將軍澳新手報到

JoJoYip

恭喜加入跑步行列
不過小弟淺見係唔好跑住（國外好多FORUM都係咁講）
因為體重實在太高，腳部肌肉未必可以負荷到呢個重量
不如試下步行開始，再急步行等身體習慣左先再試下慢慢跑？
咁樣先長跑長有對身體都健康啲
得閒交流下我都想減下肥我想切左我個肚腩

JoJoYip

titus292002 發表於 2013-5-22 15:17

                               
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步行?競步嗎?
我有留意過下,但我唔係好明正確應該點"跑",上網搵過都只係得文字,所以驚做錯 ...

即係平時咁行，唔好追速度反而追求長久（例如一個鐘以上？）
開頭減係可以跌得好快，因為多數係水分重量
或者想減肥可以先試下踩單車同游水
相對對膝頭無咁大壓力同時又可以強化肌肉同心肺功能
最重要睇身體反應，唔好太超過
健康重要呀
如配合飲食會更好

PS我十年前都努力減過肥

JoJoYip

比多少少建議
如果想減肥快少少可以去做GYM做重訓！
有兩個VERSION我睇過
1 BUILD UP左肌肉後其實你坐係度唔郁佢用GE ENERGY都多左，對減重有幫助
2 你做完WEIGHT TRAINING後其實先係消脂時間

當然，重訓唔係求其舉下，可能需要去到你可以HANDLE MAX WEIGHT去盡咁做先EFFICIENT

JoJoYip

titus292002 發表於 2013-5-23 16:14

                               
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我想問一下甚麼是重訓?(新手不知道太多)
就算是的話我也需要時間過度(時間/金錢等)
一會我應該會去公園" ...

重量訓練，簡單講即係做GYM
當然重訓唔一定去GYM ROOM
簡單屋企做都有基本效果
例如掌上壓同練四頭肌等
同埋重訓仲有好多野要注意，例如做幾多下幾多SET中間抖幾耐
相對肌肉要一齊練等都要留意
上網有好多資料可以搵搵

JoJoYip

titus292002 發表於 2013-5-23 16:53

                               
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掌上壓我完全做不到,基本上雙手無法受身體重量
其他我要看一看才試

可以試下用膝頭跪係地下咁做
慢慢泥啦～

JoJoYip

titus292002 發表於 2013-5-23 17:47

                               
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剛去做了"急步行"
反而腳沒有太累的情況出現
但手的確很累,汗也出了不少(但少出跑步)

坊間傳聞睇心跳，特定RANGE燒脂
但如果強度增加時間減少其實用的能量差不多
所以結論我覺得係：睇自己
無話邊樣好邊樣唔好，時間長可以放鬆自己諗下野＜＜至少我會
當然強度不變時間增加會更好
網路上有好多資料，睇多啲搵套岩自己的方法就好
當然自己做會悶可以同我地一齊跑！

JoJoYip

titus292002 發表於 2013-5-24 14:08

                               
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但我自己的"急步行"與大家的"跑"不論節奏和場方也大不同喔

有快有慢，我都係慢腳一名

想學野可以留意下呢度 https://www.longrun.hk/forum/thread-18497-1-1.html