2009.4.19 青衣運動場 衝圈特訓 + 桌球練習 (Post#2 出席跑手名單)

大圍新跑手

日期     ：2009.4.19 星期日
集合地點：青衣運動場
集合時間：11:30am
報名辦法：請於此貼留言及註明參與活動


PART I - 衝圈特訓
特訓內容： 1) 運動場慢跑 15~20min熱身
              2) 講解+基本體能練習
              3) 衝圈特訓
                  - 挑戰組 (1000 @7 + 800 @5 + 600 @4 + 400 @3) x 3 Sets
                  - 基礎組 400 @3 x 10-15 Sets
              4) 慢jog 10min cool down + 拉筋
完成時間：預計14:00pm前完成

PART II - 桌球練習
活動時間：15:00pm ~ 17:00pm
人數上限：8人
場地費用：$50一小時 (將由參與者分擔)

警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於寒冷大風/嚴熱潮濕的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-4-15 09:17 編輯 ]

大圍新跑手

19/4 出席跑手名單:

PART I - 衝圈特訓
1)  大圍新跑手
2)  上水馬王
3)  stanwong
4)  chengtszhang
5)  Daniel
6)  wilson
7)  蕉仔
8)  catcat
9)  catcat朋友仔
10) schnix


PART II - 桌球練習
1)  大圍新跑手 (桌球)
2)  上水馬王 (桌球)
3)  stanwong (桌球)
4)  囧山比 (桌球)
5)  ivan (桌球)
6)  小華是也! (桌球)
7)   
8)  
9)  
10)

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-4-18 19:39 編輯 ]

山比

我來唔到衝圈呀，但桌球請預我一位呀~~~

stanwong

我都不來衝圈，只來篤波！

大圍新跑手

原帖由 stanwong 於 2009-4-2 17:56 發表

                               
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我都不來衝圈，只來篤波！

stan兄:
果朝踢完波，一齊食早餐，食完早餐一齊衝圈咪啱law，一於預埋你架。

山比

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-2 17:59 發表

                               
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stan兄:
果朝踢完波，一齊食早餐，食完早餐一齊衝圈咪啱law，一於預埋你架。

x2

一於由朝玩到晚~~~

stanwong

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-2 17:59 發表

                               
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stan兄:
果朝踢完波，一齊食早餐，食完早餐一齊衝圈咪啱law，一於預埋你架。

係喎，唔記得左個朝踢波添
咁一於咁話，直落啦！

上水馬王

唔該大圍兄的安排，到時一於直落！

小華是也!

PART II - 羽毛球 / 桌球練習
活動時間：15:00pm ~ 17:00pm
人數上限：各8人 (因應租用場地情況可作適量調整)
場地費用：$40一小時 / $50一小時 (將由參與者分擔)

1.小華（留位）

TerrySze

大圍：你好似玩三項鐵人 :踢波，跑步，篤波.
精力無限　！！！

亞平

網友約跑召集區已加入上述約跑資料,特此通知!

witchycatcat

圍圍及各位:

19/4 update出席名單:
全日直落者:
1. 圍圍
2. stanwong
3. 馬馬

PART I - 衝圈特訓 only

PART II - 羽毛球 / 桌球練習 only
1. 華華 (1-2pm後到)
2. 山山
3. tartar (自動加名~~哈)
4. 菲菲 (自動加名)
5. catcat (TBC)

~~菲菲~~

原帖由 witchycatcat 於 2009-4-3 08:50 發表

                               
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圍圍及各位:

19/4 update出席名單:
全日直落者:
1. 圍圍
2. stanwong
3. 馬馬

PART I - 衝圈特訓 only

PART II - 羽毛球 / 桌球練習 only
1. 華華 (1-2pm後到)
2. 山山
3. tartar (自動加名~~哈)
4 ...

catcat, 19/4我唔得閒架~~~要6pm後先得呀......

大圍新跑手

原帖由 亞平 於 2009-4-3 01:18 發表

                               
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網友約跑召集區已加入上述約跑資料,特此通知!

平兄:
thanks ar!
果日假期呀，有冇興趣過來一齊衝下圈呢？

大圍新跑手

原帖由 TerrySze 於 2009-4-3 00:59 發表

                               
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大圍：你好似玩三項鐵人 :踢波，跑步，篤波.
精力無限　！！！

teltel:
就住來玩冇問題既，果日踢完波你得唔得閒呀? 一齊來玩啦，多d人一齊衝圈熱鬧d。

大圍新跑手

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-4-3 09:17 發表

                               
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catcat, 19/4我唔得閒架~~~要6pm後先得呀......

菲菲:
可以一齊食野wor....時間啱啱好~

Daniel

圍圍:

勞煩加小第名  PART I - 衝圈特訓 only~

wilson

我只係參加part 1!

大圍新跑手

原帖由 Daniel 於 2009-4-3 13:44 發表

                               
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圍圍:

勞煩加小第名  PART I - 衝圈特訓 only~" />" />

原帖由 wilson 於 2009-4-3 17:02 發表

                               
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我只係參加part 1!

兩位已加名，真係好...多d人衝圈會有動力d。

Daniel

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-3 17:49 發表

                               
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兩位已加名，真係好...多d人衝圈會有動力d。

圍圍, 係 part I 喎