2009.3.08 沙田10K河畔賽

李奧

咁多位師兄師姐
我都報左名呀
no.2353
加油加油!!!

李奧

原帖由 peteruno 於 2009-3-5 20:16 發表

                               
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師兄，你終於出現啦! 歡迎，多來吹水。
白頭佬

白頭兄
小弟是剛註冊加入長跑網的新腳, 希望到時可以一睹咁多位師兄師姐的風采

李奧

星期五操完邪神兄那課, 今日酸住黎跑沙河10k, 成績總算有進步, 43'13
不過與對上一次西貢10k一樣, 完成之後覺得好困惑, 究竟應該怎樣去跑先可以發揮出最佳水準呢?

頭1k開得比較快(對於我黎講), 4'06
第2k覺得好酸, 無乜力, 比好多人過頭, 約 4'2x (隻表冇得計分段, 係時候要買返隻喇)
之後跑順左, 快返少少並保持均速 (應該是吧, 因冇乜比人/過人頭)
半程 21'32
尾1k覺得仲有力, 加左d速, 不過都係唔知分段幾多

應該留前鬥後嗎? 找個對象跟著跑嗎? 還是應該全程保持均速呢?
對於09渣打10k至今, 只參加過3次比賽的我, 的確有很多很多須要學習及改善的地方

[ 本帖最後由 李奧 於 2009-3-8 15:47 編輯 ]

李奧

原帖由 神童威威 於 2009-3-8 13:53 發表

                               
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Ching,好勁喎！跑三次比賽就造到43"25的確好利害

相信係"邪神"附體, 先可以突飛猛進.

李奧

原帖由 TerrySze 於 2009-3-8 14:17 發表

                               
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CHING,我係全程保持均速,完段(跑到7k到)加速.
邪神兄送d乳酸我都袋住黎跑.

terry兄, 小弟日後都要勤加練習, 練好d均速先得

李奧

原帖由 faisukhk 於 2009-3-8 22:35 發表

                               
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Overall RkTot RkCat Cat bib Engname Chiname t_OfficalTime t_ChipTime t_Split_5Km t_5_10Km
968       858  121   MD 4117  faisuk                          0:58:44      0:58:37      0:29:17      0:29:20
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RkTot 是性別排名
RKCat 是組別排名