You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

龜兔競跑

:報番時間
5月8日，400x12
1"26，1"28，1"27，1"24，1"28，1"28
1"31，1"29，1"28，1"27，1"28，1"26

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Sue 姐！報番時間:
4K Tempo: 17"48
分段:1"37，1"44，1"48，1"48，1"48，
         1"49，1"52，1"52，1"52，1"48
IntervaI 800x4
: 3"16，3"18，3"19，3"21

thanks！

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打錯，4k 總時間應 l7分58秒
不好意思！

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交功課
1K: 3"37，3"58，3"53
3百: 1"03，58，53

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又交功課
1K x5
4"10， 3"58，3"50，4"00，(最後一隻，跑到忘記終点800 收油 2"55 )

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交功課
1K2 x6
4分57，
5分08，
肚子痛 去了洗手間，出來再繼續4分57，
4分54

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交功課
原本 1200x6
1: 4分58
2: 5分02
3: 5分08  開始死
4: 跑了800 爆了(3分29 ，即上岸)休一圈 轉跑800 x3
1: 3分24
2: 3分19
3: 3分23
因冇跑速度一個月，其中兩星期病停跑，心肺跌得好快，希望下星期可適應番!

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上次功課
1200x6
1: 5分05
2: 5分05
3: 5分03
4: 5分10 (又跌速，都糸休多一圈，轉跑800)
800 x2
1: 3分21
2: 3分14
始終未回復狀態，希望下次要完成

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補番功課
原想是走 1200x6，点知
1: 5分
2:5分09
3:5分14 ，死得很慘
改走800，3分I8，但仍無嚟動力
索性走 400
1: 1分40
2: 谷鬼氣走6線衝430米，1分23
3: 走外線410，上隻用了力，尾一百拉車，1分29

自3月帶病新竹馬後，不知是否傷了元氣，未試過有一個星期完整無病，雖然星期一剛好番D，但原來仍在低潮，下次希望改走八百，希望取回D信心

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補番功課
800米 x8
1 :3分2O
2: 3分21
3: 3分18
4: 3分19
5: 3分20
6: 3分20
7: 3分18
8: 3分15

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Tempo 5.05k，21分09，平均 4分12/K

lntervaI 400m
1"20，1"21，1"19，1"23
1"18，1"26，x，1"15

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22/10 之功課
Tempo 5.06K ，20分51 ，步速 4分07/K
IntervaI 400m
1"23，1"17，1"23，1"23
1"26，x ，1"26 ，1"14