邪神霸腿傳功大會<13> 5月28日

cu83

邪神霸腿傳功大會<13>  5月28日

日期：
5月28日（星期四）端午節

時間：
9:00 am - 11:00am

地點：
沙田運動場
交通指引可參考 => https://www.longrun.hk/forum/view ... 4577&extra=page%3D1

集合位置：
觀眾看台4號

衣著：
長跑網綠色戰衣（如有的話）
如果大太陽天，大家可以戴帽
如果大雨天，大家應帶帽及風褸（另外帶多件衫跑完即換）

邪神的話：

第 1：練習的目標，希望可以在夏天期間，幫助大家改善身體的協調能力，
           由跑步最基本、最重要，亦最容易忽視的方面著手，係一個技術改良班！

第 2 : 練習的計劃，每星期唔同，出席的跑友，
          希望能一起完成整晚的計劃，以便跟蹤進度.......

第 3 : 是次的訓練，係我自發性抽空為大家作分享，希望來臨的跑友，
          能尊重我所訂下訓練計劃，以達至最佳效果！

第 4 : 今次練習無人數上限，亦無能力級別之分， < 學無前後，達者為先 >
       只要肯虛心去學，自當盡力相助.....


< 練武唔練功，老來一場空 > ......

如何能減少消耗，係長跑的主要課題！.

我所分享俾大家的，就是如何能減少消耗.......

希望能珍惜夏天的時間，為09年的賽季作準備..........

優先離場聲明：

< 1 >不專心上堂，課程進行期間，成日搵人傾計，叫做動作求其是但，旨在黎吹水娛樂者，我會請佢離場！

< 2 >喜歡自作主張，不遵從我的訓練計劃，我行我素者，我會請佢離場！

< 3 >不懂得自我控制者，例如當晚的指引係節奏跑，你就走去<死隊難隊，獨自放火>者，我會請佢離場！

< 4 >不虛心受教者，請不要同我講< 呀邊個教練唔係咁樣練喎！> 本人歡迎互相研究，但請不要質疑我，唔相信我者，請不要出席！

警告及聲明：
1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步。

8. 不得在未經第三者同意下，把第三者的個人資料(特別是ctse資料)以"任何方式"提供給任何人仕。


[ 本帖最後由 cu83 於 2009-5-24 16:23 編輯 ]

力

請去e道報成績及身体狀況

https://www.longrun.hk/forum/vie ... 5157&highlight=

leungf2003

原帖由 邪神 於 2009-5-28 17:47 發表

                               
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你第一日打匯報呀？

乜幾時轉返呢道報架？

3000M     ~  12'12

我係個到最細既師第...

力

原帖由 邪神 於 2009-5-28 17:47 發表

                               
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力

原帖由 邪神 於 2009-5-28 17:47 發表

                               
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wadee

原帖由 cu83 於 2009-5-28 17:38 發表

                               
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你手車好ar-ma!!
搭開有感情, 下次繼續搭!!" />" />

Alex
下次收佢雙倍車錢

邪神

原帖由 Alex 於 2009-5-28 15:22 發表

                               
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0'47"     (頭200m)
1'45"
1'48"
1'49"
1'51"
1'51"
1'50"
1'45"  (total 13'30")

cu全程搭我霸王車, 下次收佢車錢!

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cu83

原帖由 Alex 於 28-5-2009 15:22 發表

                               
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你手車好ar-ma!!
搭開有感情, 下次繼續搭!!

力

.........................
cu全程搭我霸王車, 下次收佢車錢!

[ 本帖最後由 Alex 於 2009-5-28 18:32 編輯 ]

cu83

如果落雨+風 = 凍....好易中招!!
大家小心衣著!!

rockiec

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23.長毛
24.熱鬥小馬
25.711
26. loban (大家好!!!)
27. andrew
28. rockie

上星期六淋病咗, 第二日嚟唔到... 
依家好番晒, 雖然仲有兩聲咳, 都應該捱到 !
唔掂我會閃...

cu83

今日涼涼地, 大家著件風褸隱陣D!!

大圍新跑手

大家聽日比心機呀，希望大家返來寫返多d等我來唔到都可以偷下師啦~

stanwong

唔好意思，聽朝有事來不到！

beginnerandrew

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蕉仔

我去不到了....
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