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日期： 1 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:15:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場
路線 : TKO運動場x1 > 日出康城 > 電視城盡頭 > 日出康城 > 寶邑路 > 維影彎畔盡頸 > 健明>調景嶺>彩明>寶林>坑口 > 寶邑路>調景嶺>彩明>寶林>坑口> 運動場
路程：33k
預計完成時間 3:25時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)
主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場 ( 最好自備足夠量水)
1. 活
2. 大雄
3. 大師兄 |
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發表於 2010-12-29 15:00:07
, 我今年上早佐一班車架, 我出年仲要跑多一個10k先架 
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