sleung2002hk"凡事有可能"日誌

sleung2002hk · 發表於 2008-10-31 01:25:10

PB:
3.5k  09 海濱公園          (11"51)
5k    29-4-09 斧山運動場  (17"39)
8k    10馬鞍山8k          (28"39)
10k 10TOLO港10K       (35"47)
15k 08 15km挑戰賽    (1:02:36)
半馬  10美津濃                (1"19"58)
30k 09石崗                (2"08"13)
全馬  09澳馬                (2"54"14)

2008年
11月 200k+100K毅行
12月 310k

2009年(2194km道路+808.5km山=3002.5km)
1月 274k
2月 166k
3月 160k+15k行山
4月 176km
5月 113k+77.5km山=190.5km
6月 193k+91.5km山=284.5km
7月 198K+77.5KM山=275.5km
8月 139km+117km山=256km
9月 145km+190km山=335km
10月 149km+70km山=219km
11月 148km+170km山=318km
12月                            333km

2010年
1月已跑326km
2月已跑228km
3月已跑237km
4月已跑201km+76K山          =277k
5月已跑157km+23k山          =180k
6月已跑243k
7月已跑94k路+69k山+70k單車=163k
8月已跑163K路+139k山       =302k
9月已跑172km路+179k山    =351k
10月已跑175km路+138k山    =313k
11月已跑                               =57k(傷ITB)
12月已跑             326km路

2011年
1月已跑440km
2月已跑378km
3月已跑km

以報賽事及約跑時間:
13-07-08  黃昏賽(城門水塘) (10K)(42.03)
17-08-08  中興盃(城門水塘) (10k)(41:31)
07-11-08  樂施毅行者    (100K) (28h:32mins)
16-11-08  屯門區田徑比賽  (3000m 10:35)(1500m 5:00)
23-11-08  NIKE香港 10公里挑戰賽 (10K 37:55)
30-11-08  聯合國兒童基金會慈善跑2008 (半馬 1:27:05"

B")
07-12-08 石門(10k 37:15"

B")
13-12-08 網友約跑- 天水圍<==>尖鼻咀來回
(28k+1.5K迷路+4K全程約33.5K(總時間2:20:40))
21-12-08  香港15公里挑戰賽2008(15k 1:02:36)
28-12-08  石崗(30k 2"09"59)

01-01-09  第二屆沙田元旦長跑(10k 37:11 pb)
04-01-09  美津濃香港半馬拉松(半馬1"21"12 pb)
11-01-09  屯門區長跑賽(10k 40"16)
01-02-09  馬鞍山盃長跑賽(8k 29"31 pb)
08-02-09  渣打馬拉松 (全馬42.195km 2"57"07 PB)
22-02-09  西貢區長跑比賽(15.5km 1"00"26)
08-03-09  沙田10k河畔賽(10km 37"26)
22-03-09  第33屆香港畢拉山越野賽(15km 1"03"40)
29-03-09  TOLO (10km 37"21)
05-04-09  元朗長跑賽馬場(6km 19"52)(5.6km)
26-04-09 沙田道路混合賽(9k 42"11)
16-08-09 中興盃(10km 37"59)
30-08-09 青少年長跑迎東亞(3.5km 11"51)
01-10-09 國慶長跑(10km 36"19)pb
10-10-09 雷利30k  (4h33mins)
1-11-09    苗圃42k (4"34"54)
8-11-09    HKMP半馬 (1"23"41)
20-11-09 毅行100k (15"21"33)
29-11-09 聯合國21k(1"21"07)
6-12-09    澳馬42k    (2"54"14)
13-12-09 樂善行30k(3"02"50)
20-12-09    大埔10K (36"03)PB
27-12-09 石崗30K(2"08"13)

10-01-10 美津濃半馬(1"19"58) pb
31-1-09    屯門長跑賽  (40"15)
21-2-10 馬鞍山8k (28"39 pb)
28-2-10    渣打42k (2"58"47)
14-3-10    沙田河畔10k(36"46)
28-3-10    TOLO港10K(35"47)
25-4-10       沙田越野道路混合賽9k(40"32)
9-5-10    工聯會中上環城市定向(工會組)2個鐘任跑~GPS計跑左19.9KM
            1"55"43 175分(full mark178分)
6-6-10    元朗8k長跑(28"38)pb1"s
12-6-10 第二屆6666私房賽10080m(36"07)
18-7-10    錦上路陸上兩項(跑3k+單車30k+跑3k)(1"22"45)
15-8-10 中興盃10k (37"17)
3-10-10    樂華盃10.55k (38"02)
10-10-10 Salomon Lantau 2 Peaks 21 km trail race (3"07"46)

暫定

終於都開blog喇....

