逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

零下十度

各位TKO同學仔早晨呀!

馬神

tko 午安呀

馬神

原帖由 昌 於 10-10-2010 23:20 發表

登錄/註冊後可看大圖

馬神, 你死啦, 盟主可能會派人係蒸魚劈你..." />" />" />" />

盟主唔好劈我呀 ..... 你介屎我好了

馬神

原帖由 vivianip 於 11-10-2010 11:43 發表

登錄/註冊後可看大圖

mill姐~我要當天才confirm我o黎唔o黎到~~我知就即刻覆你好唔好呀~

等妳好消息, 希望星期三見到你啦

mill

原帖由 vivianip 於 2010-10-11 11:43 發表

登錄/註冊後可看大圖

mill姐~我要當天才confirm我o黎唔o黎到~~我知就即刻覆你好唔好呀~

vivian 離啦離啦! 到時離得早d打比我~~

Terence86

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (一週年) 日期：2010年10月13日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 15 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 8 : 00 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. A組 - (約8.5km): 將軍澳運動場出發 > 寶邑路(將軍澳站) > 調景嶺站(交通燈位折返) 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 > 右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) B組 - 運動場內速度練習 4. 特訓 (將軍澳廣場1/F晶苑酒家,下午六時後免費泊車4個鐘 . 優惠繼續, 啤酒汽水$1罐) 活預計完成時間：9:00 pm 唔覺意咁就一週年, 一齊黎聚聚飲番杯啦 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) 1. -R- (B組 + 特訓) 2. Rebecca (A組 + 特訓) 3. 228華(飲番杯我至愛) 4. 金金(A+B+C+特訓) 5. 駿3182(A+B+C+D+特訓) 6. 昌 (早d報方便人家留台) 7. joew (B, 第1次跟星期3, 多謝CTse, 我以前足球隊我是7號仔)<= 留番個位畀有緣人啦... 8. 路路(A+B+C+S+特) 9. 狗 (B+特...汽水...飲杯 =.=") 10. 夢璃 / LL3578 / Sam ( 有態我就會黎 ... keke ) 11. KK (B+特訓) [[第一次gathering跑, 我都係排呢個位架 ]] 12. 豬豬 (A+特訓) 13. 烏拉 (B組 + 特訓) 14. Kin (B組 + 特訓) 15. Gray_CL (A+特) 唔得! 我死都要趕係一周年完結之前出一次黎 跌打師父我黎啦-.-.. 16. mill (特訓) 17. winghang (新朋友仔) 18. 馬神 (B + 特訓) 19. wongc (隨意組, 最好有的士坐+特訓) 20. 迪迪仔 (過黎jar的士加埋特訓) 21. 大師兄 (變速跑..........變速跑...............變速跑) 22. runrun (特訓) 23. 森美(A or B十特訓) 24. Peter Fong (A) 25. chanlouis911 (病都黎...何妨已經好返及一週年大日子呢) 26. szesze123 (新朋友仔 B組) 27. bolo(特訓) 28. 亮 (A + 特訓) 29. 馬拉(A + 特訓) 30.ken(b+唔特,主要段練肌肉耐力) 31. cfchan (跑+特訓) 32. 阿聰 (A組 + 特訓) 33. 靜儀 (A特鴨尾) 34. jogging_cat (一週年喎，梗係要黎啦) 35. Terence (跑+特訓) 36. 37. 38. 大雄 (A特鴨鴨尾)

