工聯會業餘進修中心 7月份 跑步運動訓練課程

saki

課程資料
http://www.hkftuorc.org/hkftustsc/chtm/c-t3381.htm
(跑馬地是 #HR83381)

報名須知:
http://www.hkftustsc.org/course4/q06.htm

報名地點及查詢電話
http://www.hkftustsc.org/course4/q03.htm

saki

另報告一下,

我星期一報了星期一的課程

saki

原帖由 caffeine 於 2008-7-22 16:53 發表

                               
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我終於尋晚報了星期一0個班, 好緊張呢!

同學你好呀!!!! :-p

saki

原帖由 obaanc 於 2008-7-23 14:27 發表

                               
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又有得相認, 這個網真好

saki是跑馬地班同學仔????

我係隔離"九龍仔"班, 你/妳好呀?

是, 我報了跑馬地班 :-p

saki

原帖由 caffeine 於 2008-7-29 16:08 發表

                               
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上左第一堂, 天氣的確熱, 只是熱身已經出晒大汗了....
第一堂主要係理論堂, 交代一下下雨大打風既安排, 運動裝備, 學員既身體情況,
阿sir 詳細教了我們跑前既熱身, 之後圍住足球場跑了10分鐘
這一班共17人,  ...

ctse 你好, 我都有上果個課程

saki

原帖由 caffeine 於 2008-8-4 23:51 發表

                               
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今天跑幾個一千.... 測試了二千幾米......不停跑, 時間過得快很多, 有風好舒服....

今晚真係好舒服, 我的時間是 12:33  2.40 km (1:25/5:34/5:34 (0.28km /1.06km/1.06km))

[ 本帖最後由 saki 於 2008-8-5 01:36 編輯 ]

saki

我不是 ctse.............

我是穿綠衫, 衫上面有個"跑"字 .............

saki

原帖由 onon 於 2008-8-5 10:40 發表

                               
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可能上下掉轉當褲著?

咪講笑, 我的衣著好正常.....

衫是網l衫(背心), 褲是黑色, 有利物浦 logo........:-)

不過我又認不出誰是呢度的 ctse.....

saki

原帖由 onon 於 2008-8-5 12:05 發表

                               
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全力跑完2.4K後,
所得之時間在所屬年齡範圍內參對.
例如閣下跑9分鐘, 年齡是40-49組,
即閣下在這年齡組別在超强之上!
如此鄰推...

95-99%,  仲唔有獎攞???????

saki

昨晚(11/8)第3堂, 下雨, 不過照常練習

內容先講番上次測試結果, 然後開始講解及練習LSD

樓據測試結果, 我的LSD標準是9:48 (1,400m)

結果(3laps) 29:30 - 9:37/ 10:17/  9:36

P.S.  我是著橙色衫

saki

第四晚(18/8/2008), 跑馬地

今晚如常一開始熱身及做伸展, 接著練習上堂所教之手臂擺動
接著教腳部之動作及練習
最後練習馬拉松步速
個人時間: (標準: 8:52 (1,400M) ) 8:58, 8:57
P.S.  1. 今日我穿紅衫
          2. 下堂練間歇跑............

[ 本帖最後由 saki 於 2008-8-19 12:29 編輯 ]

saki

原帖由 ram 於 2008-8-27 22:26 發表

                               
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嘩!!!原來謝SIR更好成績,全馬係sub3hr!!!!
勁!!!

今日國慶杯佢都有玩, 第18名, 37:xx