ee 筆寫跑步 blog

ee_tpk · 發表於 2008-12-22 22:41:39

小妹希望藉住呢個 blog.. 作為自己一個跑步的紀錄..
更重要的是..在各 ching ctse 鞭策下... 令小妹唔好再咁懶惰...

今年係小妹第一年參加比賽... 仲有好多野都唔識... 請大家多多指教~

參加過的比賽
2008
渣打馬拉松 08 (半馬) 2h15m
香港半馬拉松 2h31m (小妹要在 mizuno HM 報仇~

)
黃金 15k 1h31m
nike 10k 55m30s
unicef 10k 54m40s
石門 10k 56m51s
樂善行 6h15m
十五公里挑戰賽 1h28m
石崗 30k (10k) 58m30s

2009
長洲越野跑 (10k) 63m30s
mizuno HM 2h1m
糖尿跑 56m14s
中國沿岸馬拉松 (半馬) 2h6m4s
tolo 10k 57m36s (official time : 57m58s)
coming up
???

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-3-29 23:05 編輯 ]

ee_tpk · 發表於 2008-12-22 22:47:01

先講講昨日的 15k 挑戰賽
呢條跑道..對小妹來講好好玩...上山下山... 但辛苦, 尤其 u turn 之後....小妹頂唔住..決定大步大步快快腳上...(反而咁樣係快過跑...

)
第二次過0左大霸之後... 對腳開始唔太舉得起.. 想快點完成..搵 last 1k 牌...
時間比 target 快了一點.. 真係全靠大圍兄既梅子....
知道自己長課不足耐力不夠
接下來一個月..小妹會安排一星期跑一次 20k 企圖嘗試增加耐力...
雖然咁樣做可能有點遲...但呢個係無辦法之中既辦法 ...

ee_tpk · 發表於 2008-12-22 22:49:12

原帖由 =chairman= 於 2008-12-22 22:46 發表

 登錄/註冊後可看大圖

再睇番，原來 ee ctse 黎緊仲有好多賽事 wo ~

原帖由 Alex 於 2008-12-22 22:46 發表

 登錄/註冊後可看大圖

ee ctse,
開Blog大吉! 長跑長有! ctse都參加幾多賽事吖! 加油!!

車亞文... alex 兄... 新 blog 入伙... 歡迎~~~

因為小妹懶散.. 如果唔跑比賽... 可能一星期跑得好少...

ee_tpk · 發表於 2008-12-22 22:50:44

原帖由 obaanc 於 2008-12-22 22:47 發表

 登錄/註冊後可看大圖

恭喜恭喜ctse 開blog成功 , 長跑長友!!!

ctse今年冬季真係報了一連串的賽事, 犀利 " />" /> 努力加油呀

呵~ nc ctse..歡迎歡迎
都係果句.. 唔跑比賽... 我會練得少
不太可能突破第一次半馬既時間...

ee_tpk · 發表於 2008-12-22 22:52:11

原帖由 叮叮噹 於 2008-12-22 22:50 發表

 登錄/註冊後可看大圖

恭喜ee_tpk開blog大吉!
妳都好勤力比賽啊!
加油! 努力!

呵~ 係叮叮噹 ctse你講既.. 開 blog 會進步得快 d 丫 ma~
小妹當然要參考一下

ee_tpk · 發表於 2008-12-22 22:53:12

原帖由 schnix 於 2008-12-22 22:50 發表

 登錄/註冊後可看大圖

恭喜 ee ctse 開blog

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-22 22:50 發表

 登錄/註冊後可看大圖

恭喜ee ctse 開blog大吉~~長跑長友
ee ctse都玩左好多比賽禾~~咁勤力~一定做到好成績既~睇好你~keep going

schnix ctse.. 梁兄.. 以後多 d 入0黎指導下小妹...

ee_tpk · 發表於 2008-12-22 22:53:42

原帖由 cc 於 2008-12-22 22:52 發表

 登錄/註冊後可看大圖

恭喜恭喜ee 開blog大吉加油~加油~努力~努力~

cc ctse..你都開番個 blog 啦~~

ee_tpk · 發表於 2008-12-22 22:56:29

原帖由 快活人 於 2008-12-22 22:53 發表

 登錄/註冊後可看大圖

ee ~~~ 長跑長寫......
甘勤力. 渣打 (半馬) 一定做到你心中的PB...
祝越跑越好......

活活 ctse.. 承你貴言...
tko 逍遙跑果陣同我講多 d 野丫...(但對腳都唔可以太慢 wow)... 咁小妹可能可以進步得快 d.....

ee_tpk · 發表於 2008-12-22 23:16:01

原帖由 叮叮噹 於 2008-12-22 23:14 發表

 登錄/註冊後可看大圖

唔好諗咁多啦! 諗多無謂, 行動最實際.
坐言起行, 馬上開blog, 不清30分鐘, 完全免費.

係啦..cc 仲想咁多做咩..
免費跑步指導.... 包你日日有進步~~

ee_tpk · 發表於 2008-12-22 23:16:48

原帖由 快活人 於 2008-12-22 23:12 發表

 登錄/註冊後可看大圖

無問題. 但你標住來跑.點追你講野呀....

唔制丫... "惡人"先告狀...

ee_tpk · 發表於 2008-12-23 22:49:45

多謝眾 ching ctse 光臨小妹跑步 blog..

