[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

山比

原帖由 e.c. 於 2009-10-22 10:43 發表

                               
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yes sir!
唔該jc! 我會試翠林果條路啦 ^^
因為之前一上斜就心跳加速到要停低, 要練跑斜路至得! 影業路係咪即係醫院後面果條?  

EC 加油呀！

山比

JC, uncle 同256 你地要好好保重，快d 好返呀~~~

山比

昨日係天水圍見到好多tko 朋友呀，雖然睇住jc (同行又有兩位ching)/ sam /哈利 / ee 同駿3界到我成身花晒，但真係，好開心見到大家呀~~~

報報成績先
我隻錶的時間係58'24" 比3月城門河時快了約5分鐘

山比

原帖由 e.c. 於 2009-11-16 12:28 發表

                               
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係呀, 黑衫黑褲
可惜我見唔到你" />" /> 因為我實在太慢啦, 一路包尾, 今次都唔敢望過去大伙兒果邊, 怕望望下我好快氣餒.
聽到跑友叫我加油, 俾著之前我會好開心跟住無氣, 今次我冷靜左, 無因為週圍影響到而 ...

完成全程已經好好啦，emma 加油！

山比

原帖由 JC 於 2009-11-19 23:26 發表

                               
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會唔會考慮就星期三約跑, 12月16日, 路線係我地TKO逍遙跑第一次既路線12.5k, 跑完齊齊做冬呢?

如果7:15準時起跑, 1.5小時完成, 拿拿林沖身, 9點幾開餐, work 唔 work?

好呀~~~

山比

原帖由 JC 於 2009-11-28 16:23 發表

                               
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唉....... 今日好似仲病過早幾日, 宜家喉痛到儍左,
點解次次比賽先至黎病架,
上次FILA係咁, 今次又中,
聽朝又要出我既絕招 [跟跑陪賽hea完成]

各位有跑 1129 既 ching/ctse, 努力加油啊, 俾心機 pb ...

JC 要快d好返呀~~~

山比

原帖由 快活人 於 2009-12-3 12:24 發表

                               
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今日對腳仍然痛 .所以 決定今星期六 暫休一課 .

抖返好對腳，想點跑都得啦。

活活真係好榜樣~~

山比

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十五) 6/2/2010 星期六 20K / 30k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : 20K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 2
        30K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 3

路程： 約 20/30K
      
預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

6/2 報名名單:
1. 活
2. bolo
3. 大雄 (星期日有比賽,考慮只跑20k,再坐JC單車尾完成30k)
4. Terence (可能自己加碼跑幾個運動場大圈)
5. Vincent
6. 山比(前一晚約舊同事食團年宵夜，希望可以早d甩身，八點十分在tko 運動場現身)
7.
8.
9.
10.

傷兵特訓組:
1. JC (踩番幾轉單車, 再一齊特訓  )
2. 昌（如果係運動場散水，特訓預埋我）

山比

btw，迪迪仔係咪都係後join ka?

山比

jc 要好好保重呀！

山比

原帖由 迪迪仔 於 2010-2-4 17:47 發表

                               
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應該係,打算只跑20K.
因為星期日仲有比賽.......

你都係後JOIN?

係呀... 我八點鐘入去，跑到十點鍾要走人，因為十一點要去港島開工...

山比

咁即係係邊度等大軍好呀？

山比

收到

山比

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十六) 13/2/2010 星期六 21K

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO大圈 x 2 (請參考 page 1 post #1 路線圖)
        
路程： 約 21k
      
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

13/2 報名名單:
1. 活活
2. Mill Mill
3. 山比
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

山比

JC，好好休息！祝早日康復！

山比

好似呢度都有幾位基督徒woo，不如喺度為渣馬收集下大家有咩需要，尤其有傷病嘅ching ctse，祈個靚禱！不論基督徒與否都可以留言！為大家打打氣！
“我靠著那加給我力量的、凡事都能作。” （腓4：13）

1. Vincent (呢個幾月有一節脊骨成日痛，希望跑果陣唔好痛啦！大家都有氣有力完成，尤其有傷病嘅ching ctse！）
2. 駿3(大家無傷無痛回家鄉，照顧當天天氣, 因有成6萬人, 一亂都幾大件事)
3. jogging_cat (所有參賽既師兄師姐都能順利完成，享受比賽過情，仲有唔好受傷，長跑長有)
4. 昌（大家點樣去尖咀，就點樣離開維園）
5. uncle & auntie （uncle: 我仲係傷膝中年，平常心去跑，享受比賽啦）
6. 大雄 (所有想sub3, sub4, sub5, subx 既ching/ctse都能sub晒返黎,就算sub唔到都能享受比賽!)
7. JC (希望我可以回復既狀態, 無論跑得幾多都好, 平安完成.  另外希望所有跑手都享受賽程, 大會安排暢順)
8. Terence (大家平平安安起跑，順順利利完成，開開心心特訓)
9.明(心情都有些緊張和大家一齊跑了一段時間入了長跑網,認識了跑友十分開心)
10. 山比(為當日有天氣，所有跑手同工作人員有平安和享受賽事。順便分享下小妹學跑後最喜歡的經文：「豈不知在場上賽跑的都跑，但得獎賞的只有一人？你們也當這樣跑，好叫你們得著獎賞。」哥林多前書9:24)

山比

TKO備戰2010渣馬] 長課操練 之 (終極吹水加碳特訓)
約跑目的:  講到明...... 重溫逍遙跑主旨 ==> 大訓特訓 (加碳迎渣碼)

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     27 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：8:00am                 

難度(5*為最高)：* (沿途100%平路)

路線 : TKO運動場  拉筋 + hea跑 + 吹水
        
特訓時間: 9:30am (只特訓者, 可自行到特訓場晶苑酒家, 開定位)

主菜 => 加碳特訓: 暫定將軍澳廣場晶苑酒家

報名:
1. JC (跑唔跑都黎, 加碳無壞 )
2. 駿3(多數只來特訓)
3. Terence
4. -R- (踢吓蹆, 拉下筋, 跑20分鐘 + 特訓)
5. Vincent (今次我又嚟特訓!)
6. 活　
7.明(跑唔跑都黎, 加碳無壞 )
8. chairman
9. 山比(今晚迫自己早d訓，唔跑都來特訓！)
10.

山比

TKO備戰2010渣馬] 長課操練 之 (終極吹水加碳特訓)
約跑目的:  講到明...... 重溫逍遙跑主旨 ==> 大訓特訓 (加碳迎渣碼)

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     27 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：8:00am                 

難度(5*為最高)：* (沿途100%平路)

路線 : TKO運動場  拉筋 + hea跑 + 吹水
        
特訓時間: 9:30am (只特訓者, 可自行到特訓場晶苑酒家, 開定位)

主菜 => 加碳特訓: 暫定將軍澳廣場晶苑酒家

報名:
1. JC (跑唔跑都黎, 加碳無壞 )
2. 駿3(多數只來特訓)
3. Terence
4. -R- (踢吓蹆, 拉下筋, 跑20分鐘 + 特訓)
5. Vincent (今次我又嚟特訓!)
6. 活　
7.明(跑唔跑都黎, 加碳無壞 )
8. chairman
9.
10.

山比

我在MCDONDLD 打氣寺，都諗緊JC同大家∼∼跟住見到你地逐個逐個經過，真係好開心呀。

恭喜各位完成賽事，又取得滿意成績的ＴＫＯ　街坊，以你地的認真為榜樣呀！

山比

Uncle, Auntie 十公里成績如何呀？