邪神霸腿傳功大會<7> 4月17日 <滙報請往邪神信箱>

cu83

邪神霸腿傳功大會<7> 4月17日
                                                                                                                                             
日期：
4月17日（星期五）

時間：
7:00pm-9:00pm

地點：
跑馬地馬場
https://www.longrun.hk/forum/view ... =page%3D1#pid136373

集合位置：
男�女更衣室外

衣著：
長跑網綠色戰衣（如有的話）
多穿一件衫或風褸作保暖之用

                               
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邪神的話：

第 1：練習的目標，希望可以在夏天期間，幫助大家改善身體的協調能力，
           由跑步最基本、最重要，亦最容易忽視的方面著手，係一個技術改良班！

第 2 : 練習的計劃，每星期唔同，出席的跑友，
          希望能一起完成整晚的計劃，以便跟蹤進度.......

第 3 : 是次的訓練，係我自發性抽空為大家作分享，希望來臨的跑友，
          能尊重我所訂下訓練計劃，以達至最佳效果！

第 4 : 今次練習無人數上限，亦無能力級別之分， < 學無前後，達者為先 >
       只要肯虛心去學，自當盡力相助.....

第 5 : 最後請大家出席時，多穿一件衫或風褸作保暖之用，
       事關做改善技術動作時，身體的熱能會下降，加上馬場大風，以免著涼！


< 練武唔練功，老來一場空 > ......

如何能減少消耗，係長跑的主要課題！.

我所分享俾大家的，就是如何能減少消耗.......

希望能珍惜夏天的時間，為09年的賽季作準備..........

優先離場聲明：

< 1 >不專心上堂，課程進行期間，成日搵人傾計，叫做動作求其是但，旨在黎吹水娛樂者，我會請佢離場！

< 2 >喜歡自作主張，不遵從我的訓練計劃，我行我素者，我會請佢離場！

< 3 >不懂得自我控制者，例如當晚的指引係節奏跑，你就走去<死隊難隊，獨自放火>者，我會請佢離場！

< 4 >不虛心受教者，請不要同我講< 呀邊個教練唔係咁樣練喎！> 本人歡迎互相研究，但請不要質疑我，唔相信我者，請不要出席！

警告及聲明：
1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步。

8. 不得在未經第三者同意下，把第三者的個人資料(特別是ctse資料)以"任何方式"提供給任何人仕。

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-4-18 00:54 編輯 ]

rickymsz

原帖由 piyrag 於 2009-4-18 01:16 發表

                               
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我慣左，所以……無編入rundown

個晚學得太多野, 唔係好記得d rundown, 如果下次來的時候, 一定可以跟得上的, 我會努力啦

邪神

原帖由 piyrag 於 2009-4-18 01:06 發表

                               
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學左一d新既熱身動作，其餘還原基本步，做番最初學既動作、一些理論課及一些跑步經驗分享。

仲有鬧人環節...........

大圍新跑手

原帖由 cu83 於 2009-4-18 00:48 發表

                               
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唔甘...一D都唔甘
下星期記住到!!

cu兄:
我都好想來，但係搵食難呀，下星期應該來到既。
我想知今次邪神有咩新野玩呀~

cu83

唔甘...一D都唔甘
下星期記住到!!

大圍新跑手

原帖由 駿駿駿 於 2009-4-17 17:35 發表

                               
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這個星期返工做到發瘋瘋~

一陣過來狀態不好

我都係....而家仲係公司，唔知今日邪神個program甘唔甘呢?

駿3

這個星期返工做到發瘋瘋~

一陣過來狀態不好

肥哥哥KC

原帖由 駿駿駿 於 2009-4-17 17:30 發表

                               
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Gary 成日扮慢腳

x2

駿3

Gary 成日扮慢腳

onon

準備閃啦....各位馬場見!

cu83

真係服咗你囉...

cu83

原帖由 kcchu 於 17-4-2009 17:12 發表

                               
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以一個龜速進展...

龜速 <= 係 "龜速行兄" 同 我 既獨門武功, 你地唔識就唔好亂 quote 呀