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TA的每日心情 | 開心
2019-3-3 10:00 |
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簽到天數: 3 天 [LV.2]偶爾看看I
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31-3-2011
鄧記運動場16k tempo
4k (15"09)
8k (15"06)
12k (15"19)
16k (14"47)
1"00"22
太耐冇做gym~星期二痛到星期四~今日腳重重~運動場的一課2
0k tempo run變左16k~60"22完成開始已經有點攰~頭20lap都跑得比較緊~都估到唔知頂到幾耐~20-30lap更加跌得太快~
即時決定跑16k就收工~最後2k 7"18加速完成~~~~仲整唔整多課20k tempo run好呢?
1月已跑440km
2月已跑378km
3月已跑491km
90日~1309km
跑左上年頭半年既份量@@
大邱完就大休喇
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02-4-2011
荃灣海濱約14k
(13"08)(12"54)(12"40)(12"06)
50"50
03-4-2011
荃灣海濱約21k
(13"46)(13"47)(13"29)(13"29)(13"30)(13"05)
1"21"10
05-4-2011
葵芳運動場16k
(15"40)(15"29)(15"34)(15"20)
1"02"06
08-4-2011
葵芳運動場jog10k
10-4-2011
韓國大邱馬拉松42.195km
2"46"40
13-4-2011
元朗運動場jog10k
16-4-2011
葵芳運動場jog6k
2k (7"20)
400m(1"11 1"10 1"11 1"12)
19-4-2011
荃灣海濱約14k
(13"30)(13"08)(13"01)(12"40)
52"20
20-4-2011
斧山運動場jog7k+5kx2set
18"24
18"20
22-4-2011
早~jog12k
晚~jog10k+(400mx7set 休8分鐘)
1"04 1"06 1"06 1"06
1"08 1"09 1"05
23-4-2011
早~jog10k
24-4-2011
老麥4-6(29k)
第四段==>獅子亭 2"14"52
獅子亭==>大埔道 1"03"07
大埔道==>城門 24"53
3"42"52
25-4-2011
屯門運動場jog14k
27-4-2011
葵芳運動場jog10k+(2k,1k,600m)
6"37
3"14
1"53
30-4-2011
荃西<<==>>屯門兆麟17k
荃西==>小攬 46"xx
小攬==>兆麟 29"xx
1"15"00
4月已跑264km
1-5-2011
斷估盃~城門引水道(中興盃路線10k)
39"10
2-5-2011
老麥7-10(約35k)
1L水+2罐可樂
第7 1"01"34
第8 1"07"39 (2"09"14)
第8至吉慶橋 49"37 (2"58"52)
吉慶橋至大棠小食亭 1"06"41 (4"05"33)
岩岩經歷完針草蒸氣浴~大帽太陽燈~環塘桑拿~四鐘免代支~爽阿
大帽山落山太長~~隻腳又痛痛地~~最後1,2k都跛跛下~快快返屋企敷冰
5-5-2011
鄧記運動場jog2k+(2kx1set休6mins)+(400mx12~3mins連休)
6"58
1"12 1"12 1"12 1"14
1"12 miss 1"12 1"11
miss 1"21(遲左起步) miss 1"09
7-5-2011
荃灣海濱約14k
(13"36)(13"28)(13"29)(13"07)
53"42
8-5-2011
新圍<<==>>屯門碼頭x2set 約19k
(38"53)(38"33)
1"17"27
9-5-2011
荃灣海濱約14k
(13"37)(13"29)(13"14)(12"38)
52"59
10-5-2011
荃灣海濱約7k
(13"27)(12"55)
26"22
11-5-2011
荃灣海濱約10.xk
(13"29)(13"22)(12"37)
39"29
12-5-2011
葵芳運動場jog3k+2kx3set(11分連休)
7"03
6"56
6"53
14-5-2011
葵芳運動場jog4k+5k+2k
5k (20"21)
2k (6"37)
15-5-2011
城市定向(港島東)
2h發力跑
17-5-2011
荃灣海濱約14k
(13"21)(13"20)(13"06)(12"21)
52"09
19-5-2011
鄧記運動場jog2k+(2kx1set休6mins)+(400mx12~3mins連休)+jog2k+體能
6"52
1"14 1"09 1"11 1"12
1"11 1"10 1"11 miss
1"11 miss miss 1"08
5月已跑181km
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2011-5-19 23:11 編輯 ] |
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