TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

JC

10月30日  操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)
8. Chris

jogging_cat

原帖由 mill 於 27-10-2010 12:14 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

雖然我咩半馬全馬都無報,
"都要恭喜活活開post大吉."

Mill 姐點解今年乜都唔報呀？

火仔11

10月30日  操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)
8. Chris
9. 火仔 (我會遲到, 起步唔駛等我, 我會沿路搵你地ga啦)

mode

10月30日  操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)
8. Chris
9. 火仔 (我會遲到, 起步唔駛等我, 我會沿路搵你地ga啦)
10.mode(新人報到，最近先復操希望跟到你地啦！)

mode

原帖由 快活人 於 2010-10-26 22:04 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

甘呀  . 不如 就跑16.5k -> TKO運動場 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 清水灣迴旋處士多 > 大坳門 > 原路折返TKO運動場  

是否這條路線：

包和尚

原帖由 JC 於 2010-10-27 11:43 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

一時錯手jei.........

有計劃錯手

swtcheng

10月30日  操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)
8. Chris
9. 火仔 (我會遲到, 起步唔駛等我, 我會沿路搵你地ga啦)
10.mode(新人報到，最近先復操希望跟到你地啦！)
11. 大師兄(早就早啦.....等埋我呀.. 唔該.)

mode

我想問你地跑速幾多? 6'00/km or 5'30/km or ... 驚跟唔到你地！

快活人

原帖由 mode 於 2010-10-28 15:52 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我想問你地跑速幾多? 6'00/km or 5'30/km or ... 驚跟唔到你地！

我地無特定的速度 . 如果己上年計 頭幾課都係6分令1k .

哈利330

我計過我地上年15課o既平均 pacing 係 5:48 /km  ，乘 42.195 就係 4:04:47 ，與活活渣馬比賽時間相當接近。

		里數	時間	pace
		(km)	(時:分)	(分:秒)
1	10月24日	16.5	01:36	05:49	TKO運動場 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 清水灣迴旋處士多 > 大坳門 > 原路折返TKO運動場
2	10月31日	18.7	01:53	06:03	TKO運動場 > 大草原 > TKO運動場 > 坑口 > 寶林 > 尚德 > 彩明 > 調景嶺 > 澳景路來回 > TKO運動場
3	11月07日	22	02:10	05:55	TKO運動場 > 大草原 > TKO運動場 > 坑口 > 寶林 > 尚德 > 彩明 > 調景嶺 > 澳景路來回 > TKO運動場 > 運動場外大圈X2
4	11月14日	24.5	02:35	06:20	將軍澳大圈+健明+醫院後山 X2, 再加大草原一圈
5	11月21日	28	02:44	05:51	將軍澳大圈 X3
6	12月05日	21	未有提供時間		將軍澳大圈+健明 X2
7	12月12日	19	01:51	05:51	寶翠公園 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 大坳門 > 原路折返寶翠公園
8	12月19日	25	02:29	05:58	寶翠公園 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 大坳門 > 原路折返寶翠公園 > 調景嶺 > TKO運動場 > 寶翠公園
	加碼組	28	02:43	05:49	........ 同上, 加坑口及寶林
9	12月26日	31.5	03:10	06:02	TKO運動場 > 調景嶺 > 廣田 > 寶達 > 馬油塘 > 康盛 > 寶翠公園 > 醫院後山 > 坑口 > 大草原 > 坑口 > 醫院後山
					> 寶翠公園 > 尚德 > 建明 > 調景嶺 > TKO運動場
10	01月02日	31	03:04	05:56	TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
					> 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場
11	01月09日	17.2	01:20	04:39	將軍澳大圈(全平路) X2
12	01月16日	34	03:12	05:39	TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
					> 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 + TKO運動場外圈2K
13	01月23日	37.4	03:35	05:45	將軍澳大圈 X4 (均速 5'45" 練習)
14	01月30日	24	02:23	05:57	將軍澳大圈 X2, 加 科大來回
15	02月06日	32	02:55	05:28	將軍澳大圈 X3
			平均	05:48

原帖由 快活人 於 2010-10-28 18:12 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我地無特定的速度 . 如果己上年計 頭幾課都係6分令1k ." />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />

[ 本帖最後由 哈利330 於 2010-10-28 18:47 編輯 ]

kuk11840

我星期六都有賽事,請假一次.

denis3885

原帖由 kuk11840 於 2010-10-28 21:10 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我星期六都有賽事,請假一次.

Ah Li C兄加油呀！

JC

原帖由 kuk11840 於 2010-10-28 21:10 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我星期六都有賽事,請假一次.

AhLi 加油啊 ^^

JC

原帖由 mode 於 2010-10-28 15:52 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我想問你地跑速幾多? 6'00/km or 5'30/km or ... 驚跟唔到你地！

welcome ching......
你可以預 6min pacing 先,
等遲D跑返到狀態 (我係講我自己咋),
再一齊練均速, 跟上年係5:45,
大家一齊加油喇

[ 本帖最後由 JC 於 2010-10-28 23:02 編輯 ]

junjun

10月30日  操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)
8. Chris
9. 火仔 (我會遲到, 起步唔駛等我, 我會沿路搵你地ga啦)
10.mode(新人報到，最近先復操希望跟到你地啦！)
11. 大師兄(早就早啦.....等埋我呀.. 唔該.)12. junjun (其實...我覺得逍遙跑絕不逍遙.. 唔知仲跟唔跟到 6 分一K.. 冇咩 concept)
13.

kk52

Wanna come

=chairman=

10月30日  操練 ( 請自行加名)
1. 活
2. 達CHING
3. 昌仔
4. 文輝
5. 車仔
6. JC (即係咁........ 我好有誠意架, 名就一定報左先, 希望果朝唔使返工)
7. Joew(報左先, 因為星期日另外有長課, 可能跟唔足全程)
8. Chris
9. 火仔 (我會遲到, 起步唔駛等我, 我會沿路搵你地ga啦)
10.mode(新人報到，最近先復操希望跟到你地啦！)
11. 大師兄(早就早啦.....等埋我呀.. 唔該.)
12. junjun (其實...我覺得逍遙跑絕不逍遙.. 唔知仲跟唔跟到 6 分一K.. 冇咩 concept)
13. KK

junjun，呢個並唔係逍遙跑黎架~~~~ 呢個係...TKO備戰2011渣打全馬之長課訓練!

kk52

Thx chairman

kk52

First time for this route , I hope I can wake up and finish it.

JC

原帖由 kk52 於 2010-10-29 00:53 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

First time for this route , I hope I can wake up and finish it.

sure you can^^