跑步游泳互交織，心肺功能更出色，比賽有望創佳績。

CHOCOLATE_DAVID

訓練模式
28/06/2010 個人五公里測試
24'50"07

30/06/2010 個人二公里測試
Lap 1  01'45"06
Lap 2  01'43"16
Lap 3  01'42"10
Lap 4  01'35"01
Lap 5  01'37"55

05/07/2010 十二分鐘耐力跑(用以評核最大攝氧量)
2650m (2.65Km)

07/07/2010 速耐訓練
訓練模式：300m×10次
休息時間：1分鐘30秒
ROUND 1 00'59"14
ROUND 2  01'13"94
ROUND 3  NO RECORD
ROUND 4  01'11"39
ROUND 5  01'18"96
ROUND 6  01'18"00
ROUND 7  01'13"87
ROUND 8  01'15"44
ROUND 9  01'16"81
ROUND 10  01'07"50

09/07/2010 速耐訓練
訓練模式：300m×8次
休息時間：1分鐘30秒
ROUND 1  01'14"
ROUND 2(400米)  01'23"（換算成300米 約01'00"）
ROUND 3  01'11"
ROUND 4  01'14"
ROUND 5  01'13"
ROUND 6  01'24
ROUND 7  01'15"
ROUND 8(400米)  01'15"（換算成300米 約00'59"）

11/07/2010 速耐訓練
訓練模式：400m×8次
休息時間：1分鐘30秒
ROUND 1 01'32"58
ROUND 2  01'28"26
ROUND 3  01'31"00
ROUND 4  01'27"18
ROUND 5  01'29"89
ROUND 6  01'30"57
ROUND 7  01'36"70
ROUND 8  01'36"25

14/07/2010 速耐訓練
訓練模式：400m×10次
休息時間：1分鐘30秒
ROUND 1  01'25"14
ROUND 2  01'26"14
ROUND 3  01'29"37
ROUND 4  01'28"19
ROUND 5  01'30"38
ROUND 6  01'28"31
ROUND 7  01'23"43
ROUND 8  01'28"17
ROUND 9  01'30"02
ROUND 10  01'30"38

17/07/2010 速度訓練
訓練模式：800m×5次
休息時間：10分鐘00秒
ROUND 1  02'53"
ROUND 2  03'03"
ROUND 3  03'01"
ROUND 4  因天雨關係，故取消是次衝圈。
ROUND 5  因天雨關係，故取消是次衝圈。

19/07/2010 速耐訓練
訓練模式：400m×10次
休息時間：1分鐘20秒至25秒
ROUND 1  01'23"27
ROUND 2  01'26"82
ROUND 3  01'31"31
ROUND 4  01'27"57
ROUND 5  01'29"64
ROUND 6  01'33"13
ROUND 7  01'29"31
ROUND 8  01'32"09
ROUND 9  01'35"93
ROUND 10  01'28"00
ROUND 11 (EXTRA)  01'28"52

20/07/2010 速度訓練
訓練模式：800m×3次
休息時間：10分鐘00秒
ROUND 1  02'58"14
ROUND 2  02'59"07
ROUND 3  02'58"88

29/07/2010 速度訓練
訓練模式：800m×3次
休息時間：3分鐘00秒
ROUND 1  03'02"68
ROUND 2  03'20"50
ROUND 3  03'11"81

13/08/2010 速度訓練
訓練模式：800m×3次
休息時間：3分鐘00秒
ROUND 1  03'06"87
ROUND 2  03'15"31
ROUND 3  03'16"38

23/08/2010大西北夜遊龍門衝斜路特訓
回程(湖山公園水站--澤豐站)：16'10"07
第一回：01'04"64
第二回：00'59"68
第三回：00'48"82
第四回：00'53"07
第五回：00'51"63
第六回：00'46"25
第七回：00'45"11
第八回：00'42"50
往程(湖山水站--虹橋)：16'12"94

