SSP街坊小隊(Part 7)

Tarry

原帖由 witchycatcat 於 2009-2-4 13:43 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

轉貼醬油團資料:

預算舉辦日期:兩日一夜(28/2及1/3)
budget: $400以內包導遊小費
截止報名日期:6/2,6pm前
擬參加者:
vv,catcat,活活,菲菲,bonbon,tartar,batbat,圍圍,迪迪....

今晚vv會再計下數同大家rep ...

CatCat,
我無報醬油團, 係BonBon個朋友, 我都好想, 不過分司要埋數啦, 我又無申請回響證. 下次預埋我啦, 你哋玩得開心D啦.
Tarry

Tarry

SSP隊各隊員,

因為知道有隊員, 淨係睇SSP post, 唔睇其他, 所以將Wong sir, 一篇分享抄咗過黎, 希望Wong sir 唔好介意, 我希望你哋都細味內容, 由其我哋初哥, 更加要睇, 我哋加油, 仲有早幾日我又抄咗Saki既全老馬, 半老馬既水站哩數等資料, 你哋有無睇呀, 我覺好有用wor.
Tarry


分享一些心得給初跑渣打的ching & ctse 們：

1./ 注意休息，這星期不應再跑了，只做一些輕鬆跑及熱身、拉   筋等。
2./ 心情要放鬆，這可能是你哋第一個 10K, 半馬 或全馬，但一定不是最後一個，所以要用開心、興奮的心情去享受比賽的樂趣，不要只放眼在成績，先要完成，享受跑步過程的苦與樂，這樣心情下去跑，成績有時可能會有些驚喜。
3./ 在比賽中，要集中精神，不要被無謂的事、人物影响，專注在自己的動作，步幅，速度等(不要太快)。
4./ 第一次跑，可能被距離的長度而担心，自己能不能完成，建議先行定下幾個目標，例如
半馬可先定在第一個拆回點(6k)，第二個西隧入口(13k)，第三個在灣仔運動場(19K)，最后2k 衝入維園。全馬也一樣
例如青馬大橋、汀九橋、西隧入口
等等。將自己的注意力先放在第一目標，其他路程一於不理，完成第一目標便去集中注意力去完成第二目標，跟著到第三目標如此類推，這樣你會覺得跑得很輕鬆、心理負担較輕，不要看少這方法，很多國際一流馬拉松選手都係用此方法去減低自己的心理負担，所以你哋對長距離有所担心是正常的。
5./ 不要走捷徑，很多跑手，不論新手或老手都有一些心態，看見那條路線較短便走那裹，本來係好正常，但係点解其他人唔走呢？這當然有其原因，可能路面有水漬，路面凹凸起幅，有雜物擺放等等，很多跑手貪快便走向那地方，這樣反而得益不多，而且影响自已正常跑步的動作及姿勢，因為在那地方走，可能要放慢一些，或要跳起、跨過一些什物，這樣自己的跑步動作不能連貫性，多少有些影响步速，如果經常這樣跑捷徑那能集中精神在自己的動作上，一定受影响的，所以不要貪少便宜，因少失大。
6./ 中途必須要補水，可能沒有感到口渴也要喝一些，因為等到身體反應要喝水時已經遲，如果當天太熱用水淋頭也有幫助身體散熱。但不要狂飲水，因為飲水太多反而冲淡體內鹽份，容易引致抽筋。
7./ 全馬選手有必要帶備補充體力食品，如power gel 等，最好先試清楚口味能否接受，有些好難食的。
8./ 賽前先計劃一下自己應如前去跑，例如前半程的配速，後半程的配速等。初次跑手不應切定得太高，應以平常練習輕鬆的那一個速度便可以。
9./ 注意呼吸，很多選手過了半程便開始呼吸調子出現混亂，或腹部痛這與鍛練不足或跑得過快有關，先微微調慢步伐，加强注意自己呼氣及吸氣用鼻及腹吸氣，用口呼氣，二吸一呼、二吸二呼或一吸二呼，按自己習慣或最舒服的一種便可以，堅持一回兒便沒事的。
10./ 這項是建議西隧出口如何走法，這方法又是推行第 5 点
不要走捷徑，西隧出口係一個 S形 先上斜向右再轉左，大部份跑手入西隧都係沿著右選邊跑，一直沿著右邊出西隧，這好正常因為近些，但問題係西隧出口係向內彎的，即向右邊斜下的，只係出口約200米有此情况，所以這段係最難走的一段，走完這段才出西隧仲有300米向上走，所以好多跑手要在此行，建議在快到西隧出口向上斜走時，不要貼近右選邊走，越近右越難走，走向中間，甚至中間白線向左，因白線厚起的，踏在上面不舒服的，沿著這路線走向出口，可能多走幾米，但係這裹舒服得多，唔信試一次就知，或者坐車經西隧時留意一下便明白。

