TKO毅行 T隊, K 隊 (及O隊 --> support team) 操山 go Go GO!!!

bolo

提神+飲水+補糖+拍丸
http://www.youtube.com/watch?v=3OfR3NygdaA&feature=related
上力:猿球,16,馬拉,明ching

bolo

TKO毅行T隊K隊訓練17:
日期：K隊:9/10/2010 (星期六)   T隊:10/10/2010 (星期日)

K隊 - 星期六行程
集合時間及地點：8:30am  at 荃灣MTR站上蓋#51巴士站搭車，9:00am 大帽山荃錦公路起步
行程及預計時間：
1. 大帽山--大欖涌水塘                  (8.91K) 1:15:00 (連5分鐘休息)
2. 大欖涌水塘--大欖涌水塘出口      (5.76K) 1:15:00 (連5分鐘休息)
3. 大欖涌水塘出口--大棠度假村      (5.58K) 1:00:00

備註： 1. 中途冇補給, 大部份時間跑落(不過臨尾上~200米), 帶備足夠嘅水、冰、飲品, 亦帶備補給品如麵包, power gel等.
          2. 若天晴請自備防晒用品, 包括帽, 黑超, 防晒霜等, 所有物品應用有胸帶及腰帶小背囊盛載, 行李越輕越好.
          3. 週末天氣不穩定，自備雨具，以備不時之需
          3. 建議帶人字拖及衣物於終點替換.         

人工智能報名：
K隊 - (星期六)
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T隊 - (星期日)
1. 多拉A夢例行捷徑隊 ( 大雄, 靜儀, 技安, 叮噹 )
2. 車仔
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多謝大雄ching載小弟回油塘準時出席活動,感謝! 感謝!

bolo

TKO毅行T隊K隊訓練18:
日期：16/10/2010 (星期六)
集合時間及地點： 6:55am at 西貢碼頭巴士站集合，乘7:00am開出巴士往北潭涌
                         (食早餐者請於6:30am 在老地方( 華威餐廳) 食住等)
                        
行程:  M001 (北潭涌) - M101 (獅子亭) (50.5K)
預計時間： Total 11-13 hours (天文台預測當天氣溫23-27度, 應該能以較快速度完成, 目標pacing為4.5k/hr)

備註： 1. 請最少自備約1L-1.5L水, 亦需帶備補給品如麵包, power gel等.
          2. 沿途有多個位置可補水, 但建議烏拉於企嶺下(麥4入口)預備水,水特及午飯十卜我們, 接着陪行至終點.
          2. 自備防晒用品, 包括帽, 黑超, 防晒霜等, 所有物品應用有胸帶及腰帶小背囊盛載, 行李越輕越好.
          3. 另外需自備電筒, 以防日落後仍未到達終點.         
          4. 建議帶人字拖及衣物於終點替換.         

人工智能報名：
      
1. 大雄 (量力而為, 行得幾多得幾多)
2. rockiec (唔係中午出發??)
3. 馬拉 (係上午7:00出發??)
4. bolo
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警告及聲明:
1. 此項網友約行山聚會適合身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於寒冷大風有雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

bolo

明天天氣許可, 大家出來操山

path:
1. M3- M8 約 50x 公里
2. OOOO+UST+ Lohas Park 約 30x 公里
3. 苗圃 約 40 公里

attendent:
1. desmond (有得行就得)
2. 馬拉 (有得行就得)
3. bolo
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報告:自動登錄系統正常,感覺良好

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感謝長跑網各師兄師姊,在是次活動中幫助和鼓勵,並經歷全新的感受
活活,大雄, iceberg都作出最大支持,忍讓(正是身在福中)
多月在路上齊步同行:明兄師,牛牛,哈利,16,猿球,馬拉,車仔,rockiec, 昌兄
十卜:maylam,烏拉,呀龍車長
特別明謝:波師兄(萬分感謝)
壞人, r, 大圍, 馬王, 亮哥, 花子, 非比, kf, ah li, LULU姐, 狗哥, 根根, batbat, 菲菲, sleung, gchanch, runrun, kenneth, 停雲, mill姐, 提督, wadee, laputa99, running-sue, 大師兄通利, miumiulam, Rebecca, jogging cat, 祖祖, pwong5618, 森美, 迪迪仔, 天鬼, cu83, cc, parco爸, 呀招, kk, sammy to及他的隊友, 傻佬隊的paul及他的隊友, Timmy, 小強, , JC,kinkin
田中會長,228華,比因,法籣,Daniel,.......謝謝各位祝福