11.30聯合國兒童基金會慈善跑2008

洛虎添

原帖由 sleung2002hk 於 2008/11/25 05:42 PM 發表

                               
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我11月30交錢

x2

stephen486

我都係30日交跑衫錢

D文

小弟會響當日交跑衫錢
仲有我個no.係23386,半馬
希望渣打果時可以著綠色戰衣影大合照啦

Gary-Kwan

我都係30日交跑衫錢

龜速行

屈教練

好的

會不會在比賽後影

可以把所有參賽會員(10k & 半馬)影張大合照

wa wa

total : 51 位 c hing & c tse

running-sue

原帖由 kenneth 於 2008-11-26 08:09 發表

                               
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小弟半馬策略，請目標時間 1'50 ~ 2'00 拍住小弟走的 ching 參考
1-10公里，會用 5'15-5'30 / 公里速度去輕鬆走(包括上斜路)
10-16公里，走熟了以上速度後，會再作少少加速，盡量控制於 4'90-5'10 /公里
17-21公里 ...

ching, 多謝你的資料, 好o岩使呀

大圍新跑手

原帖由 kenneth 於 2008-11-26 08:09 發表

                               
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小弟半馬策略，請目標時間 1'50 ~ 2'00 拍住小弟走的 ching 參考
1-10公里，會用 5'15-5'30 / 公里速度去輕鬆走(包括上斜路)
10-16公里，走熟了以上速度後，會再作少少加速，盡量控制於 4'90-5'10 /公里
17-21公里 ...

kenneth兄：
ching既策略非常好，如冇意外達標應該冇問題。
想提少少意見就係如果呢個跑法用係小弟身上呢，我會將輕鬆跑既距離減少到5公里而相對加長中段均速延長5公里，理由係跑完10公里之後唔多唔少都會消耗部份體力，果時想加速會比較辛苦(心理同生理都係)，相對於5公里之後只需保持均速就容易好多。

Gills

原帖由 瘋狂跑步機 於 26-11-2008 10:19 發表

                               
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11.30當日清晨, 請問有冇馬鞍山跑手一齊搭的士去沙田轉巴士.
1. 瘋狂跑步機
2. 全馬
3. yungyung
4. yungyung friend
5.
仲有一個位乍!" />" />

可惜小妹住大埔, 唔係一定join瘋兄.

原帖由 sleung2002hk 於 25-11-2008 00:02 發表

                               
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我又要搵人同我走
nike當日同gills兄你追我逐~好好玩

迪士尼半馬會當係09年味精濃半馬既前哨戰, 尼排狀態開始黎料, Target Sub 1:25' 完成佢,
目標pacing:
Start to 10K = 4'00"/K
11K to 20K = 3'50"/K
21K to Finish = 3'45"/K

大圍新跑手

原帖由 Gills 於 2008-11-26 10:36 發表

                               
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可惜小妹住大埔, 唔係一定join瘋兄.



迪士尼半馬會當係09年味精濃半馬既前哨戰, 尼排狀態開始黎料, Target Sub 1:25' 完成佢,
目標pacing:
Start to 10K = 4'00"/K
11K to 20K = 3'50"/K
21K to Finis ...

嬌兄：
勁呀...個target係咪ching個PB，預祝你成功先。
我自己Target Sub 1'40完成，pacing希望全程用均速4'35-4'40/K，不過以現時狀態可能會難d，如果唔得就要等味精濃搏過。