2010.1.17 中國沿岸馬拉松 (China Coast Marathon)

MatthewTse

1. Blurmax (Half Marathon)
2. Amos (Half Marathon)
3. Kin (Full Marathon)
4. Kenny Choi (蔡兄)(Half Marathon)
5. tomcat (Half Marathon)
6. saki (Half Marathon) (當係長課)
7. gchanch (Half Marathon) (really a tough course)
8. 停雲 (Full Marathon)
9. Ning (Full Marathon)
10.chengtszhang (Full Marathon)
11.kf (Half Marathon)
12. randyip (Half Marathon)
13. ivan (Half Marathon)
14. Anthony(HM, 想試下斜路，當備戰渣打 FM)
15. Matthew Tse (Full Marathon) 第一次全馬, 一個字"驚"

MatthewTse

天氣預報 ~~ 星期五 氣溫將逐步回升, 星期日部 分 時 間 有 陽 光 。溫度 15 - 19度!

MatthewTse

Dear all, 我到現在仍未有 confirmationo letter. 剛剛 email ask Catherine@avohk.

信裡面有什麼?

MatthewTse

原帖由 停雲 於 2010-1-14 12:26 發表

                               
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一張咭 到場取號碼布及晶片
一張化學品優惠卷

Thanks!


AVOHK just emailed and advised me to bring the email confirmation along to the race if the written confirmation does not arrive.

MatthewTse

原帖由 radium 於 2010-1-14 23:10 發表

                               
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Dear Ching & Ctse ,
有一問題,請教各位高手,小弟估計 2:20 hrs 跑完首半馬, 5 至5.5 小時 跑完全馬, 若全程聽mp3 跑步,是好事還是壞事 .

小弟首次跑全馬, 平時習慣聽mp3 跑步, 擔心全程聽影響健康,將會開到最細的音量.

小弟 weeks ago 去西貢北潭涌, 家人 and a dog 在附近玩, 我自己試跑條大約1.5 km望不見頂嘅斜路, 天氣十分寒冷, 雙腿凍僵, 從北潭涌跑到萬宜水庫西壩大約 5 km,, 再繼續前進, 大約轉過頭已經完全為斜路, 接著2km冇平路, 只有上落斜, 真係好堅, 大約在7 km 回頭. 唉.........現在諗起依個全馬都驚.


現在很緊張, 各位加油!

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-1-15 10:32 編輯 ]

MatthewTse

大家齊齊加油!!!!!

自 mid Feb 09 開始跑步, 算算已經是11 months 前的事, 是什麼時候開始想跑步, 2009年2月9日的下午, 剛看完2009渣打馬拉松 news, 成就這個瞬間念頭, 當時因患流行性感冒/食物中毒, 增加了我決心.年輕時從不喜歡跑步, 近來3年多, 沒有事每星期去做2次 gym, 每次 2 hours. 剛開始跑時，一天頂多跑二十分的程度，就喘不過氣了, 真是疼痛欲絕, 漸漸習慣, 每隔幾天跑長 d 或者跑久d. 一個月後開始跑40分的程度, 使用 google map 測量了距離 ......非常失望... 僅僅 4 ~ 5 km.

不過繼續跑之間，身體積極地適應，距離漸漸拉長，呼吸的節奏也漸漸穩定下來。漸漸地每天把跑步當成最重要的事情，和三餐吃飯、睡覺、教小孩作業、工作一樣，放進晚上生活中，11:00 pm 跑成為一種自然的習慣。

2個月後開始跑遠d, 每隔幾天提醒跑多一個街口, 每隔幾天跑多一枝紅綠燈, 每隔幾天跑多一個垃圾箱, 再量量距離......7 km.

事實晚晚穿跑鞋時好容易找到 10 - 15 理由說服自己, e.g.
a. 一天工作下來, 喝杯啤酒輕鬆一下!
b. 打 PC game.
c. 這部影片/DVD 值得一看。

提醒我自己應該更加努力, 可以跑的時候不要吞 pop, 另外刻苦跑完, 回家疲憊不堪除鞋後 (跑步鞋通常全濕!), 出著汗站立一會兒, 汗水會結成驚人的"小汗泊", 淋浴後喝一杯冰啤酒(加青檸檬汁), 我認為這是人生一件小幸福, 人靠這些小幸福過活, 沒有這些~~生活將是荒蕪沙漠!

