You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

arvid

4-2-2016 補交功課

800 快 x 400 慢 X 6

3:07 / 2:55 (第一圈唔記得㩒錶)
1:34 / 1:32 / 2:59
1:46 / 1:38 / 3:18 (第一圈甩鞋帶)
1:37 / 1:41 / 3:31
1:35 / 1:38 / 2:21
1:36 / 1:42 / 3:04

arvid

2016-02-11 800 快 x 400 慢 X 7
1. 3:02 / 3:06 (又唔記㩒錶)
2. 1:32 / 1:31 / 3:01
3. 1:33 / 1:34 / 3:05
4. 1:32 / 1:33 / 3:16
5. 1:31 / 1:33 / 3:20
6. 1:29 / 1:34 / 3:37
7. 1:29 / 1:31 / 3:07

arvid

2017-01-26 Yasso 800 x 8

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arvid

2017-02-02 Yasso 800 x 10

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arvid

2017-02-09 馬速5km

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arvid

arvid 發表於 2017-2-10 13:02
2017-02-09 馬速5km

因為星期二跑咗10km，星期三又跑咗5km recovery，所以前進叫我收腳

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arvid

2017-03-09 Tempo 8k (星期日Sogo Run, 所以減量)

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arvid

2017-03-23 1600m 快 + 800m 慢

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arvid

2017-04-13 1600快+800慢 x 4

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arvid

2017-04-27 program
800 x 10 @6'
(只係走咗9隻)

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arvid

2017-06-15 800m x 8@6'

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arvid

2018-05-31 400m x 10 @ 3" 連休
1.  0:01:25 / 171
2.  0:01:23 / 151
3.  0:01:25 / 182
4.  0:01:28 / 182
5.  0:01:28 / 186
6.  0:01:27 / 186
7.  0:01:27 / 186
8.  0:01:27 / 189
9.  0:01:29 / 188
10. 0:01:27 / 193