邪神霸腿傳功大會<3>

力

日期:
3月20日

時間:
7:00pm-9:00pm

地點:
跑馬地馬場
https://www.longrun.hk/forum/redi ... oto=newpost#newpost

集合位置:
男/女更衣室外

衣着:
長跑網綠色戰衣(如有的話)
多穿一件衫或風褸作保暖之用

                               
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20090228_79efeb306fee246f310fiavBI0ciMs0p.jpg (85.79 KB)
2009-3-7 20:34



邪神的話:

第 1：練習的目標，希望可以在夏天期間，幫助大家改善身體的協調能力，
      
由跑步最基本、最重要，亦最容易忽視的方面著手，係一個技術改良班！


第 2 : 練習的計劃，每星期唔同，出席的跑友，

希望能一起完成整晚的計劃，以便跟蹤進度.......


第 3 : 是次的訓練，係我自發性抽空為大家作分享，希望來臨的跑友，

能尊重我所訂下訓練計劃，以達至最佳效果！


第 4 : 今次練習無人數上限，亦無能力級別之分， < 學無前後，達者為先 >

只要肯虛心去學，自當盡力相助.....


第 5 :最後請大家出席時，多穿一件衫或風褸作保暖之用，

事關做改善技術動作時，身體的熱能會下降，加上馬場大風，以免著涼！



< 練武唔練功，老來一場空 > ......

如何能減少消耗，係長跑的主要課題！

我所分享俾大家的，就是如何能減少消耗.......

希望能珍惜夏天的時間，為09年的賽季作準備..........


優先離場聲明:

< 1 >不專心上堂，課程進行期間，成日搵人傾計，叫做動作求其是但，旨在黎吹水娛樂者，我會請佢離場！

< 2 >喜歡自作主張，不遵從我的訓練計劃，我行我素者，我會請佢離場！

< 3 >不懂得自我控制者，例如當晚的指引係節奏跑，你就走去<死隊難隊，獨自放火>者，我會請佢離場！

< 4 >不虛心受教者，請不要同我講< 呀邊個教練唔係咁樣練喎！> 本人歡迎互相研究，但請不要質疑我，唔相信我者，請不要出席！

警告及聲明
1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步。

8. 不得在未經第三者同意下，把第三者的個人資料(特別是ctse資料)以"任何方式"提供給任何人仕。

[ 本帖最後由 Alex 於 2009-3-28 01:48 編輯 ]

力

原帖由 takeaway 於 2009-3-28 01:29 發表

                               
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邪神兄:

首先多謝今晚你所付出時問而為大家所作的訓練

其次你曾多次提到你的態度(串)... ...
還記得初次到來時你主動給我打招呼(好親切哦)
還記得訓練中沒有忘記提點初次到來的我(感覺是你們的一份子呢)
還 ...

師兄,
泥个係上星期唧post, 今次誚去邪神信箱報告。
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4454&highlight=

takeaway

邪神兄:

首先多謝今晚你所付出時問而為大家所作的訓練

其次你曾多次提到你的態度(串)... ...
還記得初次到來時你主動給我打招呼(好親切哦)
還記得訓練中沒有忘記提點初次到來的我(感覺是你們的一份子呢)
還記得在更衣室還再問十下十下嗎(下次吧因己約了幾個朋友吃飯)
訓練時訓練
吃飯時吃飯
其實我好明白作為一個教練有各自各的作風(要達到目標效果)
睇嚟大家已接受你(串)
雖然路遠又下雨也感不枉此行呢

最後快活死人叫我記得賽後報告
個人感受(明天後天可大件事)
回家時已開始股二頭肌及半膜肌酸痛
四頭肌可能要等明天先知
腹直肌食得太胞有啲脹... ...嘻嘻
明天有時間的話再報告

* 多謝各位ching/ctse鼓勵 goodnight                ~~~~~~~波波~~~

取水王長毛

原帖由 領跑員 於 24/3/2009 13:10 發表

                               
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恭敬你！

証明你老虎跳時做得好.......

多謝邪神師兄的指導。

saki

原帖由 領跑員 於 2009-3-24 12:32 發表

                               
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可能你平時少練過腰腹的動作........

所以有這種反應出現......

過多兩次，睇下有無好轉吧.........

謝, 邪神

我會多加留意了

saki

原帖由 Alex 於 2009-3-24 14:42 發表

                               
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me 2
日日跳日日鬆

咦, 呢句咁似某 roadshow 廣告口號嘅...........

不過. 我都要日日跳日日鬆x3

力

me 2
日日跳日日鬆

shogikin

原帖由 領跑員 於 2009-3-24 13:48 發表

                               
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錯.......

係"日日跳日日鬆"......

得閒就練多d節奏跳果段.......

你最弱果項.....

收到
今晚開始
日日跳日日鬆

Kin in Running

邪神

[ 本帖最後由 邪神 於 2009-8-2 13:06 編輯 ]

shogikin

原帖由 領跑員 於 2009-3-24 13:15 發表

                               
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哈哈.......

我都覺呀！基本上堅堅可以用機械人黎形容........

成日咁< 硬 >，好易傷架.......

Thanks 邪神 and 米拿

已經將口號由
"日日跑日日FIT" 改成  "日日拉根日日鬆"

Kin in Running

邪神

[ 本帖最後由 邪神 於 2009-8-2 13:06 編輯 ]

邪神

[ 本帖最後由 邪神 於 2009-8-2 13:06 編輯 ]

邪神

[ 本帖最後由 邪神 於 2009-8-2 13:06 編輯 ]

waynekkw

以前學嗰D腿法完全唔啱用, 要自廢武功再練過, 有排摸囉!

                               
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高提腿非常咁弱, 要加倍練練先得.

                               
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BTW, 呢嗰星期要去台北, 要走堂, Sorry very much.

                               
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邪神

過多兩次，睇下有無好轉吧.........

[ 本帖最後由 邪神 於 2009-8-2 13:06 編輯 ]

邪神

[ 本帖最後由 邪神 於 2009-8-2 13:06 編輯 ]

miller

原帖由 kcchu 於 2009-3-24 11:43 發表

                               
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我通常都係一開始個兩下都算做跟到個節奏，但對腳開始攰咁就開始會協調唔到　

即係你未跟到節奏咯，因為好似邪神兄所講，有節奏就輕鬆到做左都唔覺…

咦，乜我跑左林士街咩？乜我過左終點啦？

saki

原帖由 saki 於 2009-3-23 17:41 發表

                               
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星期五晚, 當晚條腰已經"淵淵痛",

星期六, 下午大腿開始黎料了, 但比上星期好D

星期日跑了畢拉山15k, 跑時雙腳無乜力, 跑完之後只是雙腳好攰

今日d, 雙腳乳酸又來了, 不過上落櫻楊仍不算太辛苦, 另 p ...

另有點事想請教大家

做老虎跳練習中段時, 近腰位置突然好痛, 肌肉有扯住扯住的感覺......

是否和拉親橫隔膜有關, 還是和其他有關???

肥哥哥KC

原帖由 ee_tpk 於 2009-3-23 23:01 發表

                               
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其實小妹見到好多位男跑友既動作都比較硬...
或者大家練多 d 就會手腳協調....同埋順暢

我通常都係一開始個兩下都算做跟到個節奏，但對腳開始攰咁就開始會協調唔到