2009.3.22 第33屆香港畢拉山15km越野賽

tomcat

各Ching:
有興趣跟大家玩隊際.
上個月操斜路過勞,感冒病了十天,謝晒 .
報個有難度比賽刺激吓自己的鬥心,加上未玩過越野賽,想試下.
我2小時/21k,時間夾得到大家,又或湊腳可預我玩隊際.

另是否已定出14/2或15/2去探路?
時間ok的話,有興趣跟大家去試跑

tomcat

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-10 21:38 發表

                               
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tomcat兄:
15/2試路....入來報名先啦~" />" />
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=3338&extra=&page=1

CHING
老闆唔放人,試路當日要開工呀!

呢個比賽我會報,睇吓是否可組隊還是個人報.

tomcat

今日放假,早上去試跑,打一打底.
按ching們提供的料及地圖好易認路. 謝謝!
以下是跑出的分段時間給沒有跑過的ching參考路程長短.

起點 -------> 陽明山莊 ---- 上坡, 短, 難, 馬路  5分38(一開始就好斜的斜路,熱身時要跑兩轉打底否則好辛苦!)

陽明山莊 --->水壩 ------- 下坡, 易, 水泥硬地路 27分16(回氣.留意膝蓋可能不適應今快落斜. 水塘入口段注意狗狗的地雷)

水壩 -------> 大風坳 ----- 上坡, 長, 難, 水泥硬地路 8分16(全程氣玉"斜長今")

大風坳 -----> 金督馳馬徑 -- 下坡, 易, 水泥硬地路 39分54(回氣.放腳沖)

金督馳馬徑 -> 畢拉山道 ----- 平, 易, Off Road 20分55(平"坦"的泥路,好跑)
畢拉山道  ---> 黃泥涌峽徑 --  下坡, 易, 馬路 (部份路段沒行人路或只可單人過的行人路)
黃泥涌峽徑 -> 終點 --------- 小小上坡, 平, 易, 小小Off Road + 水泥硬地路 (尾段石砌路,易激腳)
全程2小時17分(畢拉山道 -> 終點,入錯線時間不準)

注意全程落斜多及長,有膝傷的朋友要做好保護.
加上天氣潮濕,地面濕滑, 光頭胎的ching要換新鞋.

另請教ching們,如可在帖子放照片?

tomcat

原帖由 allanccl 於 2009-3-21 10:50 發表

                               
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waynekkw，花子阿DEE，比因，-R-，Victor 同埋所有參加既咁多位師兄/姐 加油!
我會係大風坳附近映快相，差唔多上完斜果陣，記住笑下，抹下汗，映番張大頭相，會映多幾張，擺個靚post呀!

多謝各ching支持!
希望撐完大風坳,仲可以笑得出啦

tomcat

比賽日,按定下部署跑,頭段都ok,落柏架山路放開腳沖,
一入到金徑就腳浮浮,撐咗1k到就慢速均速到尾.
1:33/pb

第一次著戰衣出賽,途中多謝各ching支持及影相的ching/姐 ,
見到勇奪隊際季軍的ching你地個個身材都操得好fit!

通過比賽,睇黎要加強腳的肌肉力量耐力.下年再黎過.

另相請教你們比賽落斜時是否放開腳沖(即腳不發力,身體重量前沖),
還是要留住,控制住?   不要太快,
我估計因我沖得太快,雙腳"嗒big"太多,
一入到金徑平路就腳浮浮不適應.