跑步記錄日誌

Alfred

咁懶                   ？？？

Alfred

原帖由 kennethwat 於 23/4/2008 09:46 發表

                               
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Charson 兄 ，小弟打算鎖咗閣下的戶口直到星期五，等閣下完咗會考先可以繼續留言。 努力溫書hjgh" />" /> ﹗

贊成，先學業。

Alfred

唉！如果我嚟得就啱啱20人啦。

Alfred

我都有帶水嘅習慣，用小腰包夠裝1個葯水樽(180 ml)裝水及小八，以便不時之需。如果長課先帶水樽500ml.

Alfred

原帖由 redred 於 11/6/2008 18:00 發表

                               
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白兄, 你好
咁我都好享受跑既過程
不過至鐘意都係跑完出一身汗
再加少少微風吹埋黎
咁就至正啦

不過, 我跑既時候有d問題
就係我覺得自己步速掌握唔夠好
次次步速都好似唔同咁
有時見人步速岩, 跟人跑反而 ...

Ctse，閣下嘅手錶有無倒數計時，如有，可以試吓咁練步速：

set 去倒數１分鐘，起步按錶，１分鐘響就調頭返回起點，如多過或少過１分鐘到起點，即步速唔平均，練多幾次就大約感受到個步速。keep到後加至兩分鐘，做法一樣，久而久之就練到好嘅步速嘞。當然要百分百一樣係好難嘅，只要每次唔好相差超過5%就OK

Alfred

原帖由 redred 於 13/6/2008 11:54 發表

                               
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alfred 兄, 多謝你既指教,
我隻錶有倒數架,
想請問下,即係起步按錶,夠1mins 響就跑返轉頭 ?
然後一直來回咁練 ?

唔係，唔駛一直來回咁練，呢個方法係等你知道自已步速，容易掌握跑步節奏。無論快慢，keep到個節奏對比賽時有利。所以每次跑步練一兩轉，習慣就OK。

Alfred

原帖由 redred 於 14/6/2008 15:02 發表

                               
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alfred 兄, 我主要跑運動場
喱個方法可唔可以係我跑每一圈時用 ? thanks~

跑場一樣可以，但開頭練一圈似乎太長，試吓每100m按一次錶，跟住自己睇吓每100m嘅時間，慢慢調節。

Alfred

原帖由 redred 於 16/6/2008 21:24 發表

                               
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ok, 咁明白曬啦c兄
多謝指教
但問題係, 如果好似c兄講咁計法
應該按我自己平日跑得舒服既步速計
定係跑快d 去適應返快既步速?麻煩曬

Ctse，你開頭慢啫，練多D就快架啦。重有你可以跟Kenneth衝吓400m，一樣可以。

Alfred

原帖由 redred 於 16/6/2008 23:34 發表

                               
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你地咁大班人
個個仲要跑得咁快
一陣我超慢,咪好肉酸囉

肉酸？咁、、、我咪肉酸咗好耐！！唉！好"lor"tim.

Alfred

原帖由 711MF 於 5/7/2008 15:54 發表

                               
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705  原來今日有成 32c度  約11:35 出門口
友愛起步.>>兆康>>>洪水橋>>>元朗..8K(43:42)(補第一口水),,捷返>>>(兆康補第二口水)>>>友愛8K(48:25)(補第三口水)約中午13:10
小休10分鐘,再起步友愛>>>惠豐園 ...

7兄，咁熱都走長課，佩服。

Alfred

原帖由 711MF 於 10/8/2008 22:08 發表

                               
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809星期6 下午跑步班前到九龍仔泳池,先游15個直池,
跟住上堂第2堂)今次教擺手及跨步,.擺手分3種,快,中,慢擺手.練習後落場試跑
1圈快(01:19),2圈中(01:42, /  01:44) 3圈慢,(02:50 / 03:09 / 03:24) 住要係練手,, ...

嘩7兄，犀利過鐵人賽喎！

Alfred

原帖由 711MF 於 14/8/2008 23:36 發表

                               
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814 跟會操   今晚非常焗,可以話無風,19:15到場  換衫熱身兩圈全身都濕晒
今日都係玩1公里(2個半圈), 7分連休..10組...   
時間如下;
1)   1:28    1:32   0:45   (3:46)
2)   1:24    1:28   0:44   (3:37)
3 ...

睇7兄嘅時間，下次可以6分連休都無問題。

Alfred

原帖由 waiwaibrother 於 15/8/2008 23:47 發表

                               
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7兄,多謝你那天衝圈時教左一兩招擺手動作給我(地)，之後個幾圈我都有立即試下，跑來感覺好似暢順一點，特別是最後二百加速時加快擺手動作的確好似快左D，下次衝圈時希望多點指教指教。

咦？有高人指點？咁我咪走寶？

Alfred

恭喜7哥，星期五你重話有好多高手掃獎，原來你係其中一個 恭喜！