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maytai 發表於 2013-2-22 09:47
多謝啦, 今晚打羽毛球及取號碼布, 我遲D借輝哥的notes睇啦
May, 提供輝哥今日甫給提供的一些建議（都是輝哥的豐富經驗），整理成幾點要點，供妳參考。也多謝輝哥費心的指導～
1.早點把跑步用的衫/褲/鞋/襪取出，也早一點把號碼布釘上。
2.避免穿厚襪（預防擠壓造成水泡），若可以，最好是新的運動襪，較為舒服。
3.不要穿新跑鞋,也不要太緊，以防磨損引發水泡。另外多帶一套備用衣物，跑完替換。
4.預備一件輕便雨衣，作為起跑時防風及保暖使用，起跑後，若太熱，可除掉棄置(在適當地方)。
5.若想排前些,便要提前45分前到達。預放完行李後,有五至十分鐘才到起跑區，到時街上會有很多人，最好乘地鐵，在尖沙咀站L5出口，一出口便是寄存行李區.
6.最好起跑前三小時起床，賽前兩小時左右吃早餐，富含碳水化合物的食物最好。起步前再吃一排朱古力，或一至兩隻香蕉。不用帶水，起跑區前有水及流動洗手間，不過會有人龍。
7.依照自己的目標時間配速，一開始別跟著別人衝太快。
8.15K前最好保持均速跑，就算感覺氣力充足也不要貪心跑快，慎防後繼無力，若仍有氣力,則15K後可以每K快15至卅秒，過完馬獅道天橋可死衝。
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發表於 2013-2-3 21:04:32
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