邪神霸腿傳功大會<3>

力

日期:
3月20日

時間:
7:00pm-9:00pm

地點:
跑馬地馬場
https://www.longrun.hk/forum/redi ... oto=newpost#newpost

集合位置:
男/女更衣室外

衣着:
長跑網綠色戰衣(如有的話)
多穿一件衫或風褸作保暖之用

                               
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20090228_79efeb306fee246f310fiavBI0ciMs0p.jpg (85.79 KB)
2009-3-7 20:34



邪神的話:

第 1：練習的目標，希望可以在夏天期間，幫助大家改善身體的協調能力，
      
由跑步最基本、最重要，亦最容易忽視的方面著手，係一個技術改良班！


第 2 : 練習的計劃，每星期唔同，出席的跑友，

希望能一起完成整晚的計劃，以便跟蹤進度.......


第 3 : 是次的訓練，係我自發性抽空為大家作分享，希望來臨的跑友，

能尊重我所訂下訓練計劃，以達至最佳效果！


第 4 : 今次練習無人數上限，亦無能力級別之分， < 學無前後，達者為先 >

只要肯虛心去學，自當盡力相助.....


第 5 :最後請大家出席時，多穿一件衫或風褸作保暖之用，

事關做改善技術動作時，身體的熱能會下降，加上馬場大風，以免著涼！



< 練武唔練功，老來一場空 > ......

如何能減少消耗，係長跑的主要課題！

我所分享俾大家的，就是如何能減少消耗.......

希望能珍惜夏天的時間，為09年的賽季作準備..........


優先離場聲明:

< 1 >不專心上堂，課程進行期間，成日搵人傾計，叫做動作求其是但，旨在黎吹水娛樂者，我會請佢離場！

< 2 >喜歡自作主張，不遵從我的訓練計劃，我行我素者，我會請佢離場！

< 3 >不懂得自我控制者，例如當晚的指引係節奏跑，你就走去<死隊難隊，獨自放火>者，我會請佢離場！

< 4 >不虛心受教者，請不要同我講< 呀邊個教練唔係咁樣練喎！> 本人歡迎互相研究，但請不要質疑我，唔相信我者，請不要出席！

警告及聲明
1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步。

8. 不得在未經第三者同意下，把第三者的個人資料(特別是ctse資料)以"任何方式"提供給任何人仕。

[ 本帖最後由 Alex 於 2009-3-28 01:48 編輯 ]

力

各位網友, 今次報名請繼續自己更新報名名單.

1) "複製"樓上最update名單

2) 按"回覆"

3) 貼上"名單"

4) 自己加上号數及網名

5) 按"發表回覆"....搞惦!


3月20日報名人士名單:

1) Alex

[ 本帖最後由 Alex 於 2009-3-14 23:05 編輯 ]

力

原帖由 onon 於 2009-3-14 23:08 發表

                               
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唔該哂Alex兄.

小弟出差未能同大家一齊受苦, 各位努力呀.

大師走堂, 下次罰双倍!

力

Is beginnerandrew = Iris & Esther ?

力

T跑手練開四頭肌, 腹肌, 相信鴨仔行, 沿地跳難唔到你。到時編你入B組同d快脚一齊練, 加油!

力

咁咪練埋小腿o羅!

力

同空氣含氧量, 濕度, 紫外線,..等有密切關係。 塊草地硬唔硬都會影響佢架!

力

原帖由 ee_tpk 於 2009-3-17 23:41 發表

                               
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咁先至係呢個 game 好玩之處.. alex 兄有無興趣競猜 ? " />" />

T星嘅野, 地球人估唔到架。
明明係tan, 但會變做sin
明明係20%, 但會變做60%
明明夜晚紫外線低, 但又怕光污染
太多未能解釋嘅迷.......

力

仲想買走地睇注泥食添

力

係喎! T跑手果然唔係浪得虛名

力

邪神,
收到! 吹水完畢, 繼續報名! 報名前請留意post#1[邪神的話]及[優先離場聲明]!

1) Alex
2) piyrag
3) 龜速行
4) kcchu
5) ee_tpk
6) BMC
7) SuperMT
8) Allanccl
9) oh-man
10) cc
11)法蘭
12)長毛
13)wadee
14) Piccolo
15) Terry Sze
16) beginnerandrew
17) Alfred
18)快活人
19)赤子
20)peter6565652003
21)batigoal
22) Kin
23) apfel
24) 駿駿駿
25)TNT
26)cookie
27)Fat-B; 酸痛都甩肺、拚死仍參加。
28) left3
29) 711
30) Emma
31) aimak (請指點一下小弟正確姿勢)
32)坑口公牛(仍然好痛，仍然會出現。)
33)大圍新跑手
34) miller ﹙盡人士趕過黎喇﹚
35) -R-
36) 上水馬王
37) waynekkw
38) kandis
39) Iris
40) Esther
41) kf1977 (持續企鵝步之中)
42)kwoksiu
43) 洛虎添 (你地有福la...)
44) 李奧 (相信要去傷兵區)
45)比因
46)Colin
47) schnix

[ 本帖最後由 Alex 於 2009-3-18 00:53 編輯 ]

