紀嘉文「跑手堂」沙田試課後討論

MatthewTse

2K時間: 7:40  (1:31 1:33 1:32 1:32 1:32)
6 x 400 :
1:14
1:21
1:19
1:13
1:37
1:19

MatthewTse

史sir 七兄明晚見再玩過。

MatthewTse

原帖由 711FF 於 2011-8-11 11:47 發表

                               
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尋晚都唔知做嘜!!!

熱身2圈都感覺好攰..

未踢完腳都已經全身濕晒..

尋晚開什麼?

MatthewTse

原帖由 stephenyau 於 2011-8-11 16:52 發表

                               
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mt, 琴晚唔來走寶啦.....!  天公做美....!

我最喜歡 1k @6'連休 . 琴晚還在 Shanghai Airport..... " />" />" />" />

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-8-11 17:04 編輯 ]

MatthewTse

原帖由 stephenyau 於 2011-8-11 17:29 發表

                               
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下星期代7兄約你.....

除1000 x 4   6分連休之外, 有其他的嗎? 我自己明天有機會去 Shatin 補做!!

MatthewTse

原帖由 大圍新跑手 於 2011-8-12 12:09 發表

                               
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MT: 呢課跑既係得咁多，其餘都係做返D折解、協調動作~ 下星期四係咪會來?

大圍 ~~ 星期3 wor ~~ 會來!

Thanks Stephen ~~

紀生大運加油....

MatthewTse

終於開始下雨, 如工事冇礙，我風雨不改都會上堂打水戰!

MatthewTse

原帖由 711FF 於 2011-8-17 13:30 發表

                               
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~~推~~

推爆 la! 推爆 la!

MatthewTse

原帖由 stephenyau 於 2011-8-17 15:47 發表

                               
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係喎....送髖...送歡......^^

今晚套餐.....:

7:30 PM START

請預先拉筋.....!!!

分解動作會做多少少以求大家清楚既定動作, 今次以協調動作為主....!

2k  60-70%

R - 10 mins

2  ...

嘩．．．看到我已經飽了 !!!!

MatthewTse

交功課：

1) 2k - 7'41 (1'33" 1'32" 1'32" 1'32" 1'32")
2) 兩隻1k 六分連休時間 3'40 和3'34
3) 跑200快100行 x 4 - 37' 37' 36' 33'

上堂對我來說最重要就做拆解動作這部份, 多謝史提芬和七兄, 尤其七兄吾嫌棄我愚頓, 小弟d 拆解動作真係雞手鴨腳, 我基本功會私操慢慢練!

MatthewTse

等我計一計! 麻煩 Stephen  check check 對不對

bpm = 每分鐘幾多步 = ?步/?秒 * 60秒

e.g. pacing ~頭4圈每200米單腳步數為 73 步, 200 m Total 73 x 2 = 146步
每 400m ~ 146 步 x 2  = 292步
1'33 400m = 93s
292步(per 400m) / 93s(per 400m) * 60s = ~188 bpm

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-8-18 15:33 編輯 ]

MatthewTse

我星期日行完鳳凰山, 四頭肌酸過話梅王, 聽晚有冇D 組? 我第一個報名, 嗚…

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-8-23 20:07 編輯 ]

MatthewTse

多謝先, 不過應教的不需就我, 跑嘅部份我自己識調節(渣灘)架啦!