You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

龜兔競跑 · 發表於 2015-11-3 08:34:05

29/10 功課
5.02k tempo，21分02秒，平均步速 4分12/K

IntervaI 400m
1"21，1"17，1"21，1"21，1"24，1"14

龜兔競跑 · 發表於 2015-11-10 14:18:41

本帖最後由龜兔競跑於 2015-11-10 15:49 編輯

05/11/15 之功課

6.06K tempo
25分15，平均速速 4分11/K
背肌疲憊，不夠放鬆

龜兔競跑 · 發表於 2015-11-16 14:13:03

功課 12/11/15
Tempo 7k， 29分15，平均步速 4分12/K

龜兔競跑 · 發表於 2015-11-25 13:57:46

19-11-15 功課
2k x4
7分48
5分03 1.28k 失去了節奏，突然想停
7分59
8分08

龜兔競跑 · 發表於 2016-11-16 15:52:53

好耐冇交!
10/11 10k Tempo 25圈
41分32
比賽後想輕鬆D，頭7K順跑，尾3K 加番力

龜兔競跑 · 發表於 2016-11-18 08:28:55

17-11 10K Tempo 25圈
41分57
3k後已慢車，上吾到力，未段嘗試加速失敗，
實際得頭2K及最後1K步速正常!
時間比上星期慢25秒，但感覺竟然較辛苦，殘念!

龜兔競跑 · 發表於 2016-12-8 07:55:31

01/12 Tempo 12K
51分16
頭3k 稍快，7K開始左小腿肌肉痛，8k-10K要慢車，最後2K加番少少速。平均圈速只能 1"42 一圈

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