25/08/2010 L.A. TEMPO 4.4Km
Time: 22'56"50
27/08/2010 速耐訓練←最新訓練日誌！
訓練模式：400m×10次
ROUND 1  01'26"83
ROUND 2  01'25"13
ROUND 3  01'27"26
ROUND 4  01'26"87
ROUND 5  01'28"31
ROUND 6  01'27"32
ROUND 7  01'24"50
ROUND 8  01'35"07
ROUND 9  01'28"75
ROUND 10  01'28"50



此帖將不定期更新，敬請各位多加留意。

[ 本帖最後由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-8-27 22:56 編輯 ]

ChARsoN

原帖由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-9-26 21:06 發表

                               
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香港專業教育學院(柴灣分校)
修讀基礎文憑(運動分流)

讀SPORTS不是死做運動「朝早跑步，夜晚游水。」，亦不是滿腔運動理論。
而是理論與實踐並重。

努力努力!!!

CHOCOLATE_DAVID

原帖由 clerkb 於 26-9-2010 21:49 發表

                               
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運動分流其實係咩來的?

可簡單說
分流--意指修畢後學生可按自己興趣修讀其他課程
本科主要教授運動的基礎理論和技巧入門~

clerkb

運動分流其實係咩來的?

P5C27

原帖由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-9-26 21:06 發表

                               
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香港專業教育學院(柴灣分校)
修讀基礎文憑(運動分流)

讀SPORTS不是死做運動「朝早跑步，夜晚游水。」，亦不是滿腔運動理論。
而是理論與實踐並重。

加油加油~

CHOCOLATE_DAVID

原帖由 P5C27 於 26-9-2010 21:01 發表

                               
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你哩家邊邊間呀~

香港專業教育學院(柴灣分校)
修讀基礎文憑(運動分流)

讀SPORTS不是死做運動「朝早跑步，夜晚游水。」，亦不是滿腔運動理論。
而是理論與實踐並重。

P5C27

原帖由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-9-26 21:00 發表

                               
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嘻嘻嘻!
祖仔,你放心喎~
我學校有泳池,我今年上學期游泳暫時做主項。hgjD115" />" />hj
得閒會落去游吓,仲會落GYM度操番大會D~
你三三四就要加倍努力!
大家都唔准偷懶呀~

你哩家邊邊間呀~

CHOCOLATE_DAVID

原帖由 P5C27 於 24-9-2010 06:55 發表

                               
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你要比心機呀,不要掛住跑步呀!!
我哩排都好忙呀,好多功課,又要溫書,
得閒就去跑下啦!!

嘻嘻嘻!
祖仔,你放心喎~
我學校有泳池,我今年上學期游泳暫時做主項。
得閒會落去游吓,仲會落GYM度操番大會D~
你三三四就要加倍努力!
大家都唔准偷懶呀~

CHOCOLATE_DAVID

原帖由 ChARsoN 於 25-9-2010 17:39 發表

                               
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我只試過一次hea 游自由式游到2k....
全無速度可言@@

CHARSON兄,
原來你仲變態過我!竟然用自由式游2Km。
你匀速游都快我N個直池啦!

ChARsoN

原帖由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-8-7 20:43 發表

                               
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今日下午玩水，終於游到2KM。

我好變態呀!!   

我只試過一次hea 游自由式游到2k....
全無速度可言@@

P5C27

你要比心機呀,不要掛住跑步呀!!
我哩排都好忙呀,好多功課,又要溫書,
得閒就去跑下啦!!

CHOCOLATE_DAVID

原帖由 P5C27 於 19-9-2010 15:04 發表

                               
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點解唔打呀朱古力,番學忙嗎!!!!???

祖仔,你有所不知啦!
我今年D功課很多~成日揾啞老師!

P5C27

點解唔打呀朱古力,番學忙嗎!!!!???

