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You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
  • 簽到天數: 712 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2012-12-11 12:26:12 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 shogikin 於 2015-10-26 11:51 編輯

    You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)
    歡迎即場參加,活動詳情,請看 post#3~5

    特別感謝:
    Decathlon及PÄRZT 提供禮品
    ~各位駐場醫師跑友
    training-small.jpg
    training-small.jpg

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-3-25 12:01
  • 簽到天數: 11 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-12-16 22:13:01 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 paul3fung 於 2013-12-17 12:26 編輯

    本人阿paul,是新丁班跑得最慢!早決定賣甩你們,昨日獨自跟深圳長跑網上珠海參加半馬,好開心,有幸和黑人一起起跑,本想拼死過番幾個為本會增光。但掛住週圍八掛,連開跑都忘記!攪到要最後才起步,試問要穿過二萬幾人的深遠人牆是何等困難呢!當中老毛病又發作,掛位睇靚女,和其他人攀談,幫人影相,關心中途弄傷者,忙得很!不知不覺就跑回終點,才發覺,我在進步中。可以輕輕鬆鬆地跑回,好像還有大把體力在手。真多謝仁教練和各位師兄師姊在這半年來的指導,真多謝,我正在進步中!

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    Paul 哥你叻, 多謝分享你珠海賽跑經驗, 獲益良多.  發表於 2013-12-30 09:17
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      發表於 2013-12-23 22:51
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      發表於 2013-12-19 16:43
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      發表於 2013-12-19 00:34
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      發表於 2013-12-18 22:06

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 21:02
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-6-27 11:51:55 | 顯示全部樓層
    You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃
    活動宗旨 : 透過本會活動,推動本地長跑運動的發展,提高大眾對長跑運動的興趣,為新加入長跑運動人士提供而特定之訓練過程,助跑手輕鬆起動、安全完成馬拉松比賽。
    於12月6日起逢星期四19:00/馬鞍山運動埸、星期六或日長距離實戰(日期待公佈)


    技術分享會/逢星期四19:00/馬鞍山運動埸

    主要由資深跑手講解長跑技巧﹐訓練員帶領跑步前後的熱身、伸展動作,運動創傷治療師講解運動創傷問題與意見。

    細節如下 : 7點準時開始慢跑熱身>7:20伸展動作示範>7:35五公里步驟節奏跑訓練>8:15技術指導、跑姿動作改善>8:30創傷治療師講解運動創傷問題及回應個人提問。


    長距離實戰/每月兩次在星期六及日 早上 馬鞍山
    主要由資深跑手講解長跑技巧﹐訓練員帶領跑步前後的熱身、伸展動作,資深跑手帶領不同均速跑步團隊、水站、支援站。

    費用全免。

    名額不限、即場報名。


    對象 : 任何有興趣長跑運動人士。(歡迎公眾人士參加)

    活動贊助 : Australian Nutrition and Sports  

    FAQ :

    1. 跑步新手 / 跑得不快 / 跑得不長  .... 可否參加?
    可以
    快慢,長短 可以自行調整

    2. 馬鞍山運動埸有無Locker?

    到運動場櫃檯,填表,出示身份證借Locker Key
    Locker可以再加自備鎖頭

    3. 如何集合?
    準時到場在近終點處,找Banner或 穿長跑網 網衣的跑友便可

    4. 上星期無來,可否加入?
    可以
    歡迎各個星期加入

    網友約跑 - 免責聲明 (須用明顯顏色刊出聲明)
    1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘), 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾),同時需確保可以應付此項運動的朋友參加,各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排,敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故,而導致參加者受傷或死亡,或涉及第三者的意外,本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

    2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為,香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場,一切有關損失本網站不會負責。

    3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排,敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故,而導致參加者受傷或死亡,或涉及第三者的意外,本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

    4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行,參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息,並留意個人的身體狀況,建議活動前先自行補充足夠水份。

    5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況,活動將會取消。

    6. 參加者的個人保險須自行負責。

    7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

    8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》,以及不能在活動中進行競賽。

    9. 活動所有參與者不得在未經同意下,把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

    10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險,所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意,有關保險不等同個人意外保險,參與者可自行評估應否購買個人保險產品,以保障本身風險。

    11. 各活動管理人,每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照),及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡),會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用,

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-8-8 08:22
  • 簽到天數: 48 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2014-5-30 00:02:27 | 顯示全部樓層
    今晚完成了10個400! 1個都無爆! (新丁係咁上吓!唔好笑嚫街坊!)

