TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

swtcheng · 發表於 2010-12-31 16:49:01

原帖由 哈利330 於 2010-12-31 15:44 發表

 登錄/註冊後可看大圖

活活上晝33k 下晝28k 咁堅?

係呀... 我都有留意到....咁恐怖?

=chairman= · 發表於 2010-12-31 17:39:34

今晚應該會夜番，明早應醒唔到，我應承會補番課。

philipccwong · 發表於 2010-12-31 17:57:46

原帖由 swtcheng 於 2010-12-31 16:49 發表

 登錄/註冊後可看大圖
係呀... 我都有留意到....咁恐怖?

61k in one day ?

wty16 · 發表於 2010-12-31 20:29:03

日期：    1 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:15:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場

路線 : TKO運動場x1 > 日出康城 > 電視城盡頭 > 日出康城 > 寶邑路 > 維影彎畔盡頸 >健明>調景嶺>彩明>寶林>坑口 > 寶邑路>調景嶺>彩明>寶林>坑口> 運動場


路程：33k

預計完成時間 3:25時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
            2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
            3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
            4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場 ( 最好自備足夠量水)

1. 活
2. 大雄
3. 大師兄
4. iceberg99
5. Philip
6. wty16 (見到就見)

明跟人生跑 · 發表於 2010-12-31 22:31:04

日期：    1 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:15:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場

路線 : TKO運動場x1 > 日出康城 > 電視城盡頭 > 日出康城 > 寶邑路 > 維影彎畔盡頸 >健明>調景嶺>彩明>寶林>坑口 > 寶邑路>調景嶺>彩明>寶林>坑口> 運動場


路程：33k

預計完成時間 3:25時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
            2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
            3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
            4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場 ( 最好自備足夠量水)

1. 活
2. 大雄
3. 大師兄
4. iceberg99
5. Philip
6. wty16 (見到就見)
7.明
應雲何在  應無所住而生其心

大雄2009 · 發表於 2011-1-1 00:13:20

Happy New Year!!!

philipccwong · 發表於 2011-1-2 01:05:35

登錄/註冊後可看大圖

頭先用 jog cal 計過, 今日得30.45km 系未jog cal 吳準? 差成2.5k

快活人 · 發表於 2011-1-2 13:04:52

原帖由 philipccwong 於 2011-1-2 01:05 發表

 登錄/註冊後可看大圖

登錄/註冊後可看大圖
頭先用 jog cal 計過, 今日得30.45km 系未jog cal 吳準? 差成2.5k

無理由架wor ~~因為依d路之k 數都係跟番以往的record( 是用 gps 計的) 再+ 入tvb的k數度出來的 ,誤差不會麼大 ,

swtcheng · 發表於 2011-1-3 14:37:41

原帖由 快活人 於 2011-1-2 13:04 發表

 登錄/註冊後可看大圖

無理由架wor ~~因為依d路之k 數都係跟番以往的record( 是用 gps 計的) 再+ 入tvb的k數度出來的 ,誤差不會麼大 ,

係wow.. 我係google map 度都係31. 可能真係唔夠33k bor.

大雄2009 · 發表於 2011-1-3 21:21:51

但我地果日走既pacing冇理由係6分鐘1K, 應該大約5:30 1K, 我同活活用咗3:06:00, 應該大約有33.8K

快活人 · 發表於 2011-1-4 13:39:39

各位~~k 數多小都5緊要la...... 因為上年劃map 與 gps 度出來都有試過誤差1.5-2k.

swtcheng · 發表於 2011-1-4 14:45:50

原帖由 快活人 於 2011-1-4 13:39 發表

 登錄/註冊後可看大圖

各位~~k 數多小都5緊要la...... 因為上年劃map 與 gps 度出來都有試過誤差1.5-2k.

唔係呀.. 我驚就係差2k. 我跑唔哂個渣馬呀...............

swtcheng · 發表於 2011-1-4 14:56:49

原帖由烏拉於 2011-1-4 14:50 發表

 登錄/註冊後可看大圖

今個星期補返突佢囉. 大師亨

我上星期已經賣哂......原來我只能跑30k.....That's it.. no more and no less

denis3885 · 發表於 2011-1-4 18:43:09

原帖由 swtcheng 於 2011-1-4 14:56 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我上星期已經賣哂......原來我只能跑30k.....That's it.. no more and no less

大C兄你隱藏實力啫.....

desmondtang610 · 發表於 2011-1-4 18:44:51

請問呢個星期會跑幾多km ?

JC · 發表於 2011-1-5 08:46:20

活活，各位隊友，
很抱歉小弟實行太懶散，
一直都跟唔到大家跑.......
請大家幫手留意下，
有冇報左渣打半馬既跑友，
唔覺意操到里數過晒龍，
考慮下順便跑返個全馬呢？
因為我左計右計都唔夠時間操里數，
索性疊埋心水，跑個半馬算。。。

swtcheng · 發表於 2011-1-5 08:56:15

原帖由 JC 於 2011-1-5 08:46 發表

 登錄/註冊後可看大圖

活活，各位隊友，
很抱歉小弟實行太懶散，
一直都跟唔到大家跑.......
請大家幫手留意下，
有冇報左渣打半馬既跑友，
唔覺意操到里數過晒龍，
考慮下順便跑返個全馬呢？
因為我左計右計都唔夠時間操里數，
...

盟主, 祖祖以及昌哥都係半馬嫁bor....以佢地依家既狀態.. 全馬應該唔係問題.. 可以向佢地埋下手.........

快活人 · 發表於 2011-1-5 09:38:52

原帖由 swtcheng 於 2011-1-4 14:45 發表

 登錄/註冊後可看大圖

唔係呀.. 我驚就係差2k. 我跑唔哂個渣馬呀...............

I MEANS 係用 map 度出來是比gps 小.

monsterjoe · 發表於 2011-1-5 10:30:47

原帖由 swtcheng 於 2011/1/5 08:56 發表

 登錄/註冊後可看大圖

盟主, 祖祖以及昌哥都係半馬嫁bor....以佢地依家既狀態.. 全馬應該唔係問題.. 可以向佢地埋下手.........

大師亨, 你唔係叫jc 向我地埋手, 你係叫佢埋佐我地喎, 我地邊夠"你"數呀

, 我今年上早佐一班車架, 我出年仲要跑多一個10k先架

swtcheng · 發表於 2011-1-5 10:44:29

原帖由 monsterjoe 於 2011-1-5 10:30 發表

 登錄/註冊後可看大圖

大師亨, 你唔係叫jc 向我地埋手, 你係叫佢埋佐我地, 我地邊夠"你"數呀 , 我今年上早佐一班車架, 我出年仲要跑多一個10k先架

以你今時今日的狀態...430 全馬應該無咩問題.. 6min/km 你應該keep 倒.

		自動登錄	找回密碼
密碼			註冊