邪神霸腿傳功大會 <1> 操後身體狀況滙報

肥哥哥KC

雖然我既速度都應該跟唔到大家, 但都想黎學下野, 希望令自己有所進步

肥哥哥KC

就黎有40人啦

肥哥哥KC

原帖由 slack 於 2009-3-5 13:57 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唔該晒 onon大師,
辛苦shogkin大隊長啦

x2 各位組員多多指教

肥哥哥KC

原帖由 TNT 於 2009-3-5 14:53 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

因為小弟跑得太慢, 驚走唔切, 做咗行"雷"之下跑得"慢"嘅"兄弟"!!

肥哥哥KC

原帖由 piyrag 於 2009-3-5 15:40 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

kcchu兄，做咩咁既樣呀？
你近排都操得好fit呀

gary 兄, 我諗都仲未可以見到你既車尾燈  

肥哥哥KC

如果今晚大雨就未必著戰衣, 要留番星期日著...

肥哥哥KC

原帖由 cu83 於 2009-3-6 11:29 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

c-hing, 帶埋去, 影完相收番埋咪得囉!!
訓練時就著其他衫!!

正有此意

肥哥哥KC

原帖由 迪迪仔 於 2009-3-6 23:40 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

大約啦

- 15分鐘熱身.
- 神腿三式 + 提腿練習, 每式三次
- 交叉跑五SET
- [提腿練習 + 衝刺跑] x 3
- [前後壓腿 + 衝刺跑] x 3
- [兩腳原地跳 + 衝刺跑] x 3
- 交叉跑五SET
- COOL DOWN

全程大概 ...

雖然而家好攰，但都要上黎多謝邪神兄今晚既教導。真係帶左好多乳酸返屋企，聽日就知味道　

大致上都跟足晒成晚rundown，不過去到最後有關跳既動作，以小弟沉重既身軀真係怕會傷到膝頭所以都就住黎做。
下星期見　

肥哥哥KC

原帖由 大隻添跑手 於 2009-3-7 11:55 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

實戰過後個心境必須保持正常, 否則功力飛升有限...

最後請 大家[ching/ctse] 量力而為

由T跑手講出呢四個字真係..

肥哥哥KC

朝早起身個時真係有D唔係咁想起身既感覺, 主要係大腿後方同埋髋關節位酸軟, 小腿就有少少, 落樓梯同埋頭埋頭先上車落車就慘D, 但未至於舉步為艱ge, 而家感覺都有少少酸, 但比起身時已好好多了. 明天睇情況盡力而為啦

肥哥哥KC

今朝跑沙田10k 對腳都仲有少少乳酸係度, 但去到最後500m 都仲有力衝埋佢, 雖然今日比人界到成身傷晒(其實次次都比人界), 但都叫跑到自己既水準, 最後sub 65 達標 : 1:03'37" 完成. 又袋一堆乳酸返屋企

肥哥哥KC

原帖由 711MF 於 2009-3-10 10:06 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

邪神兄:
我都報下由於上星期一.四,五,3課都算強度課(對我呢講)未夠休息情況下,
星期日又有賽有,終於拉傷左大腿後內則肌肉,非常痛.....

7 ching 多多休息, 好番先再跑過, 長跑長有

報告邪神, 上星期五練完加星期日比賽完, 今日大致上都回復得7788, 不過今日落去跑15圈8線 recovery 時覺得好似唔係好上力咁...

[ 本帖最後由 kcchu 於 2009-3-10 22:48 編輯 ]