阿根正傳2012

kan0902

2010年11月28日星期日 早上5點鐘

慈雲山--->彩雲--->清水灣道---
->西貢公路--->大網仔--->北潭涌--->東霸
尾--->再出返黎北潭涌
39.4k=5小時18分11秒

諗住想再試樂善條路
跟左照走
點知由北潭坳逆走到第2段落到底
終於頂唔住
要自己一個走回頭路
返上北潭坳走人
距離有成2千幾米
唔好睇小呢2千幾米
雖然好短
但我用左成平均21分鐘1k
中途唔小人介左我
絕對唔好受

因為隻腳 好痛ar

唔好話跑 連行都行得唔穩

kan0902

原帖由 前進 於 2010-11-29 23:48 發表

                               
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休養下好快無事架!!對自己好d,要了解自己多d!!

前進兄

今年我都唔跑架啦
明年請早

禁跑中...........

kan0902

2010年12月9日 星期4 晚上 8點半
蒲崗村道公園
6k=30分59秒(試腳)

2010年12月10日 星期5 晚上 8點
蒲崗村道公園
3.3k=21分29秒(試腳)

2010年12月12日 星期日 早上 9點正

樂善行

距離:30k
時間:3小時07分21秒
總名次:29名

未玩前 只係訓得果粒幾鐘
因為係咁咳
咳到冇朋友

勁辛苦

不過

正所謂 係邊度跌低 就要係果度企返起身

成功左
好開心玩完隻腳冇料到

[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-12-13 00:04 編輯 ]

kan0902

2010年12月14日 斧山道運動場 3k x 2=16'00 16'56"
2010年12月20日 斧山道運動場 3200m加速跑+4隻800m+8隻400m
2010年12月26日 石崗 30k=2小時22分49秒
2010年12月29日 斧山道運動場 5k x 2=19'44 19'38
2010年12月30日 斧山道運動場至壁屋來回 11.58k=1小時25分33秒

kan0902

回顧返2010年大事回故

呢排真係太黑仔
病完又傷
傷左再病
近一個月
睇左4次醫生
3次跌打
就係咁
我覺得自己係臨尾香咁

睇返自己2010年跑左幾多先

2010年頭12月之月薪
1月份:409k(有商量)總時間:32小時35分鐘  共24日
2月份:246k           總時間:17小時56分鐘  共17日
3月份:150k           總時間:12小時29分鐘  共11日
4月份:0k(冇薪假)     總時間:00小時00分鐘  共0日
5月份:106k           總時間:11小時45分鐘  共7日
6月份:134k           總時間:18小時25分鐘  共9日
7月份:290k           總時間:38小時12分鐘  共19日
8月份:501k(有商量)總時間:66小時31分鐘  共28日
9月份:284k         總時間:38小時34分鐘 共19日     
10月份:500k(有商量)總時間:69小時56分鐘 共26日
11月份:351k       總時間:44小時08分鐘 共20日
12月份:106k       總時間:09小時35分鐘 共8日

2010年薪共有:3077k

2010年總時間:360小時39分鐘
2010年之日數:178日

雖然呢排咁黑仔，
不過今年都開心過ge，
就係拎左2次大獎，
分別係，
ASOLO行山熱身賽(男子雙人) 同埋 苗圃(4人團體組)，
都拎倒組別冠軍，
起碼叫做交倒課(同埋我咁大個仔未試過拎過冠軍架)。

至於個人成績，
我自己認為就麻麻地，
可能參加了毅行者，
投放了不小時間上去，
除了星期1至5放工後去練下跑，
一到星期6日，就要到麥徑上渡過，
真係麥徑是我家(住左5個月啦)，
因而公路上未有新一輪ge突破，
就係咁2010年就過去了，


期待新一年有新ge突破啦。



係度我祝大家新年快樂
跑得越跑越快 健健康康

[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-12-31 21:42 編輯 ]

kan0902

原帖由 oscar 於 2010-12-31 23:21 發表

                               
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哈哈！計完！
1月 207k    2月 178k   3月  54k       4月 66k        5月 42k      6月  50k   
7月  50k     8月 108k    9月 70k     10月  223k   11月 224k  12月  204k
共︰1276k
原來今年都有成千k過喎！ ...

3至9月唔係好多
但10月開始多返
d哩數都開始慢慢加上去lor
oscar兄 加油ar

kan0902

2011年1月1日星期6 早上7點

慈雲山--->大埔元州仔--->馬鞍山遊樂場

32.23k=3小時14分22秒

kan0902

返黎啦各位ching,ctse^.^
我勁happy
因為可以再跑啦

入返正題

由昨天ge尋晚講起會好d

2011年5月17日星期2  晚上 6點正

公司--->慈雲山

時間:24分58秒
距離:4.5km

2011年5月18日星期3 晚上 8點鐘

斧山道運動場(interval)

3隻5k

第1隻=19分59秒
第2隻=20分38秒
第3隻=21分18秒

2011月5月19日 星期4 晚上 7點15分

馬鞍山運動場

3隻2k+3隻600米

2k=9'00" 8'40" 8'51"
600米=2'25" 2'18" 2'25"

