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TA的每日心情 | 鬱悶 2013-10-6 06:23 |
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簽到天數: 2 天 [LV.1]初來乍到
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nothize 發表於 2013-6-6 20:56
我對師兄呢個練習方法很有興趣! 你有在日誌中詳談嗎?
我之前望完師兄日誌第一頁見到啲格式有少少走樣所 ...
有,由第8頁開始,是我首次10km 的詳盡練習記錄,之後接著便是全馬訓練(我冇半馬經驗),可以參考一下,但請自行調節,要用心跳帶,及無限的耐性,因起步很輕鬆,很多人有懷疑便放棄。不過其實到第二階段尾時是挺吃力的(但又不至死去活來)
Recovery run, long run, semi long run(3段變速跑) , speed repeat(短衝), hill repeat(短途山坡衝,至辛苦這個,泠汗都出,但我是到全馬時先加入練), tempo, interval
就這幾種跑法,不同系統有不同名稱,大同少異。因我是利用心率作第一指標,所以除了speed repeat/hill repeat, 其他一律與心跳有關 |
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