TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

philipccwong

恭喜大雄,馬拉pb 勁勁勁

VERY GOOD RESULT!!

Good work!!

philipccwong

早晨各位、今個星期係咪史上最長一課牙—37k、聽到都興奮哈哈

philipccwong

日期：     22 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 X1> 日出康城 >TVB >日出康城> 寶邑路> 維影彎畔盡頭> 健明 >彩明>寶林 >坑口 >TKO 運動場X 1( 順時針) > 日出康城 >TVB > 日出康城 > TKO運動場  
                                                     

路程：約37k
      
預計完成時間 3:45時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 10-11度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   


主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠 , 運動場

1. 活
2. 映
3. BOLO
4. 文輝     
5. Philip
6.

philipccwong

仲有三個多星期就渣馬啦、操完今個星期大家記住要減量訓練牙、減低賽前受傷机會

philipccwong

日期：     29 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO大圈 x1> 日出康城 >TVB >日出康城>TKO 大圈X1 > TKO運動場  
                                                     
路程：約29k
      
預計完成時間 3:00時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 9度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   


主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠 , 運動場

1. 活 ( 跑19.5k only)
2. iceberg99 (跑 only, may skip 加碳特訓)
3.jogging_cat (7:30出發，約跑30K，到時再決定跑邊，可能要3:30分先跑得完，希望可以一齊特訓)
4.Tarry (同Cat一齊跑)
5. AH LI
6. 文輝
7. boimt
8. Chris
9. Philip
10.

philipccwong

大雄下次你係康城大嗌就得啦！我地會興？D、唔洗四圍？、如果你D鄰居投訴、你話渣打跑出信念要打下氣、佢最多當你痴線

philipccwong

活活果日我地跑左30.4（加左一個圈）時間2:47、pacing5:30、今晚再補反個日garmin D data、我地最後一課長課均速係甘多課中最快、仲有二十日ja

philipccwong

全馬前減操仲難過加、我都係成日心思思想去跑、見到D post話跑30k都想去…但我睇過一篇文章話全馬前一個月就算？練對成績都冇幫助、反而減操（16k樓下）有幫助、篇文章也指出當一個選手處於最好狀態時你叫佢唔好練係好難

philipccwong

原帖由 快活人 於 2011-1-31 17:41 發表

                               
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wowowooo~~~無我係到就跑得咁好.... 5:30 .勁ar

http://connect.garmin.com/activity/65566952

果日
Iceberg 中快...
.... 超人來....

philipccwong

祝各位新年快樂長跑長友

philipccwong

回報返、星期六好熱？三組都係康城碰面、新年甘多人操真開心。進入減量訓練第二週、果日我照計劃今星期減三成、所以跑左21k就收工、對如這一年來一向多勞多得既訓練模式、減量訓練係心理上怪怪地、可能我D人唔辛苦唔舒服既關係…真係忍得辛苦、今星期仲減五成…

philipccwong

大雄、馬拉師兄保重牙、食多D有蛋白質既野有助回復長課之後受損肌肉、如魚、豆、蛋、仲有食多D橙預防比賽前病倒牙、仲有十二日咋

philipccwong

仲有十日就決戰啦、心情越來越緊張又興奮、減左操之後今早練跑特別醒神、但天未光係落康城段見到隻死左既大狼狗克鬼死我

philipccwong

全馬挑戰組 - 起步6:20

約大家於早上4:20分  將軍澳MTR 往北角方向月台等


1. WOOD
2. 哈利
3. Chris
4. Philip


* First train 4:00 from Po Lam, Second train 4:09 from Po Lam -> 4:20 TKO, take 2nd train don't miss it!!

philipccwong

活活星期日系米帶隊Sub 4 ga?

philipccwong

原帖由 快活人 於 2011-2-17 22:03 發表

                               
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嘩~~~我都5知跑5跑到sub 4 . 到昤要靠大家一齊keep pacing .

一樣la, 我都5知, 當住Sub 4 先.... 剛感冒完.... 信心打左折扣

philipccwong

原帖由 馬拉 於 2011-2-17 22:12 發表

                               
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今早接到急電,老豆病危,明早要即回潮州,不知幾時回來......唉..偏偏呢個時候

No worry he will be fine! Hope for the best!

philipccwong

19 / 2/ 2011 ( 六 )
集合時間：8:30am
集合地點: TKO運動場副場                 
路線 : HEA JOG  + 拉根                                                        
路程：nil
預計完成時間 1:00時
史sir將繼續分享version 2.0. 次數倒數中. 萬勿錯過.
1. Stephen
2. 烏拉
3. 昌
4. WOOD
5. Philip
6.

philipccwong

衷心多謝活活多月來帶領TKO隊友上山下海訓練

每週有新路, 讓我們可以不需要跑TKO大圈gum悶

跑多左不同新路, 上山下海能力高左, 讓隊友好好準備!

還有一月活活傷左, 醫生告訴活活需要休息,

活活因為要照顧我們, 忍痛亦繼續帶領TKO隊!

除了活活, 還要多謝大家多個月來在訓練上指教