You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

vincentor

新人，可否參加星期四的新丁班？

vincentor

謝謝！

vincentor

vincentor

23/04/2015 功課
400m *12
1.40 / 1.42 /1.42/1.40/1.42/1.40/跳車/1.43/1.38/跳車/1.39/1.41

vincentor

14/5功課 400 * 12
1:40 / 1:42 / 1:42 /1:43 / 1:43 /1:45/
跳車 / 1:40 / 1:42 /1:43 / 1:43/ 1:45

vincentor

vincentor 發表於 2015-5-14 23:05
14/5功課 400 * 12
1:40 / 1:42 / 1:42 /1:43 / 1:43 /1:45/
跳車 / 1:40 / 1:42 /1:43 / 1:43/ 1:45

冇酸

vincentor

21/5 功課 400M
1: 42/ 1:44/skip / 1:42/1:45/skip/1:44 /1:45/skip/ 1:45/1:46/1:50
跑完有酸痛

vincentor

28/05功課  400 x 12
1:43 / 1:40 / 1:45 / 1:45 / 1:45 / 1:47
Part B
1:42/ 1:45 / 1:50/skip/1:43/ 1:45

vincentor

04/06功課 400*12
1:43 / 1:42/ 1:40 / 1:43 / 1:45/ 1:44
小休
1:45/ 1:48/ 1:45/ 1:50 / 1:50/ 1:48
雖然時間唔達標，但今次是第一次食曬12隻！

vincentor

11/6功課 400*6
1:43 / 1:42 / 1:43 / 1:45/ 1:43/ 1:45

vincentor

18/06 功課  400*6
1:48 /1:42/ 1:40/1:42/1:44/ 1:48
2K
10:13

vincentor

25/6功課  1600 *3
7:57  8:05  skip

vincentor

壞人教練，因有事要請假2週。

vincentor

6/8 功課
2.4*2    12:12    12:38
400。1：45

vincentor

20/8
(400m+800)*5
2:47   4:03
2:50   4:05
3:51   4:03
3:13   4:14
3:32   4:17

vincentor

27/8功課
400慢  800快
3:21    3:48
2:55    3:58
3:59    3:44
4:03    3:48
5:15    4:00   

vincentor

10/9  400m+800m*6
3:36    4:08
2:59    3:53
3:23    3:55
3:33    3:55
4:22    3:50
5:07    3:59

vincentor

15/10日功課5K + 400M *10
2:06  2:12  2:11  2:12  2:07  2:09  2:08  2:09 2:14  2:15
1:48  1:47  1:48  1:50 skip skip 1:48 1:48 skip 1:38