網友約跑 > 港島快活索K團 > 09第1次召集

龜速行 · 發表於 2009-1-4 21:58:04

on on c hing

小弟報到!!!!!

龜速行 · 發表於 2009-1-4 23:48:41

onon ching

收到!

thank

龜速行 · 發表於 2009-1-5 22:28:59

allanccl c hing

wa wa !!!! 試跑好正 !!!!

c hing 映多D相比大家睇 ar !!!!!

龜速行 · 發表於 2009-1-6 18:36:54

2393973! 2393973!!2393973!!!

kin kin c hing

場內有locker唔須自備coins都可以用(不過電子locker多數滿)

還有普通locker 需要自備鎖頭

到時見!!

龜速行 · 發表於 2009-1-7 16:29:18

歡迎歡迎

50197433 c hing & Harvey c hing

到時見!!!!

龜速行 · 發表於 2009-1-7 22:50:32

50197433 c hing

借大圍 c hing post (thank 大圍 c hing)

7分鐘1K連休 = 1K Interval Run
既係用高速(比平時比賽用既速度更快)跑1K，然後休息，到跑既時間+休息時間到咗7'既時候即刻開始第二組，如此類推連續跑6組。
每組即係話舉例如果你跑1K用咗5分鐘就有兩分鐘休息，如果你跑咗4分鐘就有3分鐘休息...
至於果個高速應該係幾多先有效就要睇返本身既能力去到邊，可以用下面個網址計到自己應該用既速度，大家可以參考吓：
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

長跑長友 ar

龜速行 · 發表於 2009-1-7 23:03:32

cu sir

全中

龜速行 · 發表於 2009-1-7 23:36:33

原帖由 onon 於 2009-1-7 23:24 發表

 登錄/註冊後可看大圖
曲奇姐唔好跑咁快嚇走哂d師兄呀!

agree

龜速行 · 發表於 2009-1-8 00:01:49

"男子漢大丈夫抬起頭來!"

龜速行 · 發表於 2009-1-8 00:43:33

原帖由 onon 於 2009-1-8 00:20 發表

 登錄/註冊後可看大圖
收到! 多請温馨提示.

X2

龜速行 · 發表於 2009-1-8 10:06:09

CRE c hing

當晚交收跑衫

ok ok

龜速行 · 發表於 2009-1-8 10:07:56

比因 c hing

oh!!!!下次 la

長跑長友

龜速行 · 發表於 2009-1-8 14:39:29

welcome welcome

schnix c tse

c tse一定唔會

到時見

龜速行 · 發表於 2009-1-9 00:21:02

歡迎歡迎

alfredyu c hing

聽晚見

龜速行 · 發表於 2009-1-9 09:58:00

好 ar 好 ar

chongb c hing 今晚嚟港島快活索K團 la!!!

龜速行 · 發表於 2009-1-9 10:42:52

alfredfong c hing

保重保重

下次 la

長跑長友 ar

龜速行 · 發表於 2009-1-10 00:36:34

後生仔........

P.S 個袋謝謝!!!!!

龜速行 · 發表於 2009-1-10 02:07:21

今晚好高興同 c hing & c tse 們見面

同新見面的 CRE c hing , Terry c hing ,WESTBIG c hing

說聲"多多指教"

長跑長友 ar

龜速行 · 發表於 2009-1-10 10:03:56

allanccl c hing

onon大師飛左去旅行

遲DD由小弟代出貼!!

thank

龜速行 · 發表於 2009-1-10 10:17:38

alfredyu c hing

同意同意

c hing 多多指教 ar

		自動登錄	找回密碼
密碼			註冊

網友約跑 > 港島快活索K團 > 09第1次召集

回復 34# 的帖子