祝大家開開心心地去享受跑步的苦與樂！

Tarry

原帖由 法蘭 於 2009-2-4 15:11 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Tarry 師姐,

謝謝你的轉載,很有用呢!

法蘭, 唔洗客氣, 仲有一篇水站分佈, 你要唔要呀, 都好有用架.
Tarry

Tarry

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-2-4 13:57 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

嘩, 咁多人一齊浪漫呀hgjD115" />" />hj
plan a) 的話建議2:30-4:30pm羽毛球, 之後可以馬灣漁村睇日落
其實, plan a) 係想加埋夜賞青公的, 但15/2你哋join畢拿山跑要留力, 睇下邊個有興趣跑先算

菲菲/CatCat/圍圍,
我想plan B wor, 但係可唔可以, 打羽毛球先呢? 如果沖完圈我諗我都唔洗打啦, 勿你哋覺我仲有氣打咩, 係既話多謝你哋囉, 我報名
Tarry

Tarry

原帖由 快活人 於 2009-2-4 23:07 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

TARRY . 明晚勁HEA 跑壁屋.你來不來呀??

活活, 我唔黎啦, 我唔同妳呀, 妳咁勁, 如果我聽日黎, 咁星期日老馬妳叫我點跑呀, 咪玩我啦.
Tarry

Tarry

原帖由 witchycatcat 於 2009-2-4 14:22 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唔該晒tartar轉貼資料.....

CatCat, 唔洗客氣啦, 都希望大家好好完成半馬啫, 呢次係我人生第一次半馬wor, SSP各隊員加油呀.
Tarry

Tarry

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-5 11:31 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

睇過大家既意見...呢個安排唔知好唔好?
14:00 ~ 16:00 先打羽毛球~
16:00 ~ 17:30 食tea休息下~
17:30 青衣運動場集合 (衝圈集訓, 可選擇輕鬆跑)
20:00 晚 ...

舉腳報名先
Tarry

Tarry

原帖由 hhkbonnie 於 2009-2-5 11:50 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我想問 "半馬"  跑不店 ~~有冇巴士接ka

BonBon,妳咪講笑, 妳都話上巴士, 咁我咪唔洗跑, 都唔洗上巴士tim, 妳6分鐘1K, 我7分鐘1K wor.
Tarry

Tarry

原帖由 witchycatcat 於 2009-2-5 11:04 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

大家要食多d飯...

多謝提醒, 各位我今日食咗一個飯盒啦, 勁唔勁呀, 不過今日無食早餐, 平時我午餐食麵包咋,
Tarry

Tarry

原帖由 batigoal 於 2009-2-5 13:42 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我食左一碗豬paw飯再加飯...再加件多士...

唔係話, 你好似條滕咁wor. 你食開邊隻米, 咁我唔買啦.
Tarry

Tarry

原帖由 witchycatcat 於 2009-2-5 13:44 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我今日.....嘿嘿....tartar你唔夠我甘勁啦....
今日lunch,我同事食飯盒,佢特登"筆"左一部份白飯,留番3/4一大盒白飯過我,我係無任何"送"既情況下食晒呀....
仲食埋vv俾我既壽司一大條...............

