You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

yanyen_hk

200 快 200 慢，第六線目標 60 秒。

52 / 54 / 56 / 54 / 54 / 50

yanyen_hk

150507 慢200 快200 X 8

53 / 51 / 52 / 51 / 53 / 52 / 52 / 51

yanyen_hk

14/05/2015  400 x 12 用秒錶計（大約）
1. 1'50
2. 1'50
3. 1'50
4. 1'50
5. 1'55
6. 2'00
7. 2'00 (2休)
8. 2'00 (2休)
9. 2'05
10.2‘05
11.2‘05
12.2‘10（謝咗）

yanyen_hk

28/05/2015  300x12 用秒錶計（大約）
1. 1'20
2. 1'20
3. 1'20
4. 1'20
5. 1'22
6. 1'22
大休
7. 1'20
8. 1'20
9. 1'20
10.1‘20
11.1‘20
12.1‘15 (沖呀）