    點評

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      發表於 2014-6-3 12:36
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      發表於 2014-5-30 22:15
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      發表於 2014-5-30 15:31
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      發表於 2014-5-30 15:04
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      發表於 2014-5-30 14:08

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-9-17 14:47
  • 簽到天數: 112 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-3-21 10:15:45 | 顯示全部樓層
    6-Mar-2014 星期四長跑網新丁班 - 跑姿

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      發表於 2014-3-28 22:10
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      發表於 2014-3-22 18:43
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      發表於 2014-3-21 23:34
    Like: 5
      發表於 2014-3-21 21:01
    Like: 5
      發表於 2014-3-21 20:42

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  • TA的每日心情
    無聊
    2016-10-26 11:49
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2015-8-31 02:19:51 | 顯示全部樓層
    27 AUG 2015 功課
    400m 慢 / 800m 快 x 7
    1. 3:16 / 3:10
    2. 2:58 / 3:02
    3. 3:15 / 3:01
    4. 3:42 / 3:03
    5. 3:42 / 3:04
    6. 5:40 / 3:12
    7. 4:12 / 3:00

    點評

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      發表於 2015-10-3 20:42
    CEC
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      發表於 2015-9-1 09:07
    Like: 5
      發表於 2015-8-31 23:29
    Like: 5
    好快  發表於 2015-8-31 10:05

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-7-14 13:11:58 | 顯示全部樓層
    2015-07-16 Program
    A: Tempo Run 5K + 800M X4 @5'00
    B: Tempo Run 2K X 3  @13'
    C: Tempo Run 1600 X 3 @13'
    D: 100 慢 /300快  X 6
    2015=-07-16_Grp.jpg

    點評

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      發表於 2015-10-18 15:56
    Like: 5
      發表於 2015-7-14 18:06

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-11-20 16:22
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-5-9 15:28:10 | 顯示全部樓層
    Part 1
    1 1:41
    2 1:40
    3 1:40
    4 1:40
    5 1:41
    6 1:40
    7 1:40
    8 1:41
    9 1:42
    10 1:40
    11 1:39
    12 1:38

    Part 2
    1 1:37
    2 1:41
    3 1:39
    4 1:43
    5 1:43
    6 1:43
    7 1:42
    8 1:40
    9 1:41
    10 1:41
    11 1:39
    12 1:31

    點評

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      發表於 2015-5-12 12:30
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    雄哥威武!  發表於 2015-5-11 17:34
    Like: 5
    勁呀 飲杯  發表於 2015-5-11 14:57
    Like: 5
    Cool~~~  發表於 2015-5-11 10:37
    Like: 5
      發表於 2015-5-11 10:36

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  • TA的每日心情
    無聊
    2016-10-26 11:49
  • 簽到天數: 28 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2015-5-8 01:23:07 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Koma_rider 於 2015-5-8 10:33 編輯

    07 May 功課 (400mm X 24 @ 1'42" ) :

    Part 1 :
    1:39 / 1:41 / 1:40 / 1:41 / 1:41/ 1:40 / 1:39 / 1:44 / 1:42 / 1:41/ 1:40 / 1:38

    Part 2 :
    1:37 / 1:41 / 1:39 / 1:44 / 1:44 / 1:43 / 1:43 / 1:40 / 1:42 / 1:41 / 1:39 / 1:32

