Bunny's Cafe update : 伊斯坦堡馬拉松里數回顧 + 感想

bunbuncm

下星期二(13-OCT-09)，小弟將往伊斯坦堡去。既然今星期開始收咪，小弟順道作以下回顧:

最開心的，就是立即在BIRTHDAY RUN 26K(2009-2-28)後開始作恆常的訓練，其實，小弟已開始為伊斯坦堡馬拉松作準備，雖然只是一星期50K左右，其中一天25-30K長課 (5' 1K) + 其中一天中速12 - 18K (4'30" 1K) / INTERVAL 10 X 1K (3'5X" 1K) + 其中1天慢JOG 12 - 15K (5'40" - 6'30" 1K)..直至5月中....感想: 離伊斯坦堡馬拉松甚遠，無咁緊張，既然每次TRAINING PACING 好，就有信心SUB-3啦.....

五月中，開始上咪，至60K - 80K，開始2天 JOG 12 - 15K (5'20" - 6'30" 1K).. + 中速12 - 18K (4'30" 1K) / INTERVAL 10 X 1K  (3'5X" 1K) / 400M - 800M (1'28" - 1'35" 1圈) 2天 + 1天 18-25K  中長課 ( 5' 1K)...直至7月尾......感想: 離伊斯坦堡馬拉松還遠，無咁緊張，既然每次TRAINING PACING 好，就有信心SUB-3啦.....但天氣開始熱，小弟對長課開始力不從心，就算7月尾90K / WEEK，最長長課竟然係 18 - 19K....但最緊要8-9月之VERY INTENSIVE TRAINING 唶，算數LA....

最不想見到的情況，竟然在VERY INTENSIVE TRAINING PERIOD (8-9月)出現，就是8月頭腳跟傷了 + 腸胃炎，里數又新低，隔2-3天一次JOG 5K，直至8月2X日開始有心情重新PICK UP 訓練....對小弟來說，SUB-3之目標已無信心達成，及如果9月都這樣，伊斯坦堡馬拉松隨時CERTIFIED DNF......

幸好，8月2X日 - 9月2X日之訓練期間，小弟雖然稍為加緊，及開始注意飲食脂肪含量，令到一周里數達80-90K，及就算慢JOG都5' - 5'30" 1K....但因天氣仍然炎熱，小弟仍然對長課力不從心，雖然每次可以有26-30K，但仍然保守的取5'20" 1K PACING KO!及無心情作每星期100K以上之TRAINING.....所以小弟雖然對SUB-3之信心未滅，但SET目標為3: 15' - 3: 30'內會安全好多.......所以兩次MARATHON PACING DEMO都要KEEP 4'30" 1K或樓下，我想: 今次KEEP 到都勁開心!

但最高里數1周，最不想見到的情況又出現，就是發燒 + 感冒了1-2星期，就算國慶 10K，4'10" 1K PACING 4K後爆了，對於SUB-3目標，要等下一隻馬.....就算剛剛好番後作MARATHON PACING FINAL DEMO (2009-10-6)，PACING竟跌至 48'完成10K....可想而知今次自己計劃SUB-3，竟途不過病患一關下而告吹! 就算PB，如果之後身體健康都或者有機會ge.....

對於同期的北京，杭州，漢城，春川馬拉松，祝各參賽跑友 PB而回!

details: http://hk.myblog.yahoo.com/cmwong227 , pls login before reading the article........if still not seen, please let me add you as friend.....

bunbuncm

hi George.... I also use McMillan Running Calculator wor....so that once I feel sick, I feel 'Grey' in Sub-3.....

bunbuncm

thanks for your information kopo....what is your blog website address, so that we can share the experience together...?