You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

johnny88

800 x 8  around 35

johnny88

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。
為方便預計人數，老規矩，請大家人工智能報名：
1. 啤啤
2. 波哥
3. Derek
4. Ming4883
5. wingwong
6. hayatokc
7. samuelw
8. 阿蛇
9. leefs
10. Johnny88

johnny88

4月9日 功課 400m (1圈休1) x12 @目標1'40"

1 ~ 8 圈  ( 1.37 to 1.42 )
9圈  ( 跳船 )
10~ 11 ( 1.40 to 1.42 )
12 ( 1.48 爆了 )

謝  / Johnny

johnny88

4月16日 功課 400m (1圈休1) x12 @目標1'40"

1 ~ 8 圈  ( 1.37 to 1.42 )
9圈  ( 跳船小休 )
10~ 12 圈( 1.40 to 1.44 )

1) 未能保持目標速度1.40 x 12 圈。
2) 開始動作太快還有少痛，可能熱身未夠，第４個圈後慢慢地調速，痛楚減少很多。
3) 要多些訓練 , 教練要求的 4.30 / KM for 10K is still far far away !

謝 / Johnny

johnny88

johnny88 發表於 2015-4-17 11:38
4月16日 功課 400m (1圈休1) x12 @目標1'40"

1 ~ 8 圈  ( 1.37 to 1.42 )

Dear 教練，

是菠蘿蓋後面腳窩位的筋腱，跟上星期一樣，可能姿勢下好，腳落地重及太多扒腳！

謝  / Johnny

johnny88

johnny88 發表於 2015-4-18 11:55
Dear 教練，

是菠蘿蓋後面腳窩位的筋腱，跟上星期一樣，可能姿勢下好，腳落地重及太多扒腳！

OK amd thanks !

johnny88

2/7  1600mx3
#1  7:48
#2  7:59
#3  跳水

原本估是4隻，諗吥跳1隻跑3隻，原來得3隻，下次會完成全部！

johnny88

27/8/2015
功課 400 / 800 x 5 sets
1) 3'00 / 4'04      
2) 3'02 / 3'56      
3) 3'59 / 3'50     
4) 4'10 / 3'45     
5) 5'21 / 3'42