是晚無跑步..去0左做 gym 兩小時 (一小時 weight train, 一小時 kick boxing)

明天暫定前往沙田練習, 路線沙田運動場 -> 科學園 -> 大埔元洲仔公園入口再原路折返~ 大約 20k.. 希望可以順利完成~

ee_tpk · 發表於 2008-12-25 01:31:22

完成了 20k 長課... 時間為 2h2m26s...
分段時間
去程
沙田運動場 -> 孖橋 (16:38) 孖橋 -> 近科學園隧道口 (16:09) 近科學園隧道口 -> 大埔古廟 (28:13)

回程
大埔古廟 -> 近科學園隧道口 (29:20) 近科學園隧道口-> 沙田運動場 (32:05)

來回時間大致相約... 因為呢條路係第一次跑.. 再加上自十月半馬之後第一次跑 20k 長課... 由科學院去大埔時在想究竟還有多遠才到大埔..... 回程時感覺到個人開始累.. 對腳好累..好緊.. 但因為是回程路..心理質素好一點.. 但過孖橋之後意志開始減弱... 又有一種唔知幾時跑完既感覺.. 似乎要跑多一點長課去增加自己既信心

跑完 20k.. 對腳累還有酸痛... 敷冰中...明天暫定去 gym ...

ee_tpk · 發表於 2008-12-25 20:23:52

多謝大家鼓勵...
希望小妹可以一星期可以跑到一次 20k (練習也妹... 比賽也好) ... 盡快對 20k 呢個距離有感覺...

但好奇怪..回程時覺得對腳慢0左.. 但時間上差不多~~~

大圍兄所言正是..小妹希望有一天可以去全馬進發...但以目前進度...全馬應該不是 2010 年的事...

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2008-12-25 20:26 編輯 ]

ee_tpk · 發表於 2008-12-25 20:24:55

是日做 gym.. 一小時 weight train + 一小時 kick boxing

明天預告, 跟將軍澳逍遙團逍遙 8.5k

ee_tpk · 發表於 2008-12-26 00:20:08

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-25 21:55 發表

 登錄/註冊後可看大圖

嘩....又做 weight training 又玩 kick boxing..." />" />fvhfgj
我諗如果比ee燴一野都好唔掂。hgj" />" />ghj
我一定唔敢得罪妳....." />" />

weight train 都係好少兒科.. 拎住支 bar fing 幾野就當係...
kick boxing 更加懶.. 只係對手郁..對腳太累.. 唔想行...

你擔心下我同我打羽毛球會俾我唔小心飛拍打中你好過啦~~

ee_tpk · 發表於 2008-12-26 00:21:58

原帖由 快活人 於 2008-12-25 22:12 發表

 登錄/註冊後可看大圖

ee 勤力到爆呀你hgjD141" />" />hj 。 ADD OIL 。

你今日都完成0左長課啦... 又上斜落斜...

我尋日既長課係 99%平路~

ee_tpk · 發表於 2008-12-26 00:23:35

原帖由 cc 於 2008-12-25 22:25 發表

 登錄/註冊後可看大圖

嘩~ee好勤力~hgjD141" />" />hj 努力~加油~hgj088" />" />hj 支持你丫,記得預番d時間休息丫~

cc ctse... 因為小妹下星期要被逼休息.. 所以今個星期有時間就勤力 dd...

ee_tpk · 發表於 2008-12-26 15:13:29

是日將軍澳逍遙團逍遙 8.5k, 用了大約 50 分鐘...
一起步時風很大... 好怕冷親..

但一跑開就愈跑愈快..之後當然係 breakfast hightable 啦..
又有我喜歡既紅豆冰... 肥都唔理得咁多

是日懶惰.. 沒有 gym

ee_tpk · 發表於 2008-12-28 00:45:12

是日獨自去偷食梅子~
沙田運動場 -> 雙子橋 (15:38)
雙子橋 -> 梅子林路口 (7:28)
梅子林路口 -> 閘口 (12:11)
閘口 -> 梅子林路口 (10:25)
梅子林路口 -> 沙田運動場 (25:21)
大約跑了 1h11m13s... 尾段比開始時慢了許多...耐力不足之故 ...

當我跑時..有個肥仔同佢既父母講..話我跑到好似哮喘發作....

... 其實覺得有 d 唔開心...

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2008-12-28 00:48 編輯 ]

ee_tpk · 發表於 2008-12-28 16:41:32

今日完成了石崗 10k.. 時間為 58m26s
難度跟 15k 挑戰賽差不多..
全程跑得輕鬆.... 過了 27k牌 (即7k) 才開始加速... 沒有辛苦感覺

但在6k至7k 牌之間那短短的大上斜小妹挨不過.. 快速+大步步行了...
每次比賽回程見到大上斜都行上去..
official time : 58m43s
chip time : 58m30s
first 5k : 29m41s
last 5k : 29m02s
不過... 我的 10k 時間也愈來愈慢了.....

pacing 一直 keep 住 6mins/k 以內...但難以 keep 住 5.5mins/k..這悶局... 唔知何時才能打破???

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2008-12-28 21:31 編輯 ]

		自動登錄	找回密碼
密碼			註冊

ee 筆寫 跑步 blog

回復 44# 45# 46# 47# 48# 的帖子

ee 筆寫跑步 blog