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1) Alex
2) piyrag
3) 龜速行
4) kcchu
5) ee_tpk
6) BMC
7) SuperMT
8) Allanccl
9) oh-man
10) cc
11)法蘭
12)長毛
13)wadee
14) Piccolo
15) Terry Sze
16) beginnerandrew
17) Alfred
18)快活人
19)赤子
20)peter6565652003
21)batigoal
22) Kin
23) apfel
24) 駿駿駿
25)TNT
26)cookie
27)Fat-B; 酸痛都甩肺、拚死仍參加。
28) left3
29) 711
30) Emma
31) aimak (請指點一下小弟正確姿勢)
32)坑口公牛(仍然好痛，仍然會出現。)
33)大圍新跑手
34) miller ﹙盡人士趕過黎喇﹚
35) -R-
36) 上水馬王
37) waynekkw
38) kandis
39) Iris
40) Esther
41) kf1977 (持續企鵝步之中)
42)kwoksiu
43) 洛虎添 (你地有福la...)
44) 李奧 (相信要去傷兵區)
45)比因
46)Colin
47) schnix
48) 量子泡沫
49) saki (放工盡快趕來......可能會遲到)
50) boyboy
51) YSK

力

分組名冊will be available tonight

力

優先離場聲明:

< 1 >不專心上堂，課程進行期間，成日搵人傾計，叫做動作求其是但，旨在黎吹水娛樂者，邪神會請佢離場！
< 2 >喜歡自作主張，不遵從邪神的訓練計劃，我行我素者，邪神會請佢離場！
< 3 >不懂得自我控制者，例如當晚的指引係節奏跑，你就走去<死隊難隊，獨自放火>者，邪神會請佢離場！
< 4 >不虛心受教者，請不要同邪神講< 呀邊個教練唔係咁樣練喎！> 邪神歡迎互相研究，但請不要質疑邪神，唔相信邪神者，請不要出席！

力

Updated list

1) Alex
2) piyrag
3) 龜速行
4) kcchu
5) ee_tpk
6) BMC
7) SuperMT
8) Allanccl
9) oh-man
10) cc
11)法蘭
12)長毛
13)wadee
14) Piccolo
15) Terry Sze
16) beginnerandrew
17) Alfred
18)快活人
19)赤子
20)peter6565652003
21)batigoal
22) Kin
23) apfel
24) 駿駿駿
25)TNT
26)cookie
27)Fat-B; 酸痛都甩肺、拚死仍參加。
28) left3
29) 711
30) Emma
31) aimak (請指點一下小弟正確姿勢)
32)坑口公牛(仍然好痛，仍然會出現。)
33)大圍新跑手
34) miller ﹙盡人士趕過黎喇﹚
35) -R-
36) 上水馬王
37) waynekkw
38) kandis
39) Iris
40) Esther
41) kf1977 (持續企鵝步之中)
42)kwoksiu
43) 李奧 (相信要去傷兵區)
44)比因
45)Colin
46) schnix
47) 量子泡沫
48) saki (放工盡快趕來......可能會遲到)
49) boyboy
50) YSK
51) slack ( (請指點一下正確姿勢, thanks )
52) Steve
53)WESTBIG

力

公佈分組名單:
(大圍兄: 瘋瘋無報, 煩請暫代B組組長)

A組	B組	C組	D組
cookie	大圍新跑手	Kin	Alex
ee_tpk	left3	piyrag	龜速行
cc	711	法蘭	kcchu
赤子	batigoal	beginnerandrew	Allanccl
Emma	-R-	駿駿駿	長毛
kandis	上水馬王	TNT	wadee
Iris	waynekkw	aimak	Piccolo
Esther	比因	kf1977	Terry Sze
schnix	坑口公牛	kwoksiu	peter6565652003
oh-man	BMC	李奧	Fat-B
快活人	SuperMT	Colin	WESTBIG
apfel	boyboy	hoho2505	Alfred
	YSK	Steve	量子泡沫
	miller	超人阿四	saki
			swyyeung

[ 本帖最後由 Alex 於 2009-3-20 09:06 編輯 ]

力

Sorry ar! 唔好見怪。

力

C組

力

原帖由 piyrag 於 2009-3-19 22:40 發表

                               
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kcchu.....勁呀..你去左至強組合...D組呀....hahahaha

piyrag, 無分强組弱組, 只有非常辛苦組同勁辛苦組

原帖由 hoho2505 於 2009-3-19 22:57 發表

                               
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聽日我都留..唔該Alex兄~

已加

力

最新分組名單:

A組	B組	C組	D組
cookie	大圍新跑手	Kin	Alex
ee_tpk	left3	piyrag	Oscar
cc	711	法蘭	kcchu
赤子	batigoal	beginnerandrew	Allanccl
Emma	-R-	駿駿駿	長毛
kandis	上水馬王	TNT	wadee
Iris	waynekkw	aimak	Piccolo
Esther	比因	kf1977	Terry Sze
schnix	坑口公牛	kwoksiu	peter6565652003
oh-man	BMC	李奧	Fat-B
快活人	SuperMT	Colin	WESTBIG
apfel	boyboy	hoho2505	Alfred
	YSK	Steve	量子泡沫
	miller	超人阿四	saki
			swyyeung