7-3 上斜 + 15km 星期六 3:00pm (# 2)

loudspeaker

多謝黃 sir 帶小弟操左課上斜。-

原來北區有條风景咁覩既地方 - 和合石
全程約 3km, 但有 3 段好斜既地方 ,
好在黃 sir 全程就住小弟 , 其間又解釋
某幾段難度位 , 但由于是第一次攻頂 , 所以
唔可以一氣坷成 , 雖然難道極高 , 但我有空
會逢星期六下 or 日上午操下 , 有興趣 ching or ctse
可以約埋操下 , 希望有朝一日攻上頂。

回程同黃 sir 去左浩園拜左佢位 ching, 大家交流下
心得 , 原來黃 sir 都係單車高手 , 仲去左大快活
食左個 tea 先走。

再一次多謝黃 sir 教識小弟不少長跑知識 , 原來跑步
咁多學問 , 真係跑到老學到老



[ 本帖最後由 loudspeaker 於 2009-3-2 14:31 編輯 ]

loudspeaker

資料 :  和興體育舘可以借 locker 存放物品
路程  : 約 3 km, 有 1.5km 極斜
景緻  : 俯瞰整個 林村 , 康樂園 , 睇風景都值回票價
保安 : 每 1km 有保安更亭 , 又有流動洗手間, 方便又安全


下次上斜操練日期 3:00pm
7-3-2009 星期六 , 下午 3:00pm
集合 : 上水官立中學公園拉住筋等
目標 ：熟習上斜 + 15km 沙頭角 吳恫河 - 亦翠園 - 太平邨
        
1. Loud
2. 馬王
3. Stan ??
4. Kopo ??




[ 本帖最後由 loudspeaker 於 2009-3-2 14:30 編輯 ]

loudspeaker

原帖由 法蘭 於 2009-2-21 23:03 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Andy兄,
下星期黎唔到!
唯有下次啦!
不過你記住下次叫我呀!" />" />" />" />hjfgchdf

No problem, 預埋你架 ,
條斜路段段都好金
Frank, 你上斜應該好過我 , 我定左以後逢
Sat or sun 去跑下 , 希望多 d 人一齊跑 ,
有氣氛 d。

loudspeaker

原帖由 法蘭 於 2009-2-21 23:27 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唔好咁講!大家都努力啦!
星期日早上通常都可以!
星期六要反工.到時再約,
我債主未必放人!" />" />
到時儘量黎!" />" />

聽黃 sir 講 , 夏天都唔曬 ,
太陽曬唔到仲好多樹 ,
我 SAT 都要 2:30pm 後先得呀

loudspeaker

原帖由 上水馬王 於 2009-2-21 23:40 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Loud兄有無諗過點樣操法？到時諗住衝幾多轉？

諗住跑 1 轉算啦 , 聽黃 sir 講早 2 年佢
都要用 25 mins 先一次攻上頂 ,
今日探路我估計用左 42-45mins ....停左 3 次 3-4 mins
我上到 3 個極斜位又行左 100m - 200m

黃 sir 話由於咁斜跑落黎好傷膝頭 ,所以來回如果要衝多轉
可能要用 2 hrs..

loudspeaker

原帖由 亞平 於 2009-2-21 23:42 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

原來wong sir 都係北區玩上斜特訓,可惜太遠去唔到..

平 hing, wong sir, 今日帶路咋
風景一流架 , 成個林村䏲晒

loudspeaker

原帖由 上水馬王 於 2009-2-21 23:53 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

艾思艾思~" />" />

咁第一課輕鬆衝一轉好了，完了之後諗諗睇下可唔可以試下斜路interval

跑一轉睇下先 , 跑多幾次 , 可以試下衝快 d
下年 SCM 西隧食菜咁食

loudspeaker

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-21 23:49 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

loud兄:
好有決心呀，努力呀!
但係要注意啱啱開始操斜路，唔可以操得太多太密，小弟之前都係因為咁奶野。

大圍兄 : 放心 , 我唔會太急進 , 主要想操下大腿四頭肌 , 以後見到上斜唔使咁愁
            一轉起 , 得既先加快時间攻上頂。
           今年衝下圈加快自已 d 時間,  希望今年 nike 10km 可以响 45' 內完成 ,
           
你都要小心操練呀 , 明年 SCM 330 努力

loudspeaker

原帖由 stanwong 於 2009-2-22 21:07 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

loud兄，以後記得預埋我。小弟上斜好弱，一定要苦練" />" />" />

Ah stan hing, 北區之友点可以無你呀

loudspeaker

原帖由 全馬 於 2009-3-1 09:05 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

見到各位ching咁努力, 小弟真係好感動。
但係有一點要勸告大家, 上斜的下盤肌力真係要好大, 膝蓋要承受o既力比平時大大大好多, 尤其回程落斜。
所以希望大家先唔好咁急進, 一步一步黎, 唔係受左傷就得不償失。 ...

全馬兄 : 多謝提點 ,
聽馬王兄上次 SCM 全馬 就係多得睇左兄台講 , 帶 d 盥包先响身 ,  唔使抽筋 ,
如果早 d 睇左呢段 , 唔使抽住跑 , 下次有機會打個招呼

loudspeaker

原帖由 running-sue 於 2009-3-5 13:26 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

如果下次有約跑, 可否pm通知一聲, 以便更新"網友約跑區"資料, 辛苦哂.  

Sue ctse, 好既 , 好既 , 下次有更新, 會 PM ctse 代為更新 , 唔該晒

loudspeaker

原帖由 shogikin 於 2009-3-5 13:33 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

問清楚有無地方存物?

今晚好好休息
明天沖馬場
如果仲有力的話.....

Kin in Running

Kin ching, 有呀 , 可存放物品於和興體育館 ,
如果星期六唔落雨 , ching, 可以 3:15 於和興體育館正門等,
我同馬王跑過來跟你會合再上山。
天文台話當日可能落雨 , 如果下雨便取消活動

loudspeaker

原帖由 法蘭 於 2009-3-5 13:35 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Andy兄,

今個星期六都未必黎!因為星期日比賽!
希望下星期黎到啦!" />" />
不過下星期六要反工!" />" />

今個星期可能都要取清 - 下雨
喂参加左訓練班 , 到時過番 2 招過黎呀