2010.04.15 網友約跑 > 港島快活四圍滕 <5>
逢週四網友約跑 > 港島快活四圍滕 <5>日期：
04月15日（星期四）
時間：
7:15 pm 熱身
7:30 pm 起步
地點：
跑馬地馬場 (有 locker 儲物及沖涼設施，請自備鎖頭)
https://www.longrun.hk/forum/view ... =page%3D1#pid136373
集合位置：
更衣室外草地
衣著：
長跑網綠色戰衣（如有的話）
本週節目 :
1. 慢跑熱身（約 1K）
2. 拉筋�踢腿（約15分鐘）
3. 石地均速跑3圈（休息）2圈（休息）1圈（簡稱321）
之後去草地加速跑150m x 5 組
4. 主菜：特訓（晚飯）
https://www.longrun.hk/forum/attachments/month_1003/20100324_3d82707b2abe1523d243XacEWeiMwMMq.jpg
警告及聲明：
1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
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3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
6. 參加者的個人保險須自行負責。
7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步。
8. 不得在未經第三者同意下，把第三者的個人資料(特別是ctse資料)以"任何方式"提供給任何人仕。
9. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。
[ 本帖最後由 cu83 於 2010-4-14 09:12 編輯 ] <人工智能報名系統>
4月15日報名人士名單:
跑 + 食
1.
2.
3.
4.
5.
跑
1.
2.
TBC
1.
2. <人工智能報名系統>
4月15日報名人士名單:
跑 + 食
1. 提督
2. Simon
3.
4.
5.
跑
1.
2.
TBC
1.
2. 尋晚食完飯行出門口，已經俾人拍膊頭 : 「下個星期四呀 !」fgftk_15fgfg <人工智能報名系統>
4月15日報名人士名單:
跑 + 食
1. 提督
2. Simon
3. 肥哥哥 (隊草)
4.
5.
跑
1.
2.
TBC
1.
2. <人工智能報名系統>
4月15日報名人士名單:
跑 + 食
1. 提督
2. Simon
3. 肥哥哥 (隊草)
4. TERRY
5.
跑
1.
2.
TBC
1.
2. <人工智能報名系統>
4月15日報名人士名單:
本週節目 :
1. 慢跑熱身（約 1K）
2. 拉筋�踢腿（約15分鐘）
3. 待定
4. 主菜：特訓（晚飯）
跑 + 食
1. 提督
2. Simon
3. 肥哥哥 (隊草)
4. Terry
5.
跑
1.
2.
TBC
1.
2.
[ 本帖最後由 cu83 於 2010-4-9 14:05 編輯 ] 原帖由 cu83 於 2010-4-9 12:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
4月15日報名人士名單:
本週節目 :
1. 慢跑熱身（約 1K）
2. 拉筋�踢腿（約15分鐘）
3. 150m 加速跑 x 10 組
4. 主菜：特訓（晚飯）
跑 + 食
1. 提督
2. Simon
3. 肥哥哥 (隊草)
4. Terry
5.
跑
...
跑150m快跑? 跟住休息一陣, 再跑150m.. 如此類推? <人工智能報名系統>
4月15日報名人士名單:
本週節目 :
1. 慢跑熱身（約 1K）
2. 拉筋�踢腿（約15分鐘）
3. 待定
4. 主菜：特訓（晚飯）
跑 + 食
1. 提督
2. Simon
3. 肥哥哥 (隊草)
4. Terry
5. Tiny(慢步...目標4.8km)點都要同大家食飯先得
6.
7.
8.
9.
10.
跑
1.
2.
TBC
1.
2. <人工智能報名系統>
4月15日報名人士名單:
本週節目 :
1. 慢跑熱身（約 1K）
2. 拉筋�踢腿（約15分鐘）
3. 待定
4. 主菜：特訓（晚飯）
跑 + 食
1. 提督
2. Simon
3. 肥哥哥 (隊草)
4. Terry
5. Tiny(慢步...目標4.8km)點都要同大家食飯先得
6. longlx (我要晒食前菜同主菜~化為悲憤為食量ghjfjffjgj )
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跑
1.
2.
TBC
1.
2. 乜事咁悲憤呀105? 係咪因為報唔到 4.18 RTI 呀 ? 依位ching
係咩事令你又悲又憤呢?
原帖由 TinyWong 於 2010-4-10 00:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
依位ching
係咩事令你又悲又憤呢?
longlx (105) 係 ctse，係快到冇朋友的 ctse ! ;P 原帖由 simonso 於 2010-4-9 23:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係咪因為報唔到 4.18 RTI 呀 ?
正是~hgjD121ghjghj
同埋上次遲到咗~MISS咗好多嘢呀~~~hjhjD083hjhj 原帖由 simonso 於 2010-4-10 00:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
longlx (105) 係 ctse，係快到冇朋友的 ctse ! ;P
hjhj093hjhj 冇D咁嘅事~ 原帖由 longlx 於 2010-4-10 00:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
正是~hgjD121ghjg" />" />hj
同埋上次遲到咗~MISS咗好多嘢呀~~~hjhjD083hjhj
遲嚟都有遲嚟嘅收獲吖... 原帖由 simonso 於 10-4-2010 12:32 AM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
longlx (105) 係 ctse，係快到冇朋友的 ctse ! ;P
失敬失敬,原來係ctse丫........
