2009.3.08 沙田10K河畔賽

洛虎添

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009/2/4 12:17 PM 發表

                               
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慢子隊長,
個日諗住點跑? 係咪GROUP PACING? 小弟想試下4'20/K.

x2 小弟就 3'55"-4'20" /k(+/- 10%)

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2009-2-4 18:23 編輯 ]

洛虎添

btw, 我都有興趣

洛虎添

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009/2/4 04:14 PM 發表

                               
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T跑手, 唔好成日講埋d不切實際既野, 我地係step by step架!

本人 5'4x" /k 個步速已經比正常輕鬆跑慢好多...

4'52" /k  先至係本人真正輕鬆跑個速度

不過e家我個實力係未顯現.., 比賽時就知

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2009-2-4 16:32 編輯 ]

洛虎添

原帖由 blurmax 於 2009/2/4 06:21 PM 發表

                               
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I guess this was calculated in T-Runner's dream law.

只限全平路

btw, 估計當日會調整至 4' /k

洛虎添

我都會報....

洛虎添

原帖由 cbts 於 2009/2/11 10:26 PM 發表

                               
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今日先寄報名表, 希望趕得切啦!

x2

洛虎添

1092 here

btw, 當輕鬆跑

target time: sub 42~46 -- 10k

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2009-2-25 16:34 編輯 ]

洛虎添

暫未開盤.......

諗緊

洛虎添

sub 40 - 45

繼續係當輕鬆跑

洛虎添

果日100%用定(棍波)....

一定冇走雞

洛虎添

原帖由 火仔11 於 2009/2/27 04:21 PM 發表

                               
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大隻ching
記得帶地圖同入油呀
10k無巴士ga

車"入油" = 人"儲carbo"

洛虎添

原帖由 Alfred 於 2009/2/27 04:33 PM 發表

                               
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10K都要？

essential

140g carbo 4 10k

到時實爆俾你睇...

分分鐘攞獎(留力就20%, 去馬就80%)

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2009-2-27 18:37 編輯 ]

洛虎添

都繼續係頭段跑太快, 尾段死捱

天氣: 14度(濕度: 82至85%)
總時間: 49'39"09

分段:
第1K: 4'18"78
第2K: 4'37"50
第3K: 5'03"84
第4K: 按左錶冇反應 =.=
第5K(半程): 10'05"78[第4K同第5K加埋], (24'05"90)
第6K: 4'59"88
第7K: 5'16"12
第8K: 5'11"88
第9K: 5'11"87
LAST果1K: 4'53"44

平均: 4'58" /k

btw, 今次係落住雨黎作賽, 賽道濕滑唔易發揮

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2009-3-8 12:02 編輯 ]

洛虎添

大會: 49'40"
Chip: 49'36"
前半: 24'03"
後半: 25'33"
總排名: 493
男子組排名: 456
MA組排名: 82

洛虎添

原帖由 waynekkw 於 2009/3/8 03:59 PM 發表

                               
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多謝各位CHING, CTSE冒雨打氣和拍照

                               
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,小弟賴地濕, 成績好似重慢過練習咁, 你哋話罸幾k好啦?https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/monk ...

頂多5K, 最少3 Miles

洛虎添

原帖由 神童威威 於 2009/3/8 08:11 PM 發表

                               
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你唔講我都知啦！出左成績喇！傻佬
時間都唔錯吖！日後大把機會等你pb呀！

x2

洛虎添

原帖由 Anthony 於 2009/3/9 07:51 AM 發表

                               
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等我報下時間，今日pb，達到目標，sub50，結果49:17，跑左一年，第一次見4字。超開心，仲打敗埋我的宿敵──我的大大。今日佢無時間熱身，發揮唔到，正好趁佢病，......

今日亦到很欣賞大隻師兄，在7k時追到你，你 ...

你應該係 sub 49 [<=49'30"00]