逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

stephenyau

首先超讚狗哥幫忙講解fartlek之訓練....希望狗哥多點帶領tko chingctse... 70%或90%無一定既標準, jog也是...最重要是靠感覺...又是一句講哂...食到就盡量食哂... jog5mins/5.30mins 有兩大目的.... 以這為距離...5mins應為約650m (B1)-730m (B2)故回頭跑為2:45 - 3:00 (70%), 2:15-2:30 (90%). 那身體可專注在如何分配步速, 但此訓練最好是有不同的步速. 這樣對肌肉的適應較強. jog以一個最自然和慣性的步韻來鬆弛腿部肌肉...但我們不是甚麼專業運動員...只需試下此玩意也無妨吧.... 有機會試下12k接力賽....一個B1配一個B2....但最好有400M場好玩D.... 又或者追龍...也很好玩的... 大家有唔明再發問...

馬神

原帖由 stephenyau 於 12-10-2010 22:16 發表

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首先超讚狗哥幫忙講解fartlek之訓練....希望狗哥多點帶領tko chingctse... 70%或90%無一定既標準, jog也是...最重要是靠感覺...又是一句講哂...食到就盡量食哂... jog5mins/5.30mins 有兩大目的.... 以這為距離.. ...

追龍好玩

kk52

原帖由 狗哥 於 2010-10-12 19:25 發表

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壞人哥哥呀~~~~

壞人回歸!! yeahyeahyeah~ 記得飲多杯呀!! 但今次唔好 啦~

denis3885

原帖由 馬神 於 2010-10-12 22:20 發表

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追龍好玩

追龍以前好流行，但而家興索茄.....噃！

馬神

原帖由 kk52 於 12-10-2010 22:28 發表

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壞人回歸!! yeahyeahyeah~ 記得飲多杯呀!! 但今次唔好 啦~

ee ......... kk 師兄好返晒woo, 竟然主動挑戰壞人師兄 , 我驚你返唔到屋企

denis3885

原帖由 kk52 於 2010-10-12 22:28 發表

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壞人回歸!! yeahyeahyeah~ 記得飲多杯呀!! 但今次唔好 啦~

呢次唔好攪到壞人以後唔敢蒲頭返TKO呀！

馬神

原帖由 denis3885 於 12-10-2010 22:30 發表

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追龍以前好流行，但而家興索茄.....噃！

唔係呢d 呀 ......

馬神

原帖由 denis3885 於 12-10-2010 22:32 發表

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呢次唔好攪到壞人以後唔敢蒲頭返TKO呀！

驚金金你同狗哥忍唔到手woo

火仔11

原帖由 馬神 於 2010-10-12 22:20 發表

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追龍好玩

唔同意 我覺得追龍好辛苦

kk52

原帖由 馬神 於 2010-10-12 22:32 發表

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ee ......... kk 師兄好返晒woo, 竟然主動挑戰壞人師兄 , 我驚你返唔到屋企

我未好番呀~ 我飲汽水架咋~ 你地加油!!

昌

原帖由 denis3885 於 2010-10-12 22:32 發表

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呢次唔好攪到壞人以後唔敢蒲頭返TKO呀！

壞人親衛隊 報名處 1.昌 (千萬唔好得我一個)

denis3885

原帖由 馬神 於 2010-10-12 22:33 發表

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驚金金你同狗哥忍唔到手woo

上次史教練個日，我好忍住手、祗係同壞人C兄飲左兩杯啫；但唔知點解佢叫我做馬神...啊？

馬神

原帖由 denis3885 於 12-10-2010 22:37 發表

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上次史教練個日，我好忍住手、祗係同壞人C兄飲左兩杯啫；但唔知點解佢叫我做馬神...啊？

哈哈 .... 咁搞笑.... 可能壞人兄個時已經 ..... 醉到不醒人事

馬神

原帖由 kk52 於 12-10-2010 22:36 發表

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我未好番呀~ 我飲汽水架咋~ 你地加油!!