vivianip

好呀~~ 我去就打比mill姐啦~~

kk52

午安呀~ 各位~

田中雅茂

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (一週年) 日期：2010年10月13日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 15 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 8 : 00 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. A組 - (約8.5km): 將軍澳運動場出發 > 寶邑路(將軍澳站) > 調景嶺站(交通燈位折返) 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 > 右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) B組 - 運動場內速度練習 4. 特訓 (將軍澳廣場1/F晶苑酒家,下午六時後免費泊車4個鐘 . 優惠繼續, 啤酒汽水$1罐) 活預計完成時間：9:00 pm 唔覺意咁就一週年, 一齊黎聚聚飲番杯啦 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) 1. -R- (B組 + 特訓) 2. Rebecca (A組 + 特訓) 3. 228華(飲番杯我至愛) 4. 金金(A+B+C+特訓) 5. 駿3182(A+B+C+D+特訓) 6. 昌 (早d報方便人家留台) 7. joew (B, 第1次跟星期3, 多謝CTse, 我以前足球隊我是7號仔)<= 留番個位畀有緣人啦... 8. 路路(A+B+C+S+特) 9. 狗 (B+特...汽水...飲杯 =.=") 10. 夢璃 / LL3578 / Sam ( 有態我就會黎 ... keke ) 11. KK (B+特訓) [[第一次gathering跑, 我都係排呢個位架 ]] 12. 豬豬 (A+特訓) 13. 烏拉 (B組 + 特訓) 14. Kin (B組 + 特訓) 15. Gray_CL (A+特) 唔得! 我死都要趕係一周年完結之前出一次黎 跌打師父我黎啦-.-.. 16. mill (特訓) 17. winghang (新朋友仔) 18. 馬神 (B + 特訓) 19. wongc (隨意組, 最好有的士坐+特訓) 20. 迪迪仔 (過黎jar的士加埋特訓) 21. 大師兄 (變速跑..........變速跑...............變速跑) 22. runrun (特訓) 23. 森美(A or B十特訓) 24. Peter Fong (A) 25. chanlouis911 (病都黎...何妨已經好返及一週年大日子呢) 26. szesze123 (新朋友仔 B組) 27. bolo(特訓) 28. 亮 (A + 特訓) 29. 馬拉(A + 特訓) 30.ken(b+唔特,主要段練肌肉耐力) 31. cfchan (跑+特訓) 32. 阿聰 (A組 + 特訓) 33. 靜儀 (A特鴨尾) 34. jogging_cat (一週年喎，梗係要黎啦) 35. Terence (跑+特訓) 36. 呀茂 (唔知邊組+特訓) 37. 38. 大雄 (A特鴨鴨尾)

joew

請問特訓通常特到幾點嫁?

chanlouis911

可加可減

馬神

原帖由 kk52 於 11-10-2010 14:47 發表

登錄/註冊後可看大圖

午安呀~ 各位~ hgjD124" />" />hj

tko 晚上好, kk 師兄你好呀

馬神

原帖由 joew 於 11-10-2010 18:41 發表

登錄/註冊後可看大圖

請問特訓通常特到幾點嫁?" />" />

可長可短, 不過大約2230, 因為開始都差唔多2130, for ur reference

kuk11840

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (一週年) 日期：2010年10月13日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 15 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 8 : 00 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. A組 - (約8.5km): 將軍澳運動場出發 > 寶邑路(將軍澳站) > 調景嶺站(交通燈位折返) 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 > 右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) B組 - 運動場內速度練習 4. 特訓 (將軍澳廣場1/F晶苑酒家,下午六時後免費泊車4個鐘 . 優惠繼續, 啤酒汽水$1罐) 活預計完成時間：9:00 pm 唔覺意咁就一週年, 一齊黎聚聚飲番杯啦 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) 1. -R- (B組 + 特訓) 2. Rebecca (A組 + 特訓) 3. 228華(飲番杯我至愛) 4. 金金(A+B+C+特訓) 5. 駿3182(A+B+C+D+特訓) 6. 昌 (早d報方便人家留台) 7. joew (B, 第1次跟星期3, 多謝CTse, 我以前足球隊我是7號仔)<= 留番個位畀有緣人啦... 8. 路路(A+B+C+S+特) 9. 狗 (B+特...汽水...飲杯 =.=") 10. 夢璃 / LL3578 / Sam ( 有態我就會黎 ... keke ) 11. KK (B+特訓) [[第一次gathering跑, 我都係排呢個位架 ]] 12. 豬豬 (A+特訓) 13. 烏拉 (B組 + 特訓) 14. Kin (B組 + 特訓) 15. Gray_CL (A+特) 唔得! 我死都要趕係一周年完結之前出一次黎 跌打師父我黎啦-.-.. 16. mill (特訓) 17. winghang (新朋友仔) 18. 馬神 (B + 特訓) 19. wongc (隨意組, 最好有的士坐+特訓) 20. 迪迪仔 (過黎jar的士加埋特訓) 21. 大師兄 (變速跑..........變速跑...............變速跑) 22. runrun (特訓) 23. 森美(A or B十特訓) 24. Peter Fong (A) 25. chanlouis911 (病都黎...何妨已經好返及一週年大日子呢) 26. szesze123 (新朋友仔 B組) 27. bolo(特訓) 28. 亮 (A + 特訓) 29. 馬拉(A + 特訓) 30.ken(b+唔特,主要段練肌肉耐力) 31. cfchan (跑+特訓) 32. 阿聰 (A組 + 特訓) 33. 靜儀 (A特鴨尾) 34. jogging_cat (一週年喎，梗係要黎啦) 35. Terence (跑+特訓) 36. 呀茂 (唔知邊組+特訓) 37. AH LI (A組 + 特訓) 38. 大雄 (A特鴨鴨尾)

