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2010.04.15 網友約跑 > 港島快活四圍滕 <5>

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發表於 2010-4-9 10:53:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
逢週四網友約跑 > 港島快活四圍滕 <5>

日期:
04月15日(星期

時間:
7:15 pm 熱身
7:30 pm 起步

地點:
跑馬地馬場
(有 locker 儲物及沖涼設施請自備鎖頭)
http://www.longrun.hk/forum/view ... =page%3D1#pid136373

集合位置:

更衣室外草地


衣著:
長跑網綠色戰衣
如有的話

本週節目 :
1. 慢跑熱身(約 1K)
2. 拉筋�踢腿(約15分鐘)
3.
石地均速跑3圈休息2圈休息1圈簡稱321
   
之後去草地加速跑150m x 5 組
4. 主菜:特訓晚飯



                               
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警告及聲明
1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘),身體並無任何疾病(包括已知或隱疾),同時需確保可以應付此項運動的朋友參加,各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排,敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故,而導致參加者受傷或死亡,或涉及第三者的意外,本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

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4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行,參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息,並留意個人的身體狀況,建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況,活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步。

8. 不得在未經第三者同意下,把第三者的個人資料(特別是ctse資料)以"任何方式"提供給任何人仕。


9. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》,以及不能在活動中進行競賽。

[ 本帖最後由 cu83 於 2010-4-14 09:12 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-4-9 10:53:51 | 顯示全部樓層
<人工智能報名系統>
4月15日報名人士名單:

跑 + 食
1.
2.
3.
4.
5.


1.
2.

TBC
1.
2.

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發表於 2010-4-9 10:58:48 | 顯示全部樓層
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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發表於 2010-4-9 11:00:48 | 顯示全部樓層
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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發表於 2010-4-9 11:02:46 | 顯示全部樓層
<人工智能報名系統>
4月15日報名人士名單:

跑 + 食
1. 提督
2. Simon
3.
4.
5.


1.
2.

TBC
1.
2.

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發表於 2010-4-9 11:05:13 | 顯示全部樓層
尋晚食完飯行出門口,已經俾人拍膊頭 : 「下個星期四呀 !」

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發表於 2010-4-9 11:05:33 | 顯示全部樓層
<人工智能報名系統>
4月15日報名人士名單:

跑 + 食
1. 提督
2. Simon
3. 肥哥哥 (隊草)
4.
5.


1.
2.

TBC
1.
2.

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發表於 2010-4-9 11:14:13 | 顯示全部樓層
<人工智能報名系統>
4月15日報名人士名單:

跑 + 食
1. 提督
2. Simon
3. 肥哥哥 (隊草)
4. TERRY
5.


1.
2.

TBC
1.
2.

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 樓主| 發表於 2010-4-9 12:30:37 | 顯示全部樓層
<人工智能報名系統>
4月15日報名人士名單:
本週節目 :
1. 慢跑熱身(約 1K)
2. 拉筋�踢腿(約15分鐘)
3.
待定

4. 主菜:特訓晚飯

跑 + 食
1. 提督
2. Simon
3. 肥哥哥 (隊草)
4. Terry
5.


1.
2.

TBC
1.
2.

[ 本帖最後由 cu83 於 2010-4-9 14:05 編輯 ]

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發表於 2010-4-9 13:07:35 | 顯示全部樓層
原帖由 cu83 於 2010-4-9 12:30 發表

4月15日報名人士名單:
本週節目 :
1. 慢跑熱身(約 1K)
2. 拉筋�踢腿(約15分鐘)
3. 150m 加速跑 x 10 組
4. 主菜:特訓(晚飯)

跑 + 食
1. 提督
2. Simon
3. 肥哥哥 (隊草)
4. Terry
5.


...


跑150m快跑? 跟住休息一陣, 再跑150m.. 如此類推?

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發表於 2010-4-9 14:30:53 | 顯示全部樓層
<人工智能報名系統>
4月15日報名人士名單:

本週節目 :
1. 慢跑熱身(約 1K)
2. 拉筋�踢腿(約15分鐘)
3.
待定

4. 主菜:特訓晚飯

跑 + 食
1. 提督
2. Simon
3. 肥哥哥 (隊草)
4. Terry
5. Tiny(慢步...目標4.8km)點都要同大家食飯先得
6.
7.
8.
9.
10.



1.
2.

TBC
1.
2.

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發表於 2010-4-9 22:00:43 | 顯示全部樓層
<人工智能報名系統>
4月15日報名人士名單:

本週節目 :
1. 慢跑熱身(約 1K)
2. 拉筋�踢腿(約15分鐘)
3.
待定

4. 主菜:特訓晚飯

跑 + 食
1. 提督
2. Simon
3. 肥哥哥 (隊草)
4. Terry
5. Tiny(慢步...目標4.8km)點都要同大家食飯先得
6. longlx (我要晒食前菜同主菜~化為悲憤為食量 )
7.
8.
9.
10.



1.
2.

TBC
1.
2.

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發表於 2010-4-9 23:24:04 | 顯示全部樓層
乜事咁悲憤呀105?

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發表於 2010-4-9 23:29:45 | 顯示全部樓層
係咪因為報唔到 4.18 RTI 呀 ?

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發表於 2010-4-10 00:18:24 | 顯示全部樓層
依位ching
係咩事令你又悲又憤呢?

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發表於 2010-4-10 00:32:31 | 顯示全部樓層
原帖由 TinyWong 於 2010-4-10 00:18 發表
依位ching
係咩事令你又悲又憤呢?


longlx (105) 係 ctse,係快到冇朋友的 ctse !

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發表於 2010-4-10 00:46:48 | 顯示全部樓層
原帖由 simonso 於 2010-4-9 23:29 發表
係咪因為報唔到 4.18 RTI 呀 ?


正是~

同埋上次遲到咗~MISS咗好多嘢呀~~~

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發表於 2010-4-10 00:47:37 | 顯示全部樓層
原帖由 simonso 於 2010-4-10 00:32 發表


longlx (105) 係 ctse,係快到冇朋友的 ctse !


冇D咁嘅事~

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發表於 2010-4-10 01:00:03 | 顯示全部樓層
原帖由 longlx 於 2010-4-10 00:46 發表


正是~hgjD121" />" />hj

同埋上次遲到咗~MISS咗好多嘢呀~~~


遲嚟都有遲嚟嘅收獲吖...

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發表於 2010-4-10 04:30:19 | 顯示全部樓層
原帖由 simonso 於 10-4-2010 12:32 AM 發表


longlx (105) 係 ctse,係快到冇朋友的 ctse !


失敬失敬,原來係ctse丫........
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