經過傷,病,進入最低狀態,層經變成肥仔(急升20幾磅),最後減埋磅(急挫20幾磅)
反反覆覆,兜兜轉轉,半年啦,已成過去
相信明天會更好,將來都係
再次講句
有得跑原來係非常之開心架

更希望可以同很多ching,ctse一大班人一起跑步
亦都係一件快樂ge事黎

kan0902

原帖由 denis3885 於 2011-5-20 06:55 發表

                               
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根根加油！我也希望能盡快復操。hgj091" />" />" />" />hj

祝金金快d好返啦

多謝成成同哈利

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-5-21 00:32 編輯 ]

kan0902

2011年5月20日星期5 晚上 8點鐘

斧山道運動場

2隻加速跑(每隻6圈)=10'15"  10'09"

3隻800米=2'59" 3'01" 2'58"

今晚前進兄都有黎

kan0902

原帖由 stephenyau 於 2011-5-22 11:07 發表

                               
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恭喜哂!  咁以後要對對腳負責任啦...對佢地好d啦!  唔好立亂放佢通山走唔比佢地休息!

等我返來就多d來tko同九龍灣倍我跑.....ok?

好ar 等你返黎ar
史sir

kan0902

原帖由 大圍新跑手 於 2011-5-22 13:36 發表

                               
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根根,
以後要是鍚住對腳呀, 加油~

我會錫住佢

kan0902

2011年5月21日星期6 下午 1點25分

慈雲山至石硤尾

4.3k=26分鐘

石硤尾至筆架山來回

9k=1小時41分

呢日去左玩壞人搞ge徑服筆架山

雖然由石硤尾上筆架山
一行20幾人上
全程都有上冇落
但同一大班人一齊跑
上到去有好靚ge風景睇
大家都玩得好開心
完全忘記左上斜辛苦ge情景

落山後
去到石硤尾配水庫為終點
就開始落雨啦
雖然雨水漸漸地大下來
但也阻唔住大家ge活力
因為仲有下場
搞手壞人預設左多項遊戲給大家
其中一個環節非常之好玩
就係掙拖鞋
在你掙我奪情況下
掙掙下我隊跟別隊不分勝負
再玩多次決勝負
可惜我們屈居亞軍>.<
最後玩完緊係去開餐啦

係到多謝晒在場有份參與2公
今次安排得非常之唔錯^^

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-5-22 23:27 編輯 ]

kan0902

2011年5月23日星期一 晚上 8點正

斧山道運動場(interval)

加速跑(8圈)3.2k=13'01" (由第1圈1分55秒開始跑,每圈後減5秒,直至第8圈1分20秒)

4隻800m = 2'53" 2'52" 2'49" 2'43"

8隻400m = 1'24" 1'23" 1'24" 1'24"
                  1'24" 1'22" 1'23" 1'15"

今晚同9哥,前進兄一起操

kan0902

原帖由 stephenyau 於 2011-5-24 02:52 發表

                               
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咁你星期三入tko, 我星期三返來....!

如果明晚唔洗ot
我會黎

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-5-25 00:11 編輯 ]

kan0902

2011年5月24日星期二 晚上 7點15分

馬鞍山運動場

2隻3.2k=14'37" 13'23"

跑左幾隻60米

kan0902

原帖由 stephenyau 於 2011-5-24 02:52 發表

                               
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咁你星期三入tko, 我星期三返來....!

諗諗下都係唔黎住啦
呢兩日跑左強度咁勁ge短距離
明晚tko都在運動場上練速度
我諗都係會跑400m果d
隻腳會頂唔住

下次先

史sir點解可以話返黎就話返到黎
我都未ready好

都係落斧山跑lu

kan0902

2011年5月24日星期3 晚上 8點鐘

斧山道運動場(interval)

3隻5k
                             L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6     L-7    L-8     L-9   L-10   L-11  L-12.5   
第1隻=19分51秒 (1'29"/1'31"/1'30"/1'35"/1'36"/1'38"/1'38"/1'41"/1'39"/1'36"/1'36"/2'18")
第2隻=19分49秒 (1'33"/1'35"/1'37"/1'36"/1'37"/1'35"/1'37"/1'38"/1'37"/1'35"/     3'42"     )
第3隻=20分31秒 (1'36"/1'37"/1'39"/1'39"/1'42"/1'41"/1'40"/1'39"/1'40"/1'37"/1'43"/2'12")

終於做到2隻under 20
目標達成,勁開心
第3隻已經跑到冇乜力

今晚落場有非比係度帶我衝最後100米
雖然比你介左
但呢100米對我黎講非常之有用

kan0902

2011月5月26日 星期4 晚上 7點15分

馬鞍山運動場

3隻1000m+2隻800m=3'57"(慢jog200) 3'57"(慢jog200) 4'03"(慢jog200)+3'18" 2'57"


5隻300m+慢行100m)=1'00" 1'00" 0'59" 0'58" 0'55"

kan0902

點解我第26頁開倒架......................