    點評

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      發表於 2015-10-18 15:57
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    勁呀 X2  發表於 2015-5-11 13:43
    Like: 5
    勁呀!  發表於 2015-5-8 13:22

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12
  • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-6-6 10:02:58 | 顯示全部樓層
    05.06.2014-練習記錄
    A組:800m x 8 (5'30"-6'連休)
    B組:400m x 12 (3'15"連休)
    C組:200m快200m慢 x 12 (3'15"連休)

    05.06.2014.jpg

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      發表於 2014-6-11 16:11
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      發表於 2014-6-7 13:09
    越跑越慢  詳情 回復 發表於 2014-6-6 21:38
    Like: 5
      發表於 2014-6-6 15:17
    Like: 5
      發表於 2014-6-6 15:09

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-6-3 16:54:56 | 顯示全部樓層
    5/6/2014: A:800 X [email protected]', B:400 X [email protected]'15, C:200快200行X12, 步姿訓練.

    點評

    Like: 5.0
    我是新丁, 本來今天想JOIN, 但有要事, 請問除了星期四, 還有其他練習嗎? (因星期四較忙)  詳情 回復 發表於 2014-6-5 11:01
    Like: 5
    加油! 但今日偷懶一天! 啲女考試!!!! :-P  發表於 2014-6-5 08:49
    Like: 5
    飽!  發表於 2014-6-4 22:53
    Like: 5
    謝謝~  發表於 2014-6-3 17:13

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
  • 簽到天數: 712 天

    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2012-12-11 12:28:27 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 shogikin 於 2013-9-13 09:49 編輯

    技術分享會 逢星期四 19:00 馬鞍山運動埸 長課訓練 逢星期六,日 上午 (請留意時間,地點 及 路程)

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    開心
    2016-8-16 11:36
  • 簽到天數: 712 天

    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2012-12-11 12:29:03 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 shogikin 於 2013-8-2 10:51 編輯

    貼圖
    第1集.JPG
    第2集.JPG
    531612_174377289377905_343031338_n.jpg
    270988_4634786920643_7351014_n.jpg
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    開心
    2016-8-16 11:36
  • 簽到天數: 712 天

    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2012-12-11 12:53:53 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 shogikin 於 2013-5-22 08:55 編輯

    前進軍醫好書推介: 1. 人體止痛完全圖解:速讀64處激痛點+7種治療疼痛術+10種居家自療法 原文作者:Simeon Niel-Asher 繪者:阿曼達.威廉斯 譯者:陳婷君 2. 人體局部特效穴位畫冊  作  者: 馬文珠/張藝萌/睢明何  出版單位: 福建科學技術  出版日期: 2011.12  ISBN: 9787533539504 靚仔教練拉住筋推薦: 痠痛拉筋解剖書 The Anatomy of Stretching 作者:布萊德.華克 原文作者:Brad Walker 繪者:Pascale Pollier and Amanda Williams 譯者:郭乃嘉 出版社:橡實文化 出版日期:2011年07月19日
    634474387483788076.jpg
    22586252-1_e.jpg

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    開心
    2016-8-16 11:36
  • 簽到天數: 712 天

    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2012-12-12 22:18:20 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 shogikin 於 2013-5-22 08:41 編輯

    收到幾位新跑友的PM問技術分享會的問題 所以post個 FAQ 出來: 1. 跑步新手 / 跑得不快 / 跑得不長 .... 可否參加? 可以 快慢,長短 可以自行調整 2. 馬鞍山運動埸有無Locker? 到運動場櫃檯,填表,出示身份證借Locker Key Locker可以再加自備鎖頭 3. 如何集合? 準時到場在近終點處,找Banner或 穿長跑網 網衣的跑友便可 4. 上星期無來,可否加入? 可以 歡迎各個星期加入

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-2-27 16:31
  • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2012-12-12 23:44:43 | 顯示全部樓層
    有興趣, 明晚得閒去look look

    升級   0%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-1-2 11:51
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2012-12-14 12:18:08 | 顯示全部樓層
    極有興趣! 不過小弟我在中環上班, 來到時應該趕不及開始時間, 在7:20伸展動作示範時間加入, 可以嗎?