CHOCOLATE_DAVID

27/08/2010 速耐訓練
訓練模式：400m×10次
ROUND 1  01'26"83
ROUND 2  01'25"13
ROUND 3  01'27"26
ROUND 4  01'26"87
ROUND 5  01'28"31
ROUND 6  01'27"32
ROUND 7  01'24"50
ROUND 8  01'35"07
ROUND 9  01'28"75
ROUND 10  01'28"50

今天晚上，拖着一疲累和沉重的身軀到鄧記衝圈。我熱身跑了兩圈便進技能訓練，心理質素都未能提升至訓練水平便見到一位熟悉的笑臉，他與我閒聊一會便開跑。起初首四圈忍着不敢輕舉妄動。到了第五圈，真的想作嘔了！因為心臟跳得暴跳如雷，雙腿乏力。我跪在跑道上……
最後，第九圈。橫膈膜不適應出現抽痛。憑着最後一點力完成訓練。
跑步就是一種艱辛的運動，沒有百分百保證舒服。但越辛苦愈步向成功，成功非僥倖而是靠堅持。

備註：橫膈膜抽痛的解決方案：做足熱身運動，緊急時向後彎腰。
跑圈技巧要領：不要過度擺身，抽手不擺腰。彎路外腳大大步，時刻抽手確威武。

CHOCOLATE_DAVID

大西北夜遊龍門衝斜路特訓

感想：自從受傷後，我便成為一隻籠中烏。只會在運動場內跑步和練習。直至今天有幸衝出這個籠，初初還未適應野外生活。因為蔡意橋河水的味道實在太「芬香撲鼻」。我只好跟着平兄的步速，隨後的我被他大幅度拋離。直到一條熟悉的龍門居單車徑，天公也許亦為我流淚。天公的淚水令我眼目矇曨，一位熟悉的背影在若穩若現。我只好竭力追着他，到了水站，看見那背影……
我摘下一副充滿雨水的眼鏡看着，原來是蔡兄。我驚魂甫定，喝一喝水源。跟天鬼、利徫、威威等人聊了一會，其他人便上前來。
最令小弟感動，就是超哥不怕舊患完成這個熱身遊戲，晚生定必向前輩多多學習呢？
之後，大家一夥兒到達訓練地點。我面對這條陌生非常的斜路，面無懼色但心跳猛然加速。
我完成第六回，真的有少少想放棄。但亞平、天鬼、晶哥及各人的鼓勵，小弟立即硬着頭皮衝上去。小弟口說：「鬼呀!有鬼呀!衡呀!」令自己更有氣力和意志堅持下去。
最後回程時，我在初段至中段(湖山至屯門天后路)隨着蔡兄。但到了西鐵屯門站，本人以為誰在小弟背後準備超越。原來是利偉，小弟用十二分努力死跟利偉。
最後，我和利偉在末段一起很開心地跑畢全程。完全聽不到任何腳步聲的一剎那真是很興奮。
最後多謝各人給小弟的鼓勵。更以萬二分致謝的是黃老師的指導及站在斜路看我們一班莘莘學子跑畢是次訓練內容。

後記：特訓完畢，我找回舊日在大棠玩「長命斜」的感覺。但可惜且遺憾的是，我不再是一隻能夠滑翔的小鳥。當其他烏兒在滑翔時，我只好慢慢地匀減速……雖然我不能滑翔，但過程有友作伴已經填補該缺憾。

running-sue

原帖由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-8-7 20:43 發表

                               
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今日下午玩水，終於游到2KM。

我好變態呀!!   

變態

sleung2002hk

原帖由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-8-7 20:43 發表

                               
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今日下午玩水，終於游到2KM。

我好變態呀!!   

變態丫.................

CHOCOLATE_DAVID

今日下午玩水，終於游到2KM。

我好變態呀!!   

CHOCOLATE_DAVID

睇清楚D啦!

P5C27

2'02咁勁,原來朱古力次次訓練都揸留灘