14.12.2008 第七屆「樂善盃」30k 慈善賽

waynekkw

我都係120名内架

                               
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waynekkw

絕對係渣打FM 指標, careaction time = standard charted time
信不信由你

                               
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waynekkw

25th ， 26th  and 27th 可以去取號碼布啦！
大圍兄，對 Salomon 要操吓先得啊！星期六來轉蚺蛇尖啦。
我有個腰Bag俾你。

                               
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waynekkw

So 我咪又少個 chances。
星期六通常早上9：30 - 14：30， 如果Frist time, may need 6 hours to finished.
有興趣星期五call我.
有2個bag, which would you like?

waynekkw

就星期六 29/11 9：30AM北潭涌巴士站等，最遲10：00AM出發，Full Version。
行装盡量輕便； 早餐盡量豐富。
請準備：
1：起輕背包或腰包，
2：2L 水或以上，（用腰包的可能要手握多700ML）
3：起輕風褸，黑超和帽  

                               
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（周末天氣轉谅），一件 T shirt 跑完後換

                               
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4：錢，八達通，电話和少量食物或Power GEL。

行程：
瀑走北潭郊遊徑（大約4KM）→

                               
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赤徑→大浪坳→蚺蛇→長咀→東灣→大灣→鹹田灣（大約16KM，士多補給）

                               
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→
西灣→西灣亭（大約3.5KM），

                               
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（重有6.5KM，頂不往有的士和小巴）→北潭涌。

各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。

[ 本帖最後由 waynekkw 於 2008-11-26 17:30 編輯 ]

waynekkw

原帖由 runningmonkey 於 2008-11-28 02:00 發表

                               
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hehe~i also join this event! I know that the route before the first check-point is quite steep and irregular, so I may slow down on those difficult/up and down terrain and only jog on smooth route...a ...

當日行程預算6小時，很多斜路和碎石， 我地平路同落斜都會跑, 上斜就會急步.
如果有上山下海同完成半馬既experience, 24KM 應該難你唔倒，last 6.5KM可以打的。
以下是行程分段：

北潭郊遊徑（平路+上斜山路，40Min ）→

赤徑→大浪坳 （平路上落斜路，45Min，休5Min）→

蚺蛇→長咀→東灣→大灣→鹹田灣（上落斜山路，碎石路，最高460M+4個沙灘，2小時，士多補給，休8Min） →

西灣→西灣亭（上落好很斜路， 1小時）

西灣亭（比起西灣算係6.5KM平路，重有貨嘅 跑出去，45Min）→北潭涌。

Total 唔洗6個鐘。

                               
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長咀有水站，都OK，個個都飲架， 好似重有其他糖水添！
不過次次都趕時間倒滿水就閃。

                               
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waynekkw

係呀，各位千其要小心落山呀，大把平路你追。
次次長咀前我都扒一嘢，流住蚊飯返終點。

                               
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[ 本帖最後由 waynekkw 於 2008-12-9 11:25 編輯 ]

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原帖由 ee_tpk 於 2008-12-12 14:17 發表

                               
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蕉皮可以周圍扔丫... 呢 d 分解到既野就可以亂扔.. 唔好扔響 d 人行既地方就可以

反而膠袋呢 d 不能分解既東西就要拎下山

蕉皮可以用來跣後面D Ching。

                               
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想過前面D Ching， 就大叫：”Ching 甩鞋帶呀“ （只可用一次）

                               
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原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-14 18:24 發表

                               
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2008.12.14 樂善盃簡報
玩完啦，完成時間4'08，成功攞到背囊，真係好開心。" />" />
仲有要恭喜wayne兄攞埋風褸，好勁......" />" /> " />" /> " />" />
恭喜alex ching同runrunrun ctse又&# ...

多謝！今年71名，3：21。

                               
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