CatCat, 妳又好似BatBat咁一條滕wor.

Tarry

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-5 15:01 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

tartar:
batbat妳都話似條滕，咁我咪似條牙籤?

haha, 你好似薯條wor,

Tarry

SSP隊員,
尋日病咗, 流感所有跡象我都有齊, , , 返都屋企啪咗2粒Panadol, 瞓咗12粒鐘, 今日無發燒, 一晚無睇post, 依家追番D post睇到頭暈, 大家保重, 响post睇到華華到病咗, 休息多D啦, 今晚再啪一次, 希望快D好番啦.
Tarry

Tarry

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-2-6 13:24 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

To TARTAR, 你報咗8/3綠色跑未呀?" />" />

菲菲, 唔好意思, 我仲未報呀, 尋日病咗, 瞓到大昏迷咁, 唔好就我, 妳報名前仲未我到我資料, 唔洗等我la,
Tarry

Tarry

原帖由 叮叮噹 於 2009-2-6 18:06 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唔該曬快活人+catcat, 如果冇涼沖會冇心機等全馬友架啦!
多得catcat放係post#1, 小妹唔會追posts, 昨晚冇意發現有白白團, 差點錯過左.

NC係半馬挑戰組, 麻煩終點留意等佢.
叮叮噹係半馬一組, 應該 ...

嘩, 叮叮噹唔好講笑啦, 妳同CatCat既車尾燈我都睇唔到, 點樣差唔多時間到呀, 妳同CatCat 5min 1K, 我7min 1K, 呢2日仲感冒, 唔緊要慢跑, 至在完成, 出年再黎, 長跑長友, 8/2/2009見, 妳加油呀
Tarry

Tarry

原帖由 快活人 於 2009-2-6 23:06 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

TARRY 吾舒服仲上來。依架食左D 約好D 未呀？" />" />

唉哎, 活活,俾妳睇到tim, 瞓啦, 瞓啦 Tarry,

Tarry

原帖由 kandis 於 2009-2-9 00:05 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

早抖喇~~

DiDi, 恭喜妳wor,  活活話俾我知, 妳尋日時間2hrs 07 嘛wor, 妳可做全馬既日明之星, 到時唔唔唔記得, 同妳一齊跑過步既跑友, 同我哋簽番個名, 影番幅相, 等我話俾人知, 呢個全馬冠軍係我既跑友呢既, 不過我怕俾人問, 點解人哋攞冠軍, 妳既成績差咁遠既, 個陣瘀爆啦

Tarry

原帖由 vhtober 於 2009-2-9 13:08 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

醬油隊友....已經增至15位la~~~心動不如行動~有興趣既ctse/ching...唔好等la...快d報名la~

VV, 估唔到, 我公司盤數差唔多完成啦, 咁吸引於是發力埋數 , 我又想參加wor, 不過我未申報回響證wor, 要幾耐架

Tarry

SSP各隊員,
尋日我係名乎其實既發燒跑手, 不過唔係博名個隻, 都係就住跑啫, 其實多謝, 圍圍, BatBat, 魔鬼教練我哋沖圈呢一招, 我尋日林尾攞黎用, 最後400, 沖200, 100回氣,再沖100, 我係唔係好叻呀, 我時間2hrs 40, 我會再戰半馬, 長跑長友, 其實我成績咁差唔關魔鬼教練事, 係我懶啫

Tarry

原帖由 cc 於 2009-2-6 23:27 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

ctse~保重身體吖~

ee, 多謝妳黎幫我哋影靚相 , 妳小心養傷啦, 妳咁有毅力, 好快好番, 到時我哋可以練跑啦, 不過妳要有耐性wor, 謝謝