29 Nov 聯合國兒童基金會慈善跑2009  - 第一次正式參加半馬, 結果 1 hr 46 mins , 我很高興!

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-1-15 11:56 編輯 ]

MatthewTse

原帖由 MatthewTse 於 2010-1-15 11:53 發表

                               
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大家齊齊加油!!!!!

自 mid Feb 09 開始跑步, 算算已經是11 months 前的事, 是什麼時候開始想跑步, 2009年2月9日的下午, 剛看完2009渣打馬拉松 news, 成就這個瞬間念頭, 當時因患流行性感冒/食物中毒, 增加了我決心 ...

第一次全馬非常高興: 3 hours 54 mins. 可以4 hours 完成, 這11 months 汗水沒有浪費.

MatthewTse

原帖由 colemen 於 2010-1-18 10:09 發表

                               
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Anthony ching,

說來慚愧, 我只是新手極慢腳一名. 我記得去年剛跑比賽時會聽 MP3, 希望音樂可以較輕鬆渡過. 後來聽 ching 講要學識聆聽身體的聲音. 而家每次跑, 我都會自已不斷同自已傾計, 自言自言, 不時比鼓勵自 ...

Colemen兄 ~~ 小弟在此先鞠一個躬.

MatthewTse

記錄: 18 Jan 2010 - 42.195 km  3 hours 54分 (平均 5.54 mins 1 km)

曾經聽過唔少人都咁講過中國沿岸馬拉松全馬是最難熬的, 我自己最長跑過聯合國兒童基金會半馬 (1 hr46mins), 越過 21 km 對於身體是未知的事, 沒去想自已的第一個全馬會是怎樣，目標當然有，under sub-4，但寧願放棄都不願步行, 如果失敗下次再挑戰.

話說星期日 5:00 am 醒來進早餐 + 香蕉 x1, 乘計程車去 Kowloon Tong, 6:00 已經有跑手等車, 7:00到達西貢北潭涌, 做 warm-up 熱身準備拉筋伸展, 8:00 開始跑, 一直保持著有規律穩定速度呼吸和姿勢, 天朗氣清風光美麗, 之前試跑過最初 7 km, 接著差不多只有上落斜直到萬宜水庫東壩為止, 轉過頭回第一程, 跑入側邊條路到達半馬返回位置原來要跑多一段, 而且仲要上斜, 這段望不見頂嘅"魔鬼斜路"我以為是全馬最難熬的.與我自己平時練習從培正小學跑上Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑再回程跑,完全是另一碼事.

整體上到返回東壩為止都好滿意, 隨之後最後12 km, 右左跟腱左腳指疼痛, 好運之前涂上凡士林避免起水泡, 開始感到力不敷支, 知道迎接撞牆期（Hit the wall）, 身體醣分接近耗盡, 知道補充食物對此生理現象幫助不大, 用意志克服更為重要, 開始開 mp3 聽"祕密武器"

登登....登. 登登...登. "祕密武器"錄下 Rocky Balboa (2006) soundtrack 包括 Gonna Fly Now , Eye of the Tiger, Going the Distance, Living in America, Burning Heart.

忘記賽道，每次提醒自己保持速度, 腳掌跑遠 d好嗎? 膝頭跑遠 d 好嗎? 小腿再跑遠 d好嗎? 別想啤酒，別想疲勞，集中注意力一心只想著把雙腳輪流往前踏出, 沒有比達到那個路側條斜路返回位置更重要. 當時擔心怎麼處理段"魔鬼斜路"?最後發現不必繼續向上, 我喝起采來. 看看錶 3:43 仍有最後 2 km, 這時真正的疲勞開始襲來, 精疲力竭耗盡了全部力氣, 手上臉上都是汗蒸發乾掉的鹽, 連自己是誰，現在正在做什麼，已經從念頭中消失掉, 那種心情應該很奇怪.

和自己講: "就是為了這個來的啊!" 最後落大斜坡...衝...衝...衝.

接近終點看到前面位長者,自己左側大腿開始大抽搐, 儘管嘗試跑越過去,但仍落後, 結果大約在 3 hour 54 mins.

之後我第一時間狂啃 2x 蘋果 + 2 x 香蕉, 從未吃過咁好吃! 和位長者聊天, 看見他輕輕鬆鬆休息, 我感覺就好似被架車撞完一樣, 他講和我差不多 42歲時, 全馬 3 hr 09 mins ~~ 偶像!

                               
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By brother3 at 2010-01-17

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-1-18 20:12 編輯 ]