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2011-3-6 23:35 編輯 ]

sleung2002hk · 發表於 2008-10-31 09:45:21

原帖由 redred 於 2008-10-31 09:40 發表

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恭喜2002ching 開blog
ching速度驚人,繼續努力

ching 既10k速度好快,
見識過ching 係鄧記練沖圈真是一大見識,超勁

red妹太客氣~~見到我打個招呼啦~我都未識晒你地~真慚愧

sleung2002hk · 發表於 2008-10-31 10:09:47

原帖由 kenneth 於 2008-10-31 02:09 發表

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祝長blog 長友﹗閣下的時間，太可怕了﹗rtr10rytr

星期四~仲係俾帶跑者拋離10秒之多............

sleung2002hk · 發表於 2008-10-31 10:11:11

原帖由 711MF 於 2008-10-31 09:25 發表

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恭喜2002 C兄開blog
請謝c兄分享練習過程

7兄唔洗客氣.....其實個blog係有d參考你個blog黎寫~易睇d

sleung2002hk · 發表於 2008-10-31 10:12:08

原帖由 oscar 於 2008-10-31 09:29 發表

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繼續努力！為己為網增光！" />" />hk

我都想要件綠色戰衣丫~點先可以有

sleung2002hk · 發表於 2008-10-31 10:14:33

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-10-31 09:43 發表

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粱兄, 閣下遲早是跑步界的成吉思汗!送隻首歌你聽激勵下士氣先！開blog大吉呀！

多謝DJ瘋~~YOYOYO......

sleung2002hk · 發表於 2008-10-31 10:15:35

原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-31 09:56 發表

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恭喜sleung兄開blog大吉，聽晚有幸一睹ching風采，好期待呢！2895

係丫~到時見~不過我好攰~~唔好期待

sleung2002hk · 發表於 2008-10-31 11:04:16

原帖由 miller 於 2008-10-31 10:39 發表

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加油喇！睇黎你而家練少左速度，夏天走10km o既時間唔係太靚…不過應付半馬全馬應該就完全無問題喇

得閒咪返黎一齊練下咯

前幾年工作太忙冇練~~係呢5,6個月轉左工先練返~所以夏天時狀態唔係咁好
我都想返架~~不過咁耐冇返再返去唔係幾好意思~依家仲係練星期四??

sleung2002hk · 發表於 2008-10-31 11:04:51

原帖由 kenneth 於 2008-10-31 10:41 發表

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我們現正做緊一套全新輕身，排汗跑衣，渣打前應可以完成的。

期待

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-9-17 00:26 編輯 ]

sleung2002hk · 發表於 2008-10-31 13:50:12

原帖由 redred 於 2008-10-31 11:05 發表

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ching 你跑得咁快,速度咁好希望有天ching能賜教下,能跟ching 學習,必大有所得
相反我雖加入了一段時間, 但好多板友我都未見過面,講起來都羞家

ching由下月開始,星期四都不能再到鄧記了,希望 ...

實有機會既~等你架

sleung2002hk · 發表於 2008-10-31 13:52:55

原帖由 miller 於 2008-10-31 11:13 發表

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而家仲係星期二、四o向沙田運動少跑，不過而家39-41, 42分10km o既人都唔少，岩晒你pacing…又有一班目標三小時全馬o既隊友…幾好氣氛架

有機會返黎操下先~~難得狀態唔錯 7點半開始?

sleung2002hk · 發表於 2008-11-6 00:05:11

練習進度

16-10-08
鄧記運動場 400x20 (3mins@)
1:17,1:18,1:16,1:20,1:19
1:18,1:17,1:17,1:18,1:17
1:20,1:18,1:19,1:20,1:20
1:30,miss,1:19,1:17,miss
呢幾個月跑左3次20x400~都係跑得晒1次....
可能頭段快左~加上今個星期少練左~尾5圈爆左
好唔鐘意跟唔晒個program~要繼續努力

19-10-08
M3-5段 (麥理浩徑3-5)(32k)
原本諗住今日長課52k上埋大霧山的
開頭4hours都ok 上山正常速度平路落山均速跑
21k到獅子亭休左10mins再黎
開始慢左~跑多10k拗大柴~咁岩有白車坐~上阿
岩岩報完渣打~好有目標諗住博d~點知..........休息一星期.....繼續努力

27-10-08
新圍<==>碼頭來回(屯門)(約9-10k)
40:02
隻腳仲有d痛....明天去多轉游水.....繼續努力

29-10-08
斧山運動場 5k x2 休15mins
頭5k 19:22 尾5k 18:40
又再次見證天外有天~人上有人~
原來有一部分人係5k,10k 2組~跑完先知~
厲害厲害~佢地既速度仲以為跑5k...繼續努力

