You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

arvid

6-Mar-2014 星期四長跑網新丁班 - 跑姿

arvid

waynekkw 發表於 2014-7-17 10:46
#$%^&@ LAW

哦~完全萌晒

arvid

ncolsw 發表於 2014-8-30 00:16
多謝各位同學仔,希望一兩個月後可以返嚟上堂...!!
https://www.flickr.com/photos/felix64/sets/7215764658 ...

師兄，好耐無見你喇

謝謝，真係好似壞人咁講，上半身好硬

arvid

shogikin 發表於 2015-1-29 11:25
今晚大家有口福了
有 home made 海綿蛋糕 食

嚇得我吖, 以為今晚你又派嫁女餅

arvid

陳晚又上錯車，3K跟字雄爺已經俾佢Chur爆，之後300m快100m行又話hea跑，典之又再爆字去

之後做體能，佢更加無人能敵，搞到我自己好似好弱　

arvid

Ting5 發表於 2015-2-13 16:06
禽晚遲大到，來到巳經玩梯級，冇玩 warm up, 唔知有冇走晒雞㖭，今日聽佢地講又話 pat pat 痛，又話出乳酸 ...

貢你下次找啲來喇

arvid

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。

為方便預計人數，老規矩，請大家人工智能報名：
1. 啤啤
2.
3.

arvid

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。

為方便預計人數，老規矩，請大家人工智能報名：

1. 啤啤
2. 波哥
3. Derek
4. Ming4883
5. wingwong
6. hayatokc
7. samuelw
8. 阿蛇
9. leefs
10. Johnny88
11. freddyctw
12. Dennis
13. 翠施
14. Desmond
15. Weekend
16. 兔兄
17. 水怪
18. Chole
19. 醫師
20. 民仔
21. 雄影
22. 大師姐

arvid

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。

為方便預計人數，老規矩，請大家人工智能報名：

1. 啤啤
2. 波哥
3. Derek
4. Ming4883
5. wingwong
6. hayatokc
7. samuelw
8. 阿蛇
9. leefs
10. Johnny88
11. freddyctw
12. Dennis
13. 翠施
14. Desmond
15. Weekend
16. 兔兄
17. 水怪
18. Chole
19. 醫師
20. 民仔
21. 雄影
22. 大師姐
23. 怒怒
24. Mavis

arvid

ckycat 發表於 2015-2-27 22:33
一晚收集十個精英，果然是啤右使～～

佢哋都係想同SUE師姐及壞人師兄食飯，我只係幫手寫名

arvid

交功課 2015-04-09 1600m x 5:

1. 1'38" / 1'39" / 1'44" / 1'41"
2. 1'40" / 1'40" / 1'42" / 1'40"
3. 1'41" / 1'41" / 1'42" / 1'41"
4. 1'40" / 1'42" / 1'39" / 1'40"
5. 1'39" / 1'39" / 1'38" / 1'37"

arvid

arvid 發表於 2015-4-10 09:36
交功課 2015-04-09 1600m x 5:

1. 1'38" / 1'39" / 1'44" / 1'41"

知道, 謝謝壞人

arvid

星期二自隊 4k + 4k

1. 3'16" (頭圈唔記得㩒錶) / 1'40" / 1'39" / 1'41" / 1'39" / 1'43" / 1'41" / 1'41" / 1'40"
2. 1'37" / 1'45" / 1'40" / 1'42" / 1'43" / 1'54" (陪跑) / 2'02" (陪跑) / 2'00" (陪跑) / 2'01" (陪跑) / 1'18"

星期四新丁班 5k + 2k + 2k

1. 1'39" / 1'41" / 1'39" / 1'41" / 1'42" / 1'41" / 1'41" / 1'41" / 1'42" / 1'41" / 1'40" / 1'43" / 0'50"
2. 1'42" / 1'41" / 1'43" / 1'42" / 1'41"
3. 1'37" / 1'45" / 1'39" / 1'41" / 1'29"

arvid

arvid 發表於 2015-4-24 10:55
星期二自隊 4k + 4k

1. 3'16" (頭圈唔記得㩒錶) / 1'40" / 1'39" / 1'41" / 1'39" / 1'43" / 1'41" / 1'41 ...

知道，下星期二試吓

原本陳日想跑5k + 4k，4k嗰陣跑咗2k頂唔字休咗1圈，下次得㗎喇 XP

arvid

07/05/2015 4K + 2K (作感冒 )

4K :
1:42 / 1:40 / 1:40 / 1:40 / 1:41 / 1:40 / 1:40 / 1:41 / 1:42 / 1:41

2K :
1:38 / 1:40 / 1:40 / 1:43 / 1:44

arvid

arvid 發表於 2015-5-12 12:27
07/05/2015 4K + 2K (作感冒 )

4K :

好返好多，不過把聲仲好「萌」，有一兩聲咳，未清得晒

arvid

14/05/2015 5K + 4K

5K :
1:37 / 1:42 / 1:39 / 1:40 / 1:40 / 1:41 / 1:42 / 1:43 / 1:43 / 1:42 / 1:43 / 1:41
4K :
1:38 / 1:40 / 1:39 / 1:42 / 1:42 / 1:42 / 1:43 / / / 1:40 / 1:42 / 1:27

arvid

arvid 發表於 2015-5-19 00:58
14/05/2015 5K + 4K

5K :

正所謂爆都要爆得有霸氣

arvid

arvid 發表於 2015-5-19 00:58
14/05/2015 5K + 4K

5K :

俾壞人識破咗天 XP

arvid

19/05/2015 是日自走，原本想走1km x 10，跑咗頭圈發覺狀態欠佳，改走800m x 10，分上下半場 :


上半場：
1. 1:38 / 1:43
2. 1:32 / 1:35
3. 1:35 / 1:41
4. 1:33 / 1:40
5. 1:34 / 1:40

下半場 :
1. 1:35 / 1:39
2. 1:38 / 1:39
3. 1:36 / 1:40
4. 1:37 / 1:42
5. 1:39 / 1:28