港島南區

阿何

kitkit523 發表於 2013-4-16 13:14
都OK，係唔係要用十蚊呀用locker?

係，十蚊雞！

阿何

billyida 發表於 2013-4-17 15:35
雷暴警告到 4:30 PM !

兩位師兄最近有冇做壞事？

阿何

死就死啦！

阿何

kitkit523 發表於 2013-4-17 17:09
跑咁耐第一次水戰......

我帶件新T恤比你，比賽送嘅！

阿何

Kit師兄，有沒有被發現偷跑？膝蓋有痛嗎？

阿何

各位師兄，今個星期六／日有咩計劃？

阿何

Kit師兄，星期六晨操可以約同靜水師兄，你只來回走引水道或水塘平路，兩老走賽道，7：30am。
Billy師兄，星期日兩點ok？

阿何

billyida 發表於 2013-4-18 12:21
吳好走兩日 , 專心跑咗星期六 , 星期日休息 !

竟然有咁著數！

阿何

billyida 發表於 2013-4-18 12:42
順延速度課下星期 ,  
跑會私房賽5k , 囉吳囉到金羜獎? 跑會有無會員5K走到17' - 18" 分? ...

私房賽年齡組別第罒，頭三位都係二十分有多，唔知有冇年輕的可以17-18分。但我覺得有！金羜就冇報上去，太懶！

阿何

billyida 發表於 2013-4-18 14:51
因我見會訊有位師兄 , 金羚獎ME組(5K)第四名姓何 , 我以為系你 , 咁有機會5月1日早上囉完獎 , 中午又囉多 ...

係啊，果個應該係我，不過唔知叫金羚獎！

阿何

Kit師兄，賽道太滑，靜水師兄和我兩老改星期日七點半！
今晚跑會練習，800x6休一分鐘：
3：23。  3：21。3：17。
3：17。 3：13 。3：10。
涼風有微雨，跑得好爽，唔多夠喉！

阿何

今日跑左兩轉，雖然幾通爽，但引水道好滑，第二轉用左成50分鐘！沿途有好多人試路！

阿何

billyida 發表於 2013-4-22 11:53
睇黎個賽事都幾多人玩 , 如果吳熟路的話 , 頭段將會耗盡大部份體力 , 所以在練習時怎樣平均分配好 體力 , ...

咁師兄星期二或三晩有冇時間走一轉？

阿何

billyida 發表於 2013-4-22 15:23
咁吳系辦法 ! 決心睇吓醫師 , 知道什麼傷情 , 如果第日操班都要做體能 , 到時有傷痛就麻煩 ! D119hjh ...

如果域多利道果個女醫師開番檔就不妨一試！
我有佢電話，一陣PM你打去問下！

阿何

Kit 師兄，收PM！

阿何

billyida 發表於 2013-4-22 15:33
星期三做你陪跑男 , 睇你鍾意跑邊度囉 ! 不過要大啤1枝 !  , 跑會星期五叫我落去  ...

咁前後三支La！我心大心細，想去運動場又想跑上落斜！運動場又經常失手，心有不甘！

阿何

billyida 發表於 2013-4-23 12:51
重有7天比賽! , 吳會跑強度高既上落斜 , 星期五返會會跑運動埸 , 咁就跑吓域多利道 !
(1)   ...

冇問題，師兄話事！

阿何

Ken師兄：始終係家人最緊要，約到就跑，冇比賽自已跑可以隨意，志在減下壓又keep 住狀態就得啦！

阿何

呢排天氣真係好難操！今晚都冇物風，不過好彩唔㙯焗，除左頭兩K Billy師兄竟然比阿Ken師兄上左身，warm up竟然用4分零@k，以爲今晚都衰硬，好在師兄今晚善心大發，只有8K幾功課，最尾一個二百我重呃佢唔好爆，其實自己就衝到盡！睇怕比賽完師兄會同我計數！
今晚盡興，雙腳好酸，明日才寫報告！

阿何

24/4 6:40pm 29℃
13 km/h ENE wind
Humidity 74%
華翠街口 – 沙宣道口來回 2K
4:14
4:16

下碧瑤路口至沙宣道方向
400mx8 每400m休1:30
去        回
1:27      1:22
1:26      1:32
1:35      1:33
1:31      1:29 (rest 6:35)

200mx18
1:26      ???
1:12      00:42.37
1:16      00:43.52
1:23      00:43.57
1:25      00:43.97
1:20      00:42.35
1:20      00:42.45
1:19      00:41.72
1:22      00:40.72