30-10-08
鄧記運動場 1000m(7@) 800m(5@) 600m(4@) 400m(3@) 3組
第一組 1000m(3:42)800m(2:45)600m(2:04)400m(1:18)
第二組 1000m(3:32)800m(2:45)600m(2:02)400m(1:14)
第三組 1000m(3:31)800m(2:42)600m(2:01)400m(1:13)
復課1星期~練左幾日~好?~今日做到咁既成績算係不過不失
問左位好多個圈都1:10內既師兄關於1:10內速度既問題
(因本人好少可跑到400m~1:10內)係咪要練200m衝刺~佢話唔洗
如果我想再加快d速度方面~平時可以只練2,3組高強度既800
2:2x內不用練太多組~要既係速度~休息也可耐一點~
有機會試下........繼續努力

01-11-08
天水圍運動場<===>尖鼻咀來回 (約23k) 2h
由於今日試路~所以跑得唔算快~跑左半程開始加速
可皆本人發揮路痴本色~有2個分叉路都唔識路~要等埋幾位師兄帶路
總括黎講今日都跑得唔係咁好~加跑唔晒......要繼續努力

02-11-08
沙田運動場<===>大埔來回 (約20k)1:35:04
呢個星期量太大~跑左7xk~尋日又跑完23k~好攰~陪個朋友慢跑下算
休息2日............再繼續努力

05-11-08
斧山運動場 5000m x2 休息15mins
第一組 18:51 第二組 18:35
比上個星期快左~都叫有進步~不過覺得自己速耐仲未夠~
一個星期加多課呢種練法都唔錯............繼續努力

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-1-2 21:22 編輯 ]

sleung2002hk · 發表於 2008-11-7 09:15:54

原帖由 ChARsoN 於 2008-11-6 22:49 發表

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我又試下先....
但明天原定跑10000m
試下用昨天跑ge 速度keep 到去幾遠....
p.s. 如果我跑到你呢d 時間就穩陣好多啦~" />" />

有人帶會易做時間d.......加油~你得既

sleung2002hk · 發表於 2008-11-9 10:25:42

行完喇~~28個半鐘~~好慢丫~有位隊員隻腳唔係好掂~唔係應該可以24h既

sleung2002hk · 發表於 2008-11-9 12:09:30

第一次玩算係咁啦~~下次有機會再玩

sleung2002hk · 發表於 2008-11-10 12:19:17

出年如果玩的話~目標17h

sleung2002hk · 發表於 2008-11-10 21:18:10

原帖由 oscar 於 2008-11-10 12:33 發表

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17?如果你一個人玩就實無問題，但要四個都17，你都要搵啲強人同你一team先得喎！

係架~~搵到人先算啦~ oscar好似幾有興趣咁xdd

sleung2002hk · 發表於 2008-11-11 09:36:07

原帖由 Alex 於 2008-11-10 21:35 發表

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毅行秘决﹕
1 四人八腿一條心
2 你快唔過最慢個位隊友
點樣令到慢的隊友行得完及快啲, 係做到好時間的關鍵！

亞歷士兄都好似有興趣

sleung2002hk · 發表於 2008-11-11 20:58:54

星期日有場1500M~太短發揮唔到

過幾日落運動場試下D配速先

sleung2002hk · 發表於 2008-11-13 00:20:18

06-11-08
屯門運動場
8x400m (7@)
1:19,1:16,1:16,1:17,
1:15,1:15,1:16,1:12
1x800m
2:26
毅行者前的熱身不宜去太盡

07-11-08
樂施毅行者 100k
28h32mins
深深明白團隊精神的重要~四個人一條心~一點也不易
毅行者 24hours真的不難~難在要一起完成
頭半段~時間真的不錯~做到自己目標~仲可以係12:30組別頭10
後段最後2xk 大帽山下cp~隊員的腳受不了~想放棄
好彩得我地支持~頂硬上~最後用了6小時返到終點
真佩服他~想想他以後也不敢玩毅行~

12-11-08
沙田運動場 1x5k,休15mins,1x10k
5k 18:48, 10k 40:24
毅行完休了幾天~今天終於復課
約了gills兄,cyw兄,way兄,大圍兄可惜大圍兄腳傷~跑唔到
一開始個5k就不留力~走返自己個pacing 1:30@
到尾幾圈有d力不從心~最後慢了數秒返
休了15mins~諗住冇咩力~慢跑算~點知跑了4,5圈gill兄發力~
唔好講咁多~一於跟~跟了十幾個~繼續死跟~好彩有gill兄帶~時間都做得唔錯
40:24返.......不過要pb仲未得......11月1-12號 72k+100k毅行..
要跑全馬~真係要加里數~繼續努力

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