駛乜理

I cannot join it, because i need to work. So sad....

stephenyau

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (一週年) 日期：2010年10月13日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 15 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 8 : 00 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. A組 - (約8.5km): 將軍澳運動場出發 > 寶邑路(將軍澳站) > 調景嶺站(交通燈位折返) 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 > 右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) B組 - 運動場內速度練習 in仔在場外跑Fartlek....B組分B1(快組)...B2 (超快組)... 介紹fartlek訓練適合非場內練習用...在一定時間內用自己既定的速度練習... 兩組向單一方向走.... B1組jog5分....... B2組jog5分30sec... 兩組同時起步....按所(B1-jog5分,B2-jog5分30)之距離回頭跑回起點...... 1) B1-5分 B2-5分30 回頭跑(70%, 90%, 70%, 90%, 70%) 2) B1 - 8分 B2 - 8分40分 回頭跑(70%, 90%, 70%, 90%) 以完成全部共50分鐘為止... 各組一等齊人就走沒有休息(JOG就是回氣)..... 4. 特訓 (將軍澳廣場1/F晶苑酒家,下午六時後免費泊車4個鐘 . 優惠繼續, 啤酒汽水$1罐) 活預計完成時間：9:00 pm 唔覺意咁就一週年, 一齊黎聚聚飲番杯啦 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) 1. -R- (B組 + 特訓) 2. Rebecca (A組 + 特訓) 3. 228華(飲番杯我至愛) 4. 金金(A+B+C+特訓) 5. 駿3182(A+B+C+D+特訓) 6. 昌 (早d報方便人家留台) 7. joew (B, 第1次跟星期3, 多謝CTse, 我以前足球隊我是7號仔)<= 留番個位畀有緣人啦... 8. 路路(A+B+C+S+特) 9. 狗 (B+特...汽水...飲杯 =.=") 10. 夢璃 / LL3578 / Sam ( 有態我就會黎 ... keke ) 11. KK (B+特訓) [[第一次gathering跑, 我都係排呢個位架 ]] 12. 豬豬 (A+特訓) 13. 烏拉 (B組 + 特訓) 14. Kin (B組 + 特訓) 15. Gray_CL (A+特) 唔得! 我死都要趕係一周年完結之前出一次黎 跌打師父我黎啦-.-.. 16. mill (特訓) 17. winghang (新朋友仔) 18. 馬神 (B + 特訓) 19. wongc (隨意組, 最好有的士坐+特訓) 20. 迪迪仔 (過黎jar的士加埋特訓) 21. 大師兄 (變速跑..........變速跑...............變速跑) 22. runrun (特訓) 23. 森美(A or B十特訓) 24. Peter Fong (A) 25. chanlouis911 (病都黎...何妨已經好返及一週年大日子呢) 26. szesze123 (新朋友仔 B組) 27. bolo(特訓) 28. 亮 (A + 特訓) 29. 馬拉(A + 特訓) 30.ken(b+唔特,主要段練肌肉耐力) 31. cfchan (跑+特訓) 32. 阿聰 (A組 + 特訓) 33. 靜儀 (A特鴨尾) 34. jogging_cat (一週年喎，梗係要黎啦) 35. Terence (跑+特訓) 36. 呀茂 (唔知邊組+特訓) 37. AH LI (A組 + 特訓) 38. 大雄 (A特鴨鴨尾)

昌

原帖由 stephenyau 於 2010-10-11 22:37 發表

登錄/註冊後可看大圖

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (一週年) 日期：2010年10月13日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 15 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 8 : 00 pm 路線 : Page 1 , Post 2 ...

決勝千里，運籌為握

馬神

原帖由 stephenyau 於 11-10-2010 22:37 發表

登錄/註冊後可看大圖

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (一週年) 日期：2010年10月13日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 15 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 8 : 00 pm 路線 : Page 1 , Post 2 ...

要d 時間消化一下先

kk52

原帖由 馬神 於 2010-10-11 23:24 發表

登錄/註冊後可看大圖

要d 時間消化一下先

我都不太明白, 要高人指導一番~

-R-

原帖由 stephenyau 於 2010-10-11 22:37 發表

登錄/註冊後可看大圖

回頭跑(70%, 90%, 70%, 90%, 70%) ...

呢個唔明