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日期： 11 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場
路線 : TKO大圈+ 健明 x2
路程：19k
預計完成時間：1:50小時
難度(5*為最高)：*(沿途有3% 上斜,97%平路)
主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場 ( 最好自備足夠量水)
活活星期日比賽故暫停, 請其他師兄當日幫手帶路 及報回時間.
1. JC (一齊出發, 自己知自己事, 跟唔上大隊就唔使等我..........  )
2. jogging_cat (想跑PTO +大圈 / 運動場外圏x5=30k，7:30出發，希望可以同大家特訓，有無人有興趣呀？)
3. 車仔(如今晚做得晒份paper就來到)
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發表於 2010-12-10 12:10:52
車仔: 2:2X <- 好快 
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