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[TKO備戰2011渣打全馬]之長課操練15/1/2011星期六[TKO備戰2011渣打全馬] 之長課操練 15/1/2011 星期六
約跑目的: 因大部份TKO逍遙團的團友明年渣打馬拉松都紛紛報名全馬, 實有需要於週未時間進行長課操練, 有見及此,
我們由10月30日起, 星期六的約跑將以長課為目標, 路程亦會按大家的進度而循序增加, 期望大家有更穩定及充足的練習,
以輕鬆愉快的心情迎接來年的渣打馬拉松, 既跑得健康, 又可造出個人理想的成績 ~
此乃長課只 故此有賴各團友於每次特訓時段共同商討.
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
由於切合不同人仕需要. 我地會分開兩邊去安排.
全馬長課會由活活主理. 全馬長課
半馬長課會由烏拉主理. 半馬長課
因為全馬既長課到後期隨時都三幾個鐘. 所以全馬長課會比較早一點出發. 就唔到大家一齊架啦.
注意: 兩邊長課既出發時間係不同的!! 重覆: 兩邊出發時間係不同的!! , 路線可能不同
當然. 我地希望可以就到大家一齊特訓啦. 盡量啦. 視乎情況而安排吧.
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
日期： 15 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場
路線 : TKO運動場> 日出康城 >tvb 盡頭 >日出康城 >坑口 >寶林>寶林北路>馬油塘>澳頭村>清水彎道> 壁屋 > 影業路 >寶林 >寶翠公園 >tko運動場
路程：約30.5k
預計完成時間 3:15
難度(5*為最高)：***(沿途有40%上斜,60%平路)
主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！
1. Chris
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發表於 2011-1-13 12:53:26
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樓主
發表於 2011-1-13 23:18:27
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