You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

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2015-10-29 PROGRAM
A & B: 5K TEMPO , 400m x10 @ 3'
C: 4K TEMPO, 400m x 10 @3'
D: 節奏跑  35’ 2圈170 接2圈180.

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2015-11-05 Program
A: 均速跑 6-10K, 電兔程式, 圈速1'40
B & C: 1600X4(休2),  800 X8, 600X10
D: 400X12 or節奏跑 35’(170-180)

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2015-11-12 Program
A: 均速跑 6-10K, 電兔程式, 圈速1'40
B & C: 1600X4(休2),  800 X8, 600X10
D: 400X12 or 節奏跑 35’(170-180)

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2015-11-19 PROGRAM
A & B: 2000 X 4 @12'
C:  1600 X 4 @12'
D:  節奏跑 35'

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2015-11-26 PROGRAM
A & B: 1200 X 7 @8'
C: 1000 X 7 @8'
D: 節奏跑 30'  加踼腳

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2015-12-03 PROGRAM
A & B: 6K
C: 5K
D: 5K

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ＥＰＳＯＮ　ＧＰＳ　ＳＦ８１０　ＴＥＳＴ
2015-12-03 5K BY RYANFUNG, 2015/12/03, 5.082 km, 0:24'39"92, 4'51" /km,
https://go-wellness.epson.com/ne ... 6659697000000000000 #路跑教練

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ryanfung 發表於 2015-12-4 13:29
多謝壞人借出手錶~

67KG 系我的重量, MANUAL INPUT 的

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EPSON GPS SF810 試用 2015/12/05深圳馬拉松 BY 壞人
SZ-FM by Wayne 2015/12/05, 2015/12/05, 42.342 km, 3:25'04"57, 4'50" /km,
https://go-wellness.epson.com/ne ... 2190997000000000000

SF810 優點: 輕身52g, 20h電量, 內置測心跳, 步距, 步頻, 易用, 一按已追星準備, 有中文^^。
缺點: 時區和軟件未有香港, 電話apps 難安裝, 電話upload 也不完整, 沒有其他地圖選擇。

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2015-12-10 PROGRAM
A & B: 1200 X 7 @8'
C: 1000 X 7 @8'
D: 節奏跑 35' 加踼腳

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2015-12-17 Program
梅子林1k 衝斜
7:15pm 準時出發, 遲來者自行到梅子林1 号亭開始,
自備頭燈及水。

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waynekkw 發表於 2015-12-15 12:30
2015-12-17 Program
梅子林1k 衝斜
7:15pm 準時出發, 遲來者自行到梅子林1 号亭開始,

有, 但24/12 & 31/12 假期休班

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24/12 & 31/12 平安夜及除夕假期休班
如果要交功課的話:
A: 6K X 2 休5分
B&C: 5K X2 休5分

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2016-01-07 Program
梅子林  1 号- 4号亭衝斜
7:15pm 準時出發, 遲來者自行到梅子林1 号亭開始.

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2016-01-14 Program
5K輕鬆跑

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2016-01-21 Program
5K輕鬆跑

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2016-01-28 Program
A: 800快400慢 X 6
B&C: 800快400慢 X 5
D: 400快400慢 X 8

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2016-02-04 Program
800快400慢 X 6
or
400快400慢 X 8

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2016-02-11 Program
800快400慢 X 8
or
400快200慢 X 10

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2016-02-1８ Program
800快400慢 X 8
or
400快200慢 X 10