邪神霸腿傳功大會<2> 操後身體狀況滙報

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原帖由 locust 於 2009-3-8 18:17 發表

                               
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我都想 join 呀, 但我跑o左兩年渣打十公里都係六十幾分鐘, 會唔會跟唔上你o地?

ching... 這裡無分快慢..
不過首要條件係肯用心聽邪神兄的指導和跟他的指示盡力去做

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原帖由 batigoal 於 2009-3-12 09:21 發表

                               
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我傷左，跑唔到，但都想黎學下野....." />" />

在下已 pm 你關於傷兵之安排..未知你收唔收到~

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原帖由 領跑員 於 2009-3-14 18:45 發表

                               
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而果幾位訓草地，做體能的跑友........

腰、腹、應該會有強烈反應......

如果大腿、髖關節、都有反應......

而家小妹好似內傷咁... 一咳就痛
腰至尾龍骨酸痛不已~

大腿暫時無特別...
盤骨正對下, 大腿前面外側的肌肉好痛 (相信那位置是四頭肌的開端....這裡都是髖關節的一部份?)
petpet 有點酸痛

我也知道自己昨夜不能完成邪神兄的要求... 自己平時好少練習到那些肌肉..
(雖然做 gym 時我會做到那些肌肉.. 但我幾乎每次做 abs 都得過且過)......
昨夜明白到自己的弱點... 有待改進!

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原帖由 apfel 於 2009-3-14 21:16 發表

                               
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最攪嘢係無lala打咗個乞嗤.......成個前側腹都拿實咗.

呢個真係好應...

但我明天會練習... 慢慢增加每一 set 的次數

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原帖由 領跑員 於 2009-3-14 22:29 發表

                               
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係咪腹肌扯住哂呢？一咳就腹痛？

如果係的話，恭喜你昨晚做得好好.....

亦証明左妳的腹肌力量，要多加努力啦.....

玩健身、玩器械，都不及跟我練一晚咁應棍.........

有時< 自我 >先至係最大的< 挑戰 ...

正是~

尋晚太應棍啦... 我星期 5 會再來俾你 "0牛" 多幾棍~

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原帖由 batigoal 於 2009-3-16 10:03 發表

                               
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Terry & 馬王兄，Mud 有波友區咩？係邊呀？我搵唔到既？

你去揮手區開番個未得 lor~

ee_tpk

邪神兄.. 你星期 5 晚教大家既蝴蝶腳... (即係係傷兵第一組動作)
係未成個背應該緊貼在地面做好一 d ? 在下"鞏"起0左條腰無 野 support 條腰.... 有點怕傷腰~

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原帖由 領跑員 於 2009-3-16 23:34 發表

                               
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條腰要用力< 頂 >住，有少少< 頂 >起的感覺.......

問下d孕婦有bb時，腰部的情況感覺就差唔多啦！

如果你全背應該緊貼在地面，咁條腰就會鬆左，訓練效果就差好多.........

如果在家做... 會唔會用少少野 sit 住條腰比較好一 d?

我星期 5 做果陣... 唔知係未頂得太用力.. 做完條腰好累..(腰骨好硬...)
想問一問.. 係未條腰 lock 都夠實就可以減少受傷既機會?

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原帖由 領跑員 於 2009-3-17 00:16 發表

                               
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錯！

lock得實條腰，先可以練得到你的腰肌，同埋在做動作時，可以減少力量流失.......

如果你會用少少野 sit 住條腰，咁你條腰就練唔到野......

做呢d動作，係訓練你跑步時，身體腰腹肌的力量.....

...

好丫..你到時麻煩你再示範多一次丫...

p.s. 你都唔好同我講咩咩肌要 locker 死.. 小妹都只係識得分腹肌腰骨.. 至多識多個股巨肌...

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原帖由 領跑員 於 2009-3-17 00:56 發表

                               
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多謝哂先！

事關ee係師姐，唔方面指俾佢睇邊方面要用力......

你上次做得幾好，用你的感覺話俾佢知就得.....

而我就可以睇下你有無講錯，兩者都有進步架......

邪神兄.. 我相信你既為人... 如果我真係仲係唔明...
到時真係需要你指示迷津~

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原帖由 領跑員 於 2009-3-17 01:24 發表

                               
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放心，只要我知識範圍內的事，知無不言......

但你要記住，我唔係萬能.....

唔係所有的問題，都可以給你一個完滿的答案.......

因為我都有所缺失.....

當然呢方面，我有miss幫我啦.........哈哈哈哈 ...

星期三在 馬鞍山都係練體能?

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原帖由 洛虎添 於 2009-3-17 15:35 發表

                               
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沖樓梯有效D

請問幾多層先至有效 ?
未知上鳳凰山由 100 m 上到去 930m 有無用 ?