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2012-12-14 12:58:19 | 顯示全部樓層
    weekend的長課距離大概幾多?

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 21:02
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-12-14 14:25:09 | 顯示全部樓層
    原帖由 Professor 於 2012-12-14 12:18 發表 極有興趣! 不過小弟我在中環上班, 來到時應該趕不及開始時間, 在7:20伸展動作示範時間加入, 可以嗎?
    無問題, 下週開始會把"創傷治療講解"改放於前面。

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 21:02
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-12-14 14:27:18 | 顯示全部樓層
    原帖由 kokyan_lam 於 2012-12-14 12:58 發表 weekend的長課距離大概幾多?
    明早會有類似長課進行, http://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=15336&goto=lastpost#lastpost

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-12-14 17:26:53 | 顯示全部樓層
    尋晚跑得好開心,獲益良多,感謝各位師兄師姐指導,下星期繼續跑。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-12-17 12:15:18 | 顯示全部樓層
    我都好有興趣, 但啱啱先至睇到呢個計劃, 無咗幾堂, 現在還可以嗎?

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 21:02
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-12-17 16:28:59 | 顯示全部樓層
    原帖由 nelson 於 2012-12-17 12:15 發表 我都好有興趣, 但啱啱先至睇到呢個計劃, 無咗幾堂, 現在還可以嗎?
    無問題。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-12-17 21:00:50 | 顯示全部樓層
    多謝, 星期四見.

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 21:02
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-12-18 06:40:58 | 顯示全部樓層
    本週日長課 : 6分半1公里節奏跑 集合地點 : 馬鞍山遊樂場 集合時間 : 8:30AM 出發時間 : 9:00am 路線 : 由馬鞍山遊樂場>>>梅子林>>>雙橋>>>科學園>>>科學園碼頭折返>>>科學園金蛋(完成)約有12k 報名方法 : 即場報名 免責聲明 1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘), 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾),同時需確保可以應付此項運動的朋友參加,各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排,敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故,而導致參加者受傷或死亡,或涉及第三者的意外,本網站及聚會發起人慨不負任何責任。 2.會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為,香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場,一切有關損失本網站不會負責。 3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排,敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故,而導致參加者受傷或死亡,或涉及第三者的意外,本網站及聚會發起人慨不負任何責任。 4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行,參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息,並留意個人的身體狀況,建議活動前先自行補充足夠水份。 5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況,活動將會取消。 6.參加者的個人保險須自行負責。 7.網友應盡量避免到偏僻地方跑步。 8.參加者務必遵守香港《道路交通條例》,以及不能在活動中進行競賽。 9.活動所有參與者不得在未經同意下,把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

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    擦汗
    2013-10-5 21:02
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-12-21 00:02:42 | 顯示全部樓層

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 21:02
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-12-27 23:57:16 | 顯示全部樓層

    27/12/2012

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    擦汗
    2013-10-5 21:02
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-1-1 20:57:04 | 顯示全部樓層
    3/1/2013 出席者可獲發兩款ANS GEL試用。 (數量20份、先到先得) 本週四,新加入學員可獲頒"閃燈晶片帶"乙條。 (數量20條、先到先得)

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
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    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2013-1-3 11:19:13 | 顯示全部樓層
    我今晚終於可以準時到 其實第一次準時來到,當我新來得唔得? Kin in Running [ 本帖最後由 shogikin 於 2013-1-3 11:28 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-2-27 16:31
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-1-3 15:11:45 | 顯示全部樓層
    原帖由 leefs 於 2013-1-1 20:57 發表 3/1/2013 出席者可獲發兩款ANS GEL試用。 (數量20份、先到先得) 本週四,新加入學員可獲頒 ...
    今晚我到, I CAN SHINE
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