上次已經冇飲, 今次一定要飲呀, 一週年唔飲唔俾面校長呀

denis3885

原帖由 馬神 於 2010-10-12 22:45 發表

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哈哈 .... 咁搞笑.... 可能壞人兄個時已經 ..... 醉到不醒人事

今次馬神你同壞人飲兩杯，睇下佢會唔會叫你做金金...

文輝

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (一週年) 日期：2010年10月13日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 15 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 8 : 00 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. A組 - (約8.5km): 將軍澳運動場出發 > 寶邑路(將軍澳站) > 調景嶺站(交通燈位折返) 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 > 右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) B組 - 運動場內速度練習 4. 特訓 (將軍澳廣場1/F晶苑酒家,下午六時後免費泊車4個鐘 . 優惠繼續, 啤酒汽水$1罐) 活預計完成時間：9:00 pm 唔覺意咁就一週年, 一齊黎聚聚飲番杯啦 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) 1. -R- (B組 + 特訓) 2. Rebecca (A組 + 特訓) 3. 228華(飲番杯我至愛) 4. 金金(A+B+C+特訓) 5. 駿3182(A+B+C+D+特訓) 6. 昌 (早d報方便人家留台) 7. joew (B, 第1次跟星期3, 多謝CTse, 我以前足球隊我是7號仔)<= 留番個位畀有緣人啦... 8. 路路(A+B+C+S+特) 9. 狗 (B+特...汽水...飲杯 =.=") 10. 夢璃 / LL3578 / Sam ( 有態我就會黎 ... keke ) 11. KK (B+特訓) [[第一次gathering跑, 我都係排呢個位架 ]] 12. 豬豬 (A+特訓) 13. 烏拉 (B組 + 特訓) 14. Kin (B組 + 特訓) 15. Gray_CL (A+特) 唔得! 我死都要趕係一周年完結之前出一次黎 跌打師父我黎啦-.-.. 16. mill (特訓) 17. winghang (新朋友仔) 18. 馬神 (B + 特訓) 19. wongc (隨意組, 最好有的士坐+特訓) 20. 迪迪仔 (過黎jar的士加埋特訓) 21. 大師兄 (變速跑..........變速跑...............變速跑) 22. runrun (特訓) 23. 森美(A or B十特訓) 24. Peter Fong (A) 25. chanlouis911 (病都黎...何妨已經好返及一週年大日子呢) 26. szesze123 (新朋友仔 B組) 27. bolo(特訓) 28. 亮 (A + 特訓) 29. 馬拉(A + 特訓) 30.ken(b+唔特,主要段練肌肉耐力) 31. cfchan (跑+特訓) 32. 阿聰 (A組 + 特訓) 33. 靜儀 (A特鴨尾) 34. jogging_cat (一週年喎，梗係要黎啦) 35. Terence (跑+特訓) 36. 呀茂 (唔知邊組+特訓) 37. AH LI (A組 + 特訓) 38. 大雄 (A特鴨鴨尾) 39. laputa99 (A組 + 特訓) 40. 壞人 (A組 + 特訓) 41. 天鬼 (嘩~一周年喎,過黎搞搞震先) 42. genkivan (齋跑A組) 43. QQ爸爸 (B組) 44.明(壞人到.壞人到,好走快步) 45. 文輝 (物成50人呀, 放工早就黎)

-R-

嘩, 又接近50人

馬神

原帖由 denis3885 於 12-10-2010 22:47 發表

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今次馬神你同壞人飲兩杯，睇下佢會唔會叫你做金金...

好呀好呀, 但我驚飲左兩杯, 我走唔到 .... 到時係我返唔到屋企

馬神

原帖由 -R- 於 12-10-2010 23:05 發表

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嘩, 又接近50人 " />" />" />" />" />jhk

一週年果然夠晒威力

228華

原帖由 馬神 於 2010-10-12 23:13 發表

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好呀好呀, 但我驚飲左兩杯, 我走唔到 